bez tluszczu

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

[...] .....mniej wiecej. W DNT tylko 1shake - na noc reszta bialko ciezko mi z pozywienie dostarczyc 3g bialka optymalna - jak na chwile obecna - to ilosc 2,5g - tyle dostarczam bez problemu .....no moze z malym prroblemami wejscie poza 2,5g/kgmc jest bez prochu - w tym momencie - raczej nie mozliwe w pozniejszym okresie - tak samo jak w przypadku [...]

[...] . Moze i na mase to nie robi najlepiej ale dla mnie silownia to tylko dodatek do calosci i z tego powodu na pewno nie bede rezygnowal z rzeczy ktore doslownie kocham bo bez roweru nie wyobrazam sobie zycia , to juz jest uzaleznienie . Wydaje na niego ( a wlasciwie na nie bo teraz mam dwa ) praktycznie cala kase . Reszta idzie na moja [...]

własnie że mam wielkie umiesnione giry bez grama tłuszczu

Oczywiście, że można bez supli, ale, z tego co się dowiedziałem niestety po fakcie, aerobowe bieganie oprócz tłuszczu również mocno "zżera" mięśnie i na moim przykładzie przekonałem się, że jest to prawda. Moim celem była redukcja tłuszczu a nie mięśni. Dlatego uważam, że to głupota, iż nie brałem supli bądź w inny sposób nie zabezpieczyłem się [...]

[...] a co do tej oferty z linku to chętnie bym wział do siebie ten GH przechodząc do działania NOX'a to podpisuje się całkowicie pod wypowiedzią Michała. Jednakże ja zasnąłem bezproblemowo. Vapor działa na mnie podobnie,ale NOX jest trochę mocniejszy. uważam,że Nox to dobry odpoczynek od Vapora. nierozumiem natomiast po co robić ochydne smaki [...]

16.02.2015 pas 92 luz 90 max bic 39,5 udo 64-65 łydka 43,5 biodra 105-106 kg 98,1-98,2 kolejny tydzień bezowocny Gdzies kiedys czytałem ze wysoki kortyzol moze powodowac problemy w odchudzaniu. (ze nie moze byc zbyt czesto aerobów w tyg 3, max 4) u mnie jest 6 tyle ze to nie sam jakies wielkie maratony tylko 5-6km wciagu 30min Nie wiem tez [...]

[...] sztanga podobnie, zdecydowanie lepiej czuje hantle. Mds miazga;d triceps fajnie, ale po klacie już troche był zmęczony co troche źle świadczy Ogólnie nie lubie cwiczyc bez konkretnego planu, musze coś chyba ułozyc ale nie mam pomysłu. ~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek 6.11.12 DNT Suma dobowa: 3496 kcal 288 g białka 133 g tłuszczu 285 g węglowodanów [...]

[...] już jest - minimum 300 wysłanych postów - jest - uzasadnienie dlaczego JA : Uwielbiam sport, trenuje na siłowni, oraz sporty walki: pełna opcja, czyli MMA, oraz jui jitsu bez kimon, planuje wystartować w zawodach MMA w październiku, w kategorii do 73kg, obecnie ważę 76kg, chciałem nabrać masy do co najmniej 82kg, a następnie wyciąć do 73kg, [...]

[...] gruszki, olej kokosowy i 60 g chleba żytniego. Miałam masakrycznego głoda. Nie wiem czy to zimno, @ czy trening. Pewnie wszystko razem.@-| Dziś nietreningowo(oprócz siadów bez obciążenia). Miałam pobiegać ale śnieg i wiatr mnie skutecznie zniechęcają. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a15b1cda44d54b1f8b802c4d81817cb9.gif Piosenka przewodnia na dziś [...]

[...] produktu Pierwszy posiłek 1 Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 2 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 3 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 4 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 drugi posiłek 1 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200 2 3 plasterki żółtego sera GOUDA 27,9 22,9 0,1 319 6 3 2 plasterki polędwicy z [...]

[...] ok. 90min. jogi -> było fajnie (robiliśmy głównie skręty), ale niezbyt intensywnie TABSY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorbin, tran MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez glutenu, bez nabiału Zapomniałam, że banan ze śniadania był mniejszy niż zakładałam, więc teraz poprawiam. Wyszło za mało węgli. I za dużo tłuszczu. [...]

[...] z hantlami - rozciąganie 5min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd3cc2f01d1b4951b9653b3afab5d784.png TABSY: euthyrox 25, rutinoscorvit, tran MISKA: MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez glutenu, bez nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34d794a5cc24aae9b6a5ca6aba0d574.png obiad u mamy smażona pierś + warzywa chińskie (Biedrona) - smażone na dużej ilości [...]

Ale ja nikomu tego nie proponuje, tylko wtedy gdy ktos nie ma ochoty ważyć, czy liczyc czegokolwiek. Radek to podejscie jest podejsciem bez dziennika, takie proste na kazde oko, masz grupe produktow ktorych ilosc okreslasz porownujac do swojej dloni, orzecha, lyzeczki, kubka... I ilosc bialka, tluszczu i wegli masz w nich oszacowana. Kurczak [...]

[...] kurcze porównaj sobie ze zdjęciem pierwszej strony! W spódniczkach spokojnie możesz chodzić };-) Twoja wiedza jest serio imponująca i to jeszcze wiedza o fizjologii kobiet bez przesady :)) A co do przełożenia dips/WL to na poręczach jesteś w stanie o wiele więcej podnieść niż na ławie ;-) w sumie nie trudnio nie zauważyć, że ciężar w wyciskaniu [...]

[...] 2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g) trening 3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu + jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.

[...] 20kg 3 serie 12 powt. suwnica - 40kg 3 serie po 10 powt klatka 25 kg 3/12powt nogi - na siedząco wymachy 3/25kg/12 powt. twister 25kg 3 serie 8 powt brzuszki na ławeczce bez obciążenia 3x10powt. SOBOTA rower po parku 1h rekraacyjnie spacerek po markecie NIEDZIELA 1H sauna 20 - 25 długosci basen - żabką :/ STAN ZDROWIA: epilepsja - od roku nie [...]

najlepiej plywaj zabka, kraulem na grzbiecie i piersiach i jak umiesz to delfinem sama żabka... eeee bez sensu wg mnie,nie pracuja tam wszystkie miesnie,zeby pracowalo jak najwiecej miesni to musialbys pływac wszystkimi stylami. Lepsze to jednak niz nic. A czy spalisz to trudno powiedziec, pewnie tak,chodź w "wiedzy i zyciu" [...]

[...] 1. Kolega kupil z telezakupow AB gymnic elektrody pobudzjace miesnie, nie dosc ze nie wyrzezbil brzucha to jeszcze dostal jakiegos podraznienia skory. Izometryczne skurcze bez ruchu mozna by godzinami pisac o negatywnym dzialaniu, mozna je stosowac jako dodatek do treningu. 2. Na TVN turbo sprawdzili ich antyradarowy spray wypadl gorzej od [...]