Cytrulina i suplementy na stawy

Dokąłdnie trzeba wsypać, do szejkera wymieszac i odstawić, najwyzej potem jeszcze raz wymieszać i gotowe

dzieki koledzy za tak wyczerpujace odpowiedzi .

kreatyna

jeszcze chcialbym zapytac o jedna rzecz, waze 90kg, bralem 3,5gr dziennie jablczana cm3 od trec, i na treningu byla sila.
a ze naleze do tych "chudszych" to chcialem kupic monohydrat zeby mnie tez "spompowalo/podlalo itd" i od kiedy przestalem brac jablczana, bioore 5g czystego mono od ostrovit, i poprostu zero efektow, ani podlania ani sily ani nic, mozliwe ze mono na mnie nie dziala lub poprostu jest marnej jakosci ?

biore juz 3tyg wiec raczej powinno byc juz "zaladowane"

witaj.
to, ze jablczan jest na sile, a monohydrat na mase to mit. Jablczan kreatyny to nic innego jak monohydrat kreatyny polaczony z kwasem jablkowym, aby kreatyna sie lepiej rozpuszczala i nie obciazala tak ukladu trawiennego. Wiec jak widzisz sila sugestii jest tutaj bardzo mocna. Jak kupisz jablczan i ukierunkujesz swoja diete i treningi na mase, to zrobisz mase. Jak nie ma efektowq, to tutaj nie obwinialbym kreatyny tylko w pierwszej kolejnosci przyjrzal sie diecie i temu czy nie brakuje ci klalorii, czy podzial makro jest wporzadku

Każda forma kreatyny dodała tak samo na nasz organizm. Różnica może być co najwyżej w rozpuszczalności. Nie ma badań sugerujących wyższość jednej nad drugą. Tzn. są np. w przypadku połączenia kreatyny z magnezem, ale to oczywiste, że kreatyna z magnezem da lepsze efekty niż bez magnezu, a kreatyna z magnezem i beta alaniną jeszcze lepsze. Wmawiasz sobie brak efektów w przypadku monohydratu. Nawet jeżeli tak jest, to nie kreatyna jest tego powodem, a braki w podstawach. To właśnie na nich sugeruję się skupić.