Dieta Redukcyjna od nowego roku

poprawka eraz powinno byc ok


posilek 1

ryz brazowy/kasza itp 30g
3x jajka 300g
mleko 250g
Ostrowia wpc 80 35g
oliwa z oliwek 10g



posilek 2 i 3

chleb slonecznikowy 80g
piers z indyka 80g

posilek 4
piers/ryba/wolowina 150g
ryz/kasza itp 40g

trening
Ostrowia po 35g

posilek 5
piers/ryba/wolowina 150g
ryz/kasza itp 30g

posilek 6
ser chydy 150g
mleko 3,5 250g
ostrowia 35g
oliwa z oliwek 10g



btw= b=3,0g t=0,9g ww=1,9g


czy to bedzie ok

ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s

1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza
zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac garc migdalow/orzechwo wloskich.
placek owsiany jajka+platki tez wymiata, popatrz w kuchni sfd jak jajecznica nie wchodzi. morales je jajecznice juz chyba ze 40 lat i ma ciagly prgres

2 i 3. na upartego kanapka z chelba ciemnego i miecha moze byc jak zjesz garsc orzechow. lepiej zabierac w pudlo miecho z warzywami i oliwa, ale jak nie ma opcji to luz.

4. jesli styknie ci 40g kaszy na zrobienie treningu i bilans sie zgadza to luz.

wpc po treningu ok. mozesz zjesc tego banana albo srednie jablko, ale nie musisz. ale nie umrzesz jak zjesc/nie zjesz

5. bardzo dobrze. ale 40g+30g to 70... aaa do sniadania dawales brakujace 30! juz rozumiem. ja bym dzieli torebeczke na pol przed/po i sie nie czochral

6. daj "zdrowszy", mniej przetworzony ser poltlusty i nie bedzie klotni, ze 10ml oliwy za malo
potrzebujesz tyle mleka na noc? wciagaj cala kostke 200g jak lubisz duzo bialka na noc i odpusc juz to wpc. styknie. mleko jak do picia to nie potrzebne, jak do jakiegos zamieszania twarogu to za duzo.

ogolnie jest poprawnie. do szkoly wez orzechow, spozycie wpc mozesz smialo ograniczyc do np 50g po treningu, ograniczylbym spozycie mleka, chociaz tez nie szkodzi, ale niejest pozadane na redukcji.

widzisz, jest pare takich kwestii typu spozywanie owocow, nabialy czy bialka z prochu na redkucji o ktore mozna sie klocic tygodniami, ale nie ma sensu. nie ma co przeginac, nie jestes zawodowym kulturysta tylko czlowiekiem, ktory chce o siebie zadbac i zrozum to kolego dj666. nie musi byc hardkore, jesc surowego miecha, pic surowych jajek, trzymac wszystkiego wiecznie na 100% i zjadac krazkow 20kgx5 na sniadanie jak to dzis mumin u mnie pisal

powodzenia i pozdro!

ryz brazowy/kasza itp 30g
3x jajka 300g
mleko 250g
Ostrowia wpc 80 35g
oliwa z oliwek 10g
MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ


posilek 2 i 3

chleb slonecznikowy 80g
piers z indyka 80g
CHLEB WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA

posilek 4
piers/ryba/wolowina 150g
ryz/kasza itp 40g

RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ

trening
Ostrowia po 35g
PO CO TO ? ORGANIZM WYKORZYSTA TO JAKO ENERGIĘ A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST MAŁO ENERGICZNE

posilek 5
piers/ryba/wolowina 150g
ryz/kasza itp 30g

DAJ TU COS Z WYSOKIM IG MOŻE BYĆ RYŻ BIAŁY

posilek 6
ser chydy 150g
mleko 3,5 250g
ostrowia 35g
oliwa z oliwek 10g

PO CO TO ? ORGANIZM WYKORZYSTA TO JAKO ENERGIĘ A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST MAŁO ENERGICZNE

zatem lepiej kielicha oliwy? jest bardziej energetyczna

jakby dal banana do wpc to moze juz jesc kasze/ryz w kolejnym

generalnie nie jest zle, nie ma co przesadzac.
a jesc jajka, mleko i wpc na sniadanie nie jest chyba zbyt ok, za duze zamieszanie, pozdro

a wiec tak
1.warzywa jem w posilkach 1,2,3,4
2.czyli wpc tylko po treningu i na noc
3.do szkoly niemam jak brac pojemnikow z miechem i warzywami dlatego biore chleb
4.nielepszy jest ser chudy
5 niejem pomidorow dlatego z rana ta jajecznica nie zda egzaminu chyba ze sie
przemoge jakos
6.ochechy nie ma problemu moge jesc rano i w szkole

jajecznica moze byc na czymkolwiek. moga byc jajka na twardo z jakimi warzywami, nie musisz lubic pomidorow.
twarog poltlusty jest lepszy. nie rozuumiem po co ci na noc 60g bialka. nikt nie miesza wpc z twarogiem.

twarog na kolacje a wpc 30 min przed snem

moze byc twarog 30min przed snem rob jak wolisz byleby sie bilans zgadzal, pozdro