Hehe ja to od zawsze tak sobie że miarka do buzi nawet nie zapijam czasami tylko przełykam i za 15min lecę na trening :D Jak dla mnie to nie ma to żadnego znaczenia i tak trafia tam gdzie ma trafić więc żaden problem tak robić :D A takie dziwne info to przeważnie na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD Haha ja robię [...]
Witaj. Przede wszystkim podstawy podstaw, ktore dzialaja najlepiej i najsilniej> Kreatyna z beta-alanina 5+5 gramów w suplementacji stalej, codziennie, nie ma znaczenia pora dnia cytrulina+arginina 1:2 stosunek np. 2g+4g na start jako pre workout kofeina 300 mg pre workout mozesz zamiast miksowac dowolne sklandiki to kupic stacka typu pre na [...]
Witaj. Przede wszystkim podstawy podstaw, ktore dzialaja najlepiej i najsilniej> Kreatyna z beta-alanina 5+5 gramów w suplementacji stalej, codziennie, nie ma znaczenia pora dnia cytrulina+arginina 1:2 stosunek np. 2g+4g na start jako pre workout kofeina 300 mg pre workout mozesz zamiast miksowac dowolne sklandiki to kupic stacka typu pre na [...]
Podstawą są oczywiście uzupełniacze braków w diecie, czyli jeżeli masz ją wyliczoną, to powinieneś wiedzieć, czy brakuje tam białka, a może też i węglowodanów, wtedy dzięki odżywkom białkowym, czy też białkowo-węglowodanowym - uzupełniasz ewentualne niedobory. Dostosowując daną porcję w ciągu dnia , czy to pomiędzy posiłkami, czy po treningu, czy [...]
W zasadzie do każdej z przetreningówek możesz dodać kreatynę, czy też cytrulinę. Kwestia przede wszystkim tego, czy i ewentualnie ile ich ona już zawiera. Jeżeli jest już w porcji zalecana ilość, czyli w przypadku kreatyny około 4-5 gramów, a w przypadku cytruliny 4-8 gramów to nie widzę specjalnego sensu żeby zwiększać. Nie da to lepszych efektów [...]
Osobiście stosuję cytrulinę stale przez cały rok razem z kreatyną i beta alaniną. Celem jest bardziej wspomaganie pracy mięśni pod kątem wytrzymałościowym, ewentualnie raz w tygodniu przed treningiem typowo siłowym: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257 Nigdy nie [...]
Przede wszystkim należy zadać sobie pytanie, jakie są Twoje oczekiwania względem tych suplementów? Szczególnie tych dość specjalistycznych. Stosować je wszystkie jak najbardziej można. Kwestia tylko tego, po co? W jakim celu pijesz rano na czczo kreatynę z odżywką białkową, skoro prawdopodobnie powoduje to problemy trawienne? Odżywka białkowa [...]
Siemka. Co do przyrostu siły to tutaj nie ma na niego wpływu sama kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że [...]
Siemka. Co do przyrostu siły to tutaj nie ma na niego wpływu sama kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że [...]
/SFD/2022/9/26/a8c0c6f59a6e4bd593a75cc616bee317.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a od tego trzeba by było zacząć. Bo jeśli jesteś początkujący zupełnie to nie jest Ci potrzebna kreatyna, ani przedtreningówka. Na suplementy przyjdzie jeszcze czas. Natomiast co do reszty pytań to nie jest taka łatwa sprawa. Z treningiem nie ma co przesadzać w [...]
Możesz stosować jak Tobie jest wygodniej. Nie ma to znaczenia, czy określony suplement diety (w tym przypadku kreatynę i cytrulinę) rozpuścisz z wodą, czy też przyjmiesz bezpośrednio do ust. Nie ma też znaczenia, czy rozpuścisz je jednocześnie, czy też osobno. Kwestia tylko i wyłącznie wygody. Kreatyna jak najbardziej 5 gramów dziennie, w [...]
Możesz stosować jak Tobie jest wygodniej. Nie ma to znaczenia, czy określony suplement diety (w tym przypadku kreatynę i cytrulinę) rozpuścisz z wodą, czy też przyjmiesz bezpośrednio do ust. Nie ma też znaczenia, czy rozpuścisz je jednocześnie, czy też osobno. Kwestia tylko i wyłącznie wygody. Kreatyna jak najbardziej 5 gramów dziennie, w [...]
Cześć, Na początek zapamiętaj - nie ma głupich pytań, ale też postaram się abyś nie uzyskał głupiej odpowiedzi ;-) Przede wszystkim stosujesz bardzo dobre połączenie, najważniejszych substancji na rynku suplementów. Kreatyna od lat to niekwestionowany lider supli, który daje nam wymierne korzyści. Tylko musimy umieć wykorzystać jej potencjał, [...]
Co do cytruliny to najbardziej ją odczujesz biorąc przed treningiem, poprawi się wtedy komfort na treningu, większa pompa przyczyniająca się do większej motywacji, No też działanie długofalowe wpływające na wytrzymałość co powoduje że oni warto ją też brać właśnie w dni nietreningowe. Co do preparatu na stawy jaki stosujesz to możesz jak [...]
dzieki koledzy za tak wyczerpujace odpowiedzi . kreatyna jeszcze chcialbym zapytac o jedna rzecz, waze 90kg, bralem 3,5gr dziennie jablczana cm3 od trec, i na treningu byla sila. a ze naleze do tych "chudszych" to chcialem kupic monohydrat zeby mnie tez "spompowalo/podlalo itd" i od kiedy przestalem brac jablczana, bioore 5g czystego mono od [...]
witaj. to, ze jablczan jest na sile, a monohydrat na mase to mit. Jablczan kreatyny to nic innego jak monohydrat kreatyny polaczony z kwasem jablkowym, aby kreatyna sie lepiej rozpuszczala i nie obciazala tak ukladu trawiennego. Wiec jak widzisz sila sugestii jest tutaj bardzo mocna. Jak kupisz jablczan i ukierunkujesz swoja diete i treningi na [...]
Sposobów dawkowania cytruliny jest kilka, zależnie czego oczekujesz od suplementacji tą substancją? Poniżej wrzucam link do ciekawego artykułu - zapoznaj się z nim. Stosując większą dawkę jednorazowo na około 30-40 min przed treningiem , np. 5-10g oczekuj większej pompy mięśniowej = rozszerzonych naczyń krwionośnych, lepszego dotlenienia, [...]
W trakcie okresu budowania masy mięśniowej niezwykle istotny jest dodatni bilans kaloryczny, bez którego naturalne budowanie mięśni jest niemożliwe. Jeśli nie wiesz jaki jest Twój bilans kaloryczny, to zacznij od obliczenia podstawowego wskaźnika przemiany materii w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Wsyp do buzi i popij wodą, kreatyna się nei rozpuszcza w wodzie chjyba że jest w wersji instant. waga z dokąłdnoscią 6 g moze zważyć ci 4 jak i 8 gram 5g to będzie czubata łyżeczka od herbaty. jak masz jakąś inną miarkę to 6g będzie ok 10 ml. Miarki są na mililitry.
