Suplementy - jak stosować?

Pany i Pannice

Mam oto taki zestaw sterydianów (na zdjęciu brak pozycji 10 i 11 - czekam na wysyłkę).

1. BSN BCAA
2. Ostrovit EAA
3. Ostrovit Collagen - 1 tab = 1000 mg
4. Ostrovit MSM - 1 tab = 1000 mg
5. SFD "Różeniec górski" - 1 tab = 400 mg
6. Allnutrition Alpha GPC - 1 tab = 300 mg
7. Swanson MACA - 1 tab = 500 mg
8. 4F Magnez - 1 tab = 100 mg
9. NOW L-Arginina - 1 tab = 500 mg
10. SFD Coleus Forskohlii "forskolina" - 1 tab = 200 mg
11. SFD Piperine Fast - 1 tab = 26,3 mg (25 mg forskoliny)
12. Żeń-szeń koreański - 1 tab - 400 mg

Pomóżcie mi proszę rozpisać co i jak brać.
Chciałbym aby w rozpisce znalazły się informacje takie jak czy na czczo/po posiłku/przed posiłkiem/w trakcie posiłku/pomiędzy posiłkami/przed treningiem/po treningu/ przed snem itp itd oraz w jakich ilościach.
Do tego prośba o rozpiskę jak co brać w DT i DNT.

L-Arginine raczej bym chciał wrzucić przed snem. Nie zależy mi na tym etapie na motywacji treningowej w postaci pompki :)

Na grubych klockach to mój trening wygląda tak:

Pn - trening na siłowni FBW
Wt - trening kolarski około 1h
Śr - odpoczynek
Czw - trening na siłowni FBW
Pi - trening kolarski
Sob - trening na siłowni FBW
Nd - odpoczynek









Zmieniony przez - Rideon w dniu 2023-07-16 18:33:26

Zmieniony przez - Rideon w dniu 2023-07-16 18:34:25

Zmieniony przez - Rideon w dniu 2023-07-16 18:35:03

Na przyszłość zawsze lepiej będzie, najpierw zapytać o wartościowe suplementy, a dopiero później je kupić i pytać o stosowanie, a nie odwrotnie.

1. Aminokwasy rozgałęzione BCAA 10 gramów przed i trakcie trwania treningu.
2. Aminokwasy egzogenne EAA 15 gramów po zakończeniu treningu.
3. 10 gramów dziennie z dowolnym posiłkiem. Sugeruję na przyszłość wersję w proszku. Dużo taniej i wygodnej.
4. 2 tabletki przed treningiem, a w dni wolne w dowolnej chwili. Np. że śniadaniem.
5. 2 kapsułki przed treningiem lub przed snem. W zależności od oczekiwań.

domer

Na przyszłość zawsze lepiej będzie, najpierw zapytać o wartościowe suplementy, a dopiero później je kupić i pytać o stosowanie, a nie odwrotnie.

Część supli miałem już z jakichś starych zapasów.

Resztę zakupiłem na podstawie wypowiedzi z innych tematów np z Twojej, którą cytuję poniżej

Z tematu "Lekki spalacz - jaki wybrać?"

domer

Polecam forskolinę, piperynę, tyrozynę, alpha gpc i rożeniec górski.

domer

5. 2 kapsułki przed treningiem lub przed snem. W zależności od oczekiwań.

Na pewno dobre numerki poprzypisywałeś?
Odnośnie różeńca górskiego znalazłem taką informację...
"Przyjmowanie różeńca górskiego nie jest zalecane tuż przed snem, ponieważ jego energetyzujące działanie może spowodować problemy z zaśnięciem"



Zmieniony przez - Rideon w dniu 2023-07-17 12:02:37

Przepraszam. Pomyłka. Poniżej jest prawidłowo.

4. Msm 5 granatów z dowolnym posiłkiem.
7. Maca 1-2 gramy przed snem.
8. Magnez 300-400 miligramów przed snem.
9. Argininę jak najbardziej możesz przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji oraz przed treningiem około 4-5 gramów pod kątem poprawy efektu pompy mięśniowej.
10. Forskolina 1 kapsułka przed treningiem, a w dni wolne rano na czczo.
11. Piperyna tak samo jak Forskolina.
12. Żeń-szeń 1 tabletka przed treningiem, a w dni wolne może być rano na czczo.

Różeniec dać 1 tab przed treningiem?
Treningi mam zazwyczaj tak około 19:00 i wolę unikać o tej porze pobudzaczy. Mocno on pobudza?


Zmieniony przez - Rideon w dniu 2023-07-18 00:08:10

Rożeniec górski raczej nie powinien działać pobudzająco na układ nerwowy, więc pod tym kątem bym się nie obawiał. Osobiście bym stosował dwie tabletki w dni treningowe przed treningiem, a w dni wolne w dowolnej chwili, np. z rana. Polecam poczytać więcej informacji na jego temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Różeniec_górski__doskonały_na_stres-a247.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Różeniec_górski_stosować_przed_czy_po_jedzeniu_-a6942.html