bialka

siema jezeli trenujesz od 6 tygodni to musisz jeszcze troszke poczekac.Bszedewszystkim potszebujesz 2,2gr.bialka na kg.i jeszcze wiecej weglowodanuw,sbrubuj tez hantelkami przez 4tygodnie,a zobaczysz postepy ja i sile tak i w masie pozdrawiam.

8 tygodni nie będzie zbyt długo. Niema sensu ich zastępowania prochem. Najlepsze źródło dla organizmu to normalne jedzenie. Lecz z rana zamieniłbym ten twaróg na inne źródło białka (z jedzenia) z racji czasu wchłaniania/trawienia. Różnica w kaps. i prochu polega na cenie i wygodzie. Proch wychodzi ekonomiczniej.

jak ma byc tanio to bialka od SFD np. smakowo daja rade nawet, do platkow sie nadadza

Białko jest uzupełnieniem diety, ale chcę je spożywać, żeby łatwiej nabrać masy. Z tego co wiem są różne rodzaje białek, które mogą też być różnej jakości. Wiadomo, że na samym białku nie urosnę, ale myślę, że węglowodanów jestem w stanie dostarczyć ze zwykłej diety. Są izolaty, koncentraty, wieloskładnikowo i wolnowchłanialne białka. Które [...]

Porcja 30g trzy razy dziennie. Jak brać to, żeby wyszło korzystniej? Po treningu i rano czy w inny sposób? ułóz porzadny jadlospis to bedzie najkorzystniej bo sypanie takiej ilosci bialka w Twojej sytuacji to jakas pomyłka, jesz cos w ogole poza proszkami?

pewnie produkuja taki olej i pewnie jest piekielnie drogi, lepiej dostarczac go razem z orzechami, wtedy dostaniemy dawke bialka, witamin i skladnikow mineralnych

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]

[...] wiem czy mam odjac te 300kcal,czy nie,ale jesli tak to rozklad bylby taki: B-135 (540kcal) W- 60 g (240kcal) T-110g (990kcal) tyle ze przy tym podziale wychodzi mi ze bialka stanowia ok.27%wszystkich kcal, węgle ok 13% a reszta to tluszcz,czyli 60...dziwnie jakos p.s. Kotek napisalam gdzie indziej, to juz w ogole porazka Zmieniony przez [...]

5lat temu pierwszy cykl, jeszcze w tajemnicy przed rodzicami przez ten czas zjadłem z 15-20kg kreatyny staków też kilkanascie kilo białka w dziesiątkach kilogramów a gainera w setkach plus miliony kapsułek i tabletek ale bez dopingu wyrwałem.

Oczywiście micha się zgadza... Skoro sie zgadza to jaki sens? No z porcją białka się będzie zgadzać :)

Ogólnie to zawsze zostaje mi jakies 15-20g białka do dobicia,chyba,że mam mieso na obiad to bez problemu dobijam moje zapotrzebowanie 120g, a tak to, na serkach wiejskich lece i często w takie dni nie moge dobić. To co mam teraz zrobić?

W Twoim przypadku lepszym rozwiązaniem będzie gainer. Ja wybrałbym GainBody Machina Man z Activlaba (smak orzech włoski) kieruj się ilością białka na 100g i ceną, myśle smak też tutaj jest ważny

[...] posilki... a do tego jestes na masie wiec taka ilosc ww po jest stanowczo za mala! jestes na masie wiec to normalne ze edziesz jadl 2-3 "obiady" dziennie... posilek po treningu nie liczac carbo powinien byc bardzo zbilansowany zawierac mnustwo wegli i dio tego dobre zrodlo bialka oraz umiarkowane ilosci zdrowych tluszczy...

puszka tunczyka w sosie wlasnym plus ryz (co za polacenie). moze byc? bialka bedzie ze 20 g, za to duzo wegli zlozonych.

zapotrzebowanie bedzie cos kolo 2300, chce podbic na poczatek 500 kcal, białka 2,5g/kg,tłuszcze 1g/kg, wegle 4g/kg. i sie wlasnie zastanawiam czy tych 500 kcal nie dodac tylko z mutanta bo 2 miary to wychodzi cos kolo tego wlasnie. No i wiem po sobie ze dobrze bedzie jak bede dostarczal wegle rano i w porach okolotreningowych,tluszcz ze mnie [...]

...ja bym na twoim miejscu raczej staral się przy zachowaniu dodatniego biansu kalorycznego wypelnic go w dość znacznym stopniu bialkiem kosztem węgl.- trakj by tego bialka było nawet 2,5-3g. na kg. masy ciala.

Może tak ze zejde do 3g/kg z wegli,dodam białka trochę i resztę ew.z tłuszczu. Co myślicie na temat oleju mct?warto w to zainwestować?trec ma chyba to w swojej ofercie chyba za 29 zł.

ja tylko dałem przykład, nie znam twojej diety i nie wiem w których posiłkach brakuje u ciebie białka zdr

Co do dawkowania jednak postawie na jabłczan z treca i będzie to wyglądać tak: DT: -30min przed treningiem massacra -po treningu 4kaps jabłczanu z treca -30g białka (wpc) - tu wpc będę zażywać przy ciężkich treningach i zastanawiam się czy przed treningiem czy po. DNT: -Jabłczan i tu nie wiem czy 1x 4 kaps , czy 2x po 3kaps.

[...] mi dlaczego nie wolisz najpierw poczytac o tym jak sie robi mase. dieta wysokobialkowa - to aktualnie najpopulranijesza dieta na odchudzanie Ty potrzebujesz diety bogatej przede wszystkim w weglowodany (ok 50% kcal jadlospisu), tluszcze (ok 30% kcal jadlospisu), a na koncu bialka (20% kcal jadlospisu). inaczej bedziesz mase robil do konca zycia