Dieta w dzien nietreningowy.

Hej, ostatnio ułożyłem dietę, z pomocą użytkownika z tego forum, ale mam problem, nie wiem co usunąć w niej na dzień nietreningowy. Bo wiem, że dieta na dt różni się troszeczkę od tej na dnt. Oto moja dieta:

7.00 - sniadanie
-300ml mleka 0,5%
-jajecznica

10.00 - Śniadanie II
-4 kromki chleba razowego
-4 plastry pomidora
-2 plastry sera żółtego

14:20 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-150g piersi z kurczaka

14:50 - Trening

16:20 - Posiłek potreningowy
-150g kurczaka
-100 g ryżu

18:00 - kolacja
-100 g ryżu
-100 gram twarogu chudego
-orzechy/platki owsiane

21.45 - Przed snem
- 33 g bialka

Tak więc czego nie jeść, a co dołożyć w dzień bez treningu? A, jeszcze jedno, czy bardzo wpłynie na wzrost zastąpienie ryżu i kurczaka w "obiedzie" czymś innym? Ponieważ moje możliwości finansowe nie pozwalają zbytnio na jedzenie kurczaka 7 dni w tygodniu.

W tym wieku i z tym stażem nie musisz się oto martwić. Zaufaj mi Jednak jeśli tak bardzo chcesz być "profesjonalistą" to po prostu w DT dodaj węglowodany. Nie wiem, jaki masz zapotrzebowanie, jak pisano dietę i w ogóle, ale jak dołożysz 50-100g ryżu w dni treningowe, będzie ok.

Ad.2. Kurczaka możesz zamienić na indyka, wołowinę, tuńczyka 2-3 razy w tygodniu, ... Ale tańszego źródła białka niż kurczak, to chyba nie ma. Może jakieś twarożki, ale w wieku dojrzewania bym nie przesadzał z nabiałem.

Moje zapotrzebowanie wynosi 3400kcal. No ale w sumie to prawda, ze stażem 5 miesięcy nie powinienem się zbytnio tym przejmować :P

przesunąłbym posiłki czasowo i zrezygnował z białka na noc