Suplementy - jak stosować?

Witam
Posiadam kilkanaście suplementów i chciałbym się dowiedzieć co i z czym można łączyć . Razem brać itp.
1. Ashawaganda
2.Lions Mane (soplówka jeżowata)
3. Kreatyna
4. L-karnityna
5. mag+b6
6.Białko
7. DAA (kwas dasparginowy)
8. Gaba
9.AAKG
10.Cynk
11.Multiwitamina Olimp
12.Gainer
13 Flexdrink

kiedy brać rano na czczo i z czym łączyć ,
np wrzucając rano zaraz po przebudzeniu białko i kreatynę jest w miarę ok , ale jak dojadę do pracy i zarzucę flexdrina to puchnie mi brzuch i zapomnij o jakimś komforcie .
problem z jelitami itp .

Polecimy po kolei z krótkim opisem, następnym razem - lepiej najpierw dopytać tutaj w dziale o zakup odpowiednich rzeczy, niż wrzucać listę xx produktów i dopytywać o ich dawkowanie, jakbyś nie wiedział do czego Ci one mają być w ogóle potrzebne.
Nigdzie nie napisałeś też dokładnie jakie to produkty, więc nie mamy pojęcia jaka jest np. dawka w tabletce czy standaryzacja adaptogenów, albo jakiej czystości jest dany produkt, dlatego będę pisał dość ogólnie.



1. Ashawaganda -> w celu poprawy jakości snu 1-2 tab na noc, na zbicie kortyzulu/poprawę pamięci czy samopoczucia, lekkie wyciszenie organizmu 2-3 tab do posiłków w ciągu dnia, od rana np. po śniadaniu i drugim posiłku

2. Lions Mane (soplówka jeżowata) - 1,5-2 gramy dziennie do posiłków w ciągu dnia, np. tam gdzie ashwagandha

3. Kreatyna - 5g codziennie, stała suplementacja kreatyną, pora przyjęcia nie ma znaczenia, np. rano na czczo

4. L-karnityna - 3 gramy dziennie, więc w zależności jaka forma podania (kaps, płyn) ustalić tak, aby było to 3 g dziennie, nie ma znaczenia pora, brałbym osobiście w dni treningowe przed wysiłkiem , w dni wolne od rana, ale to drugorzędna kwestia

5. mag+b6 - 1 tab po śniadaniu, 1 tab na noc przed snem, jak dobrej jakości magnez to będzie wystarczająco

6. Białko - według braków w diecie

7. DAA (kwas dasparginowy) - 3-4 g dziennie na noc przed snem

8. Gaba - 750-1500mg na noc przed snem

9. AAKG - 5-10 gram 30-40 min przed wysiłkiem

10. Cynk - 30-50 mg dziennie np. na noc przed snem

11. Multiwitamina Olimp - witaminy po śniadaniu, minerały można dać na noc, lub obydwie po śniadaniu

12. Gainer - według braków w diecie

13. Flexdrink - słabej jakości produkt starej daty, stąd pewnie problemy z brzuchem, tam w składzie jest słabej jakości kolagen, lepiej kupić następnym razem nasz bestseller - oparty na hydrolizacie kolagenu: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html

Przede wszystkim należy zadać sobie pytanie, jakie są Twoje oczekiwania względem tych suplementów? Szczególnie tych dość specjalistycznych. Stosować je wszystkie jak najbardziej można. Kwestia tylko tego, po co?

W jakim celu pijesz rano na czczo kreatynę z odżywką białkową, skoro prawdopodobnie powoduje to problemy trawienne? Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Skoro takie braki są, to wypij ją, ale niekoniecznie na czczo, mając w ten sposób problemy. Kreatyna w dowolnej chwili dnia. Najlepiej z posiłkiem, aby uniknąć problemów trawiennych.

Po co ci tyle tego najważniejsze to kreatyna bialko cytrulina i tyle