bialka

Wzrost 180 cm TDEE 2900 czyli za dużo białka czy ok? trochę chyba z kaloriami przesadziłem?

z kaloriami nie przesadziłeś ale białka 200 max daj

Białka jak na tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane. P.S. jesz kurczaka [...]

Wiek:30 Waga:74 Wzrost:172 Obwód ramienia:36 Obwód klatki:102 Obwód uda:56 Staż na siłowni: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy):1.5 z przerwamiIle i jakie przebyte cykle sterydowe:bialko 2 węgle 4 tłuszcz 1 Cel cyklu:2 cykle meta Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: masa Skłonność do [...]

daj płatki ryzowe lub zblendowany ryż, zboza będą ciężej strawne kuloodporną kawe wypiłbym bez białka a dał je do szejka potreningowego.

[...] wole odpuscic z węglem. Cholerne ECA, w sumie moge kupic fat Burnerna i green tea z olimpu ale musialbym niezle Aeroby zapie***lać a teraz latem to tak sie chce że lepiej nie mowic. Moze dieta 3g bialka na kg masy ciala by cos poradzila, zaryzykuje najwyzej bede jak dziki cwiczyl jak zauwaze jakies spadki masy mięsniowej odstawie, przerwe cykl...

o a tego nie wiedzialem. z SAA musze zrezygnowac bo mam nerki rozyebane od białka(!) bylem wczoraj na badaniach, wiec to dobiło by mnie jeszcze bardziej. W takim razie jeszcze dzis Thermala Zamawiam, nawet nie cale opakowanie zjem bo mam tylko jakies 1,5 moze 2kg do redukcji, krate widac na brzuchu i tak ale troche na dole sie zebralo i na [...]

co to znaczy ze masz diete wysokobiałkową ? możesz przybliżyć nieco całośc diety ? to że jesz dużo białka (o ile jesz) nie oznacza że będziesz duży ważne są także inne skłądniki odzywcze abvy zapewnic odpowiednią ilośc kcal

staram sie jest 2-3 g białka na kilogram ciała i weglowodanów 4 razy wiecej

[...] diete ( pomoga Ci z nia w dziale odzywianie ) i dodatni bilans kaloryczny wtedy bedziesz ladnie przybywal na masie, dodatkami do diety sa odzywki, jesli w diecie brakuje Ci bialka albo nie masz czasu zjesc posilku to kupujesz analogicznie bialko lub gainer, jesli jestes chudy to bardziej Ci podpasuje gainer, jest to nic innego jak ryz + kurczak [...]

ilosc bialka z odzywki determinuje dieta (i w malym stopniu trening - pomijam AAS) zalecana ilosc bilka dziennie to 1,5 do 2,2 gr na kg ciala policz ile zjadasz z diety i ew przy brakach uzpelnij z odzywki moj top faworyt (niestety nie tani) to Prolongatum

Czesc, nie chce zaczynac nowego posta bo zaraz napiszecie ze bylo juz takich sto tysiecy ;] I chyba przeczytalem wszystkie i dlatego nie wiem nic. Potrzebuje jakiegos bialka i nie wiem naprawde ktore brac, zalezy mi na cenie no ale zeby nie bylo tez jakies najgorsze (czyli jak kazdemu) poleccie mi cos bo mi juz leb peka. Np. co myslicie o Hitec [...]

[...] do tego 60zl i masz niecale 5kg mass xxl treca albo dodasz 90zl i masz 2,5 kg nitroprogenu (bialko) z treca to ofc przykladowo, mozesz na przyklad zrezygnowac z glutaminy (choc super dziala w duzych dawkach z mono) na rzecz bialka, carbo itd. Dieta to oczywiscie podstawa. mozliwosci jest sporo, jedynym czynnikiem ograniczajacym sa pieniadze

to wszystko zależy od diety na rzeźbie dużo białka + antykataboliki (hmb, bcaa, glutamina, etc.) spadki zawsze jakieś będą (głównie w obwodach) , bo zejdzie z Ciebie troszkę wody, którą złapiesz na cyklu z monohydratu ale mięśnie zachowasz , jeśli będziesz pamiętał o tym , co napisałem powyżej powodzenia i pozdrawiam!

no fakt ale to zaledwie jedna porcja białka... i to jaka droga ;/ ...

nie ma to jak swojego pupila oddac za 2kg bialka heh...

ryb wędzonych nie jedz za często, troche malo warzyw w diecie, kakao jesli juz dodajesz to naturalne co do rozkaldu btw - ustal sobie zapotrzbowanie na lekki plus p 200kcal, 2.2g bialka, 0.8-1g tluszczu reszta węgle pzodr

o i zmieniłem wszystko. Wszystko wyliczone za pomoca vitalmaxa : 1. Kakao 16%, proszek Płatki owsiane Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek B39 T33 WW149 KCAL 1053 2. Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Mąka pszenna, typ 550 Oliwa z oliwek B49 T27 WW19 KCAL514 3. Kurczak, tuszka Ryż biały Oliwa z oliwek B31 T18 WW77 594 4. Kurczak, [...]

to czyli jak dziennie zjem np 500g białka a zero węgli i tłuszczy to będe budował masę mięsniową a spalał tkankę tłuszczową?( wiem że to głupie ale tak pytam)

nie. Jedząc 500g białka jakieś 80%-85% z tego organizm zużyje jako źródło energii (jak nie więcej), a jedynie to co zostanie posłuży jako budulec - ledwie starczy na uzupełnienie tego, co organizm "traci" w ciągu dnia. Dodatkowo energia z białek tak jak i z węgli może zostać odłożona jako tk. tłuszczowa.