bialka

Kalorii dodawaj stopniowo, z redukcji wejść od razu na masę, to trochę jak strzelić sobie kulkę w łeb. Tak więc co tydzień, na spokojnie 200-300kcal wrzucaj przyjmując tutaj jakieś 110g białka i około 80g tłuszczu i reszta węgle.

2g/kg masy ciała białka 4g/kg masy ciała węgle 0,7-1 g/kg masy ciała tłuszcze. Diety nie ma sensu poprawiać Uwzględnij racjonalne zapotrzebowanie.

Prawda jest taka, że to co rodzice wydają na Twoje obecne wyżywienie wystarczyłoby spokojnie w 70-80% na diete. Nie porywaj się na kreatyne bez odpowiedniej michy, bo tylko zmarnujesz potencjał pierwszego cyklu. A kupowanie białka w Twoim wypadku nie ma sensu. Ale jak już to anubis dał Ci dobre białko :)

Otręby wywal. Zrób 5 posiłków, jaja wrzuć do śniadania. Ten chleb zmieniłbym na razowiec, albo w ogóle wywalił. Białka podbiłbym do 2g/kg. Kcal zacząłbym śmiało od 2700 i obserwował.

słuchaj a może wziołbyś te jego składniki i te twoje...zmieszałbyś to i powiedział co o której jeśc....i napisałem ile to wszystko ma kcal,białka,węgli i tłuszczy.Odwdzięcze cie sie sogaczem

Posiłki wybrał...miał czas i sobie podliczył....powybierał co i czego ile i wyszło mu 3633kcal.....156gr białka........467gr węgi....97gr tłuszczów

Trzeba dociac troche bialka do 130g ,tluszcz do 60-90g i wegle 360g,tak na oko

W Niemczech, to dopiero sa ceny... Niedlugo w Polsce beda podobne i to dopiero bedzie heca, jak za wiadro bialka przyjdzie zaplacic 30 - 40% wiecej niz obecnie. Dla porwnania (chodzi mi o UE), jesli w Stanach jakis suplement kosztuje w sieci $20, to w jukeju (W. Brytania) takze kosztuje 20, ale GBP. Spojrz na tabele kursowe NBP i porownaj sobie [...]

Bialka z kazeina zle sie rozpuszczaja? Ciekawe. To sprobuj NitroTech Night Time formula. Niezle sie zdziwisz. Kto jak kto, ale akurat Woznica na legalnym handlu suplami zna sie bardzo dobrze, jak malo kto na tym forum.

Po treningu nie dostarczaj tluszczy bo spowalnia to przyswajanie bialka ktore powinienes dostarczyc max w ciagu godziny po treningu. Zrezygnuj z drugiej porcji carbo i zjedz posilek skladajacy sie z ryzu i kurczaka badz ryby

Proporcje bialka które przyjąłes są ok proponuję przyjąć + 500 (taki standardzik i pojechac na nim 2 tygodnie, cały czas obserwując jak zmienia się forma. Po tych dwóch tygodniach stwierdzisz czy ta ilośc jest dla Ciebie ok. Kwasy tłuszczowe 1/1/1 lub 1/2/1

Mateo 1983 mam nadwyzke 320kcal moze byc? codziennie mam inny rozklad kwasow tluszczowych nie zaszkodzi to? i białka troche wiecej tak 2,2-2,3 nie zaszkodzi?

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

rano 7.00-8.00 mleko ok 500ml i platki musli ok 11 platki vitella (lub vitea nie wiem jak sie nazywaja ale to tez takie typu musli do przegryzania) 13 00 serek wiejski 14.00 tunczyk lub inna ryba w puszcze i salatka warzywna kolacja 19.00 musli z mlekiem na moje oko to ty same prawie ww zjadasz masz stanowczo za mało białka, nie masz [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Weź Whey Mass Gain a Dawkuj go tyle ile brakuje ci kalori, weglowodanów i białka w diecie a nie 200-300 gram wszsytko zalezy od budowy ciała metabolizmu aktywnosci fizycznej zapotrzebowania Mix Białek Roślinnych i Zwierzecych nie jest zły [...]

Cena 30$ za 0.75L :D a zawartosci % bialka nie podali :D

nie iem jeszcze co jest w tym ze sa spadki po chclami ale jeden dzien bez g bialka nie zobil by szalu , ale zdazalo mi sie ze jeden dzien konkretnego chlania i spadki masakryczne

no bo do tego odchodzi jeszcze odwodnienie no i jak pijesz, a bialka spozywasz tyle co nic, to zgadnij jakie bialko bedzie scinal alkohol?

Ad.2. Kurczaka możesz zamienić na indyka, wołowinę, tuńczyka 2-3 razy w tygodniu, ... Ale tańszego źródła białka niż kurczak, to chyba nie ma. Może jakieś twarożki, ale w wieku dojrzewania bym nie przesadzał z nabiałem. :-)

przesunąłbym posiłki czasowo i zrezygnował z białka na noc