Odchdzanie

Siemka. Otóż chodzę na siłownię lecz chcę również robić sobie dietę . Nie jem słodyczy nie pije gazowanego samą wodę ew czasem smakową. W tym filmiku

dowiedziałem się aby ograniczać węglowodany i teraz on jadł 100kcal węglowodanów. I ile ja mam jeść węglowodanów dziennie? Oto moje dane
16lat
167cm
65kg
lub czy znacie stronę na której można by było obliczyć?

możesz to obliczyc na po treningu -> kalkulatoru zapotrzebowanie -> wpisujesz dane odejmusz 300 kcal i dajesz proporcje makroskładników 50%- białko 30% - białko 20% tłuszcze później na nizszym poziomie tkani tłuszczowej wchodzisz na proporcje 4/4/2,

2g białka/kgmc 1g tłuszczy reszta węgli. Kcal dajesz tak jak mówi przedmówca -300 od podstawowego zapotrzebowania i jak przestajesz iwdzieć efekty to ucinasz po 100

Nie zgadzam sie z tym pierwszym zdaniem oblicz to po prostu z proporcji. Ten sposób jest bardziej miarodajny

a po co się tak bawić? łatwiej jest wyliczyć stosunek B:T na poziomie 2g białka/kgmc i manipulować węglami, mniej zbędnej zabawy

człowiek przyswaja dziennie od 2 do 3 g białka na kg masy ciała więc sposób jaki podał kalarepa (dream głupszego nicku nie było chyba :D) jest dobry. A tak ode mnei to Groma bym tak do końca nie słuchał bo on też trochę przesadza. Dieta nisko węglowodanowa jest niezdrowa więc po co kombinować

Ok dzięki za odpowiedzi od dziś ruszyłem z dietą, ale mam jeszcze jedno pytanie bardziej zwracać uwagę na kalorię czy węglowodany?

kalorię dostarczasz z węglowodanów więc na jedno wychodzi

Owszem, ale mogę jeść posiłki które kcal, a mniej węglowodanów lub też posiłki z dużą ilością węglowodanów

jak układasz sobię dietę to robisz tak żeby białka było 2-3 g na kg masy ciała tłuszczy 0,8g na kg masy ciała a reszta węglowodany