Suplementy - początkujący

Witam wszystkich,
Po długim leniwym okresie w moim życiu postanowiłem zacząć trenować. Trenuje już pierwszy tydzień treningi fbw z forum. Chcę zakupić jakieś suplementy na początek, około 8 lat temu coś trenowałem aktualnie jestem po prostu lekko ulany, mój cel to nabrać trochę mięśni i spalić trochę tłuszczu. Celuje na początek w jakąś kreatynę, aminokwasy, białko. Może ktoś doradzić co warto kupić na ten pierwszy okres treningów? Mój budżet to 300-400zl. Trenuje 3x w tyg siłowo i 5x orbitrek wlatuje. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Czesć
Najważniejsze to zacząć z głową, codzienna lektura naszego portalu i strony głównej sfd.pl na pewno Ci w tym pomoże.
Najlepsza skarbnica wiedzy od lat, teraz wpada po kilka artykułów dziennie, a baza się już pewnie kilkunastu tysięcy autorskich tematów.

Jeżeli masz problemy ze swoją dietą nie zapomnij skonsultować jej tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Jest to o tyle istotne, iż będziesz wiedział, czy np. nie potrzebujesz uzupełnić braków makroskładników, przede wszystkim białka:


Następnie zająłbym się skonstruowaniem dobrego planuj treningowego, w czym pomogą Ci nasi specjaści z różnych działów (w zależności od Twojego stażu i doświadczenia) np.:
www.sfd.pl/trening
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
itd

Odnośnie samej suplementacji na początek tutaj masz świetny artykuł na ten temat:

po powrocie musisz zakładać i traktować siebie jako początkującego, na początku nie pchaj się w suplementy tylko wpierw skup się na diecie przez pierwsze kilka miesięcy, kreatynę odpuść i zostaw na później, choć oczywiście nie zaszkodzi, ale wstrzymaj się i wykorzystaj ją później, aminokwasy to ewentualnie eaa po treningu, białko do uzupełnienia diety, do tego możesz prozdrowotnie dorzucić supleentację witaminą d3+k2 - nigdy nie zaszkodzi, magnez lub w zestawie ZMA, kwasy omega 3, na start na razie więcej nie potrzeba, suplementy to dodatki, które powinny dochodzić "na końcu"

Potyrenuj jeszcze, a tak to WPC do uzupełnienia braków w diecie jak masz, i j/w jakieś witaminki/minerały, na kreatynę jeszcze przyjdzie czas

Jak wyżej - nie ma co ładować kasy w suplementy na początku treningów. Suple mają uzupełnić ewentualne niedobry w diecie, nie są to żadne cudowne środki pomagające osiągnąć określony rezultat. Podstawą jest odpowiednia, zdrowa dieta. Warto brać omega 3 i magnez lub ZMA, bo tego w diecie często jest za mało, do tego witamina d. Odżywka białkowa może być uzupełnieniem białka w diecie, jeśli z samej diety nie dostarczamy odpowiedniej ilości. Tyle na początek wystarczy.

W podstaw suplementacji bez wątpienia przydatna będzie odżywka białkowa. Przyda się ona w sytuacji, kiedy to nie mamy czasu na przygotowanie mięsa/ryby, lub też ochoty na ich spożycie. Wtedy łatwo uzupełnić można braki w diecie. Np. Allnutrition Pro Whey 900g.

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40183.html

Poza tym, omega 3, witamina D3, jako podstawy suplementacji prozdrowotnej.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_właściwie_kwasy_omega_3_ Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html