święta

[...] w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum przy pomocy artów i Kilku osób z działu odchudzanie ( Koniu !) Ostatnie 2 tyg były trochę luźne bo to wyjazd w Alpy na dechę i święta ( słodkiego nie było ale pasztet domowej roboty był jak najbardziej przekonujący) Plan treningowy Pon: FBW A Wt: Bieganie Środa: FBW B Czw: Bieganie Pt: FBW C Sob: [...]

Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]

[...] nieprzemyślane „machanie". Jest nad czym pracować, przez okres świąteczno-noworoczny treningi były zaniedbane z powodu nieczynnej siłowni, poza tym jak można było odmówić na święta tych potraw nad którymi cała rodzina pracowała tyle czasu, więc forme trzeba szybko nadrobić. Niestety są małe utrudnienia z moim prawym kolanem, miałem mały wypadek [...]

[...] 2000kcal dziennie, aby przygotować organizm do diety. Od 2 tyg. piję wyłącznie niegazowaną wodę mineralną. Dietę zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku, a skończyć w święta, czyli około miesiąc redukcji, najchętniej na diecie Low Carb, o której słyszałem wiele pozytywnych opinii. Moje podstawowe dane: Mężczyzna, lat 17, waga 89kg, wzrost [...]

Siemanko Bede wrzucał swoje skromne dania ;) ale na początek pare słów o sobie. Biegam dystanse długie, mozna powiedzieć półzawodowo. Śmigam codziennie, mam trenera, staram sie rowniez trzymac diete :) Obecnie jestem na redukcji, poniewaz pod koniec zeszłego roku miałem kontuzje. Brak biegania, swieta oraz niestety tendencja do tycia i w taki [...]

Witam wszystkich :)) Po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... odnosnie diety nastepuje : 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 [...]

[...] SŁOWA O MNIE Coś tam kiedyś ćwiczyłem na siłce, spasłem się do 102kg i myślałem, że jestem fajny, a byłem świnią. Potem udało się trochę schudnąć, ważyłem już 81kg. Przyszły święta, zima, sesja i osiągnąłem 85. Teraz waga pokazuje na czczo 78kg (aczkolwiek zjadłem z pół kilo jedzenia koło północy/1:00 ;) Tłuszcz spadł ale nie tam gdzie trzeba, a [...]

Aby te święta Bożego Narodzenia minęły Wam w spokoju i żebyście spędzili je w rodzinnym gronie \-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-06-29 21:57:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78fdd7c420ac4ded9be9d9a3b758e8b8.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-06-29 22:04:27

Kochani ..... Jak juz obiecałam daaawno teeemu,powstał mój drugi post... Dlaczego? Ponieważ zakończyłam pewien etap w życiu,zawiodłam się i to mnie zmieniło całą... W moim poście wystąpi ukoffana moja jedyna cudowna....TRÓJCA ŚWIĘTA mianowicie:moje dwie siostrzyczki(no..chyba,że uda mi się namówić jeszcze trzecią...) Jedną juz znacie-mój [...]

[...] praktycznie codzienne ćwiczenia bez ładu i składu, tak żeby tłuszczu z brzucha ubyło, dieta- jeść mało, regularnie, zdrowo (bez słodyczy ale też bez pomysłu) -grudzień- święta, ćwiczenia owszem, były, ale jedzonko... ;-) -początek roku- czas miotania się, prób wymyślania planów na siłownie, trochę słodkości -teraz- NAJWYŻSZY czas się [...]

[...] torbę z zakupami przyniosę bez problemu ). Chociaż , tak jak napisałem, celem jest też oczywiście żeby w wieku np 60 lat kasować siłowo nietrenujących czy też trenujących od święta 20latków . Gibkość z tego co widzę bardzo często w ogóle się pomija , skutkiem czego już ludzie powiedzmy 30-35letni według moich obserwacji, którzy CHODZĄ na [...]

Nawet dokładnie nie wiem, który to już raz zabieram się za siebie. Od szkoły podstawowej byłem 'szczypiorem'. Na pierwszym roku studiów (wtedy się jeszcze intensywnie wspinałem) ważyłem 59 kilo przy wzroście 178 cm. I to był ostatni raz kiedy na swoim brzuchu widziałem kaloryfer. Potem założyłem firmę, przestałem się ruszać a złe nawyki żywieniowe [...]

[...] bo to już od dawna nieaktualne) wiem, że takie wymiary mam przy wadze ok. 56-58 kg. Myślę, że okres czasu od dziś czyli 2 stycznia do 8 kwietnia (bo zaraz potem są święta) czyli pełne 14 tygodni będzie zarówno wystarczający jak i dostatecznie długi. Zaznaczam, że jestem osobą z dużym bagażem doświadczeń w zakresie odchudzania, niestety [...]

[...] cyklu dawno temu to było -klata: ponad 160 -martwy ciąg: ponad 200 -przysiad: nie pamiętam ale grubo PYTANIE: Mam teraz stałą pracę w Polsce, ćwicze cały czas, jak są święta to sie wybijam i zaniedbuje, Pomyślałem że przydało by sie jakieś doładowanie i obmyśliłem coś takiego, nie wiem jak bedziecie sie na to zapatrywać: 1-8 prolongatum [...]

[...] leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10 To lekko przerobiony plan od Nighta z wiosennego lockodownu. Lecę na nim od listopada bodajże, miałam w święta tydzień przerwy. Mi nadal pasuje, ale jestem otwarta na ewentualne sugestie poprawek czy zmian. Z dodatkową aktywnością to ciężko, bo ani nie biegam ani żadnego sportu [...]

[...] wyliczone wg wzoru z forum wychodzi 2470 kcal. Plan jest taki, że jeśli do końca tygodnia nie będzie żadnych zmian, to możliwe, że na jakieś 2 tygodnie podniosę kcal (akurat święta będą po drodze) i spróbuję znowu stopniowo ucinać. Treningowo u mnie wygląda to tak: 5x bieganie (co 2-3 tygodnie robię luźniejszy tydzień gdzie są tylko 4 treningi [...]

[...] aerobowo, około godziny, potrafiłem bez problemów tyle wytrzymać, jednak nie wiele to dawało bez utrzymywania diety stale (pare dni jedynie się udało, potem pękłem... święta...) Po ćwiczenaich kolacja, podobnie jak śniadanie jednak zamiast 2 jajek zjadałem sobie około 100 gram twarogu chudego. Dodatkowo stosowałem suplementy polecone przez [...]

[...] budowy mięśnia i czy efekt z połączenia tych supli się nie zniesie ?? I równie ważne co z dietą, dodać węgli ?? Ile ?? Za 7 tygodni spadam na urlop pod palmę a później są święta więc standardowo odpuszczam - później w zależności ile będzie na wadze albo znowu lekka redukcja albo planuje dalej dołożyć kalorii ale to inny wątek... Gdybyś ktoś [...]

[...] Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu zacząłbym cykl. Mój poprzedni trening 3x w tygodniu: Poniedziałek Klata+bic Wyciskanie hantli z supinacją na prostej Wyciskanie sztangi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/754f902c159a46bea835383e29a01336.jpg XMAS WITH MY BEST FRIEND ZRÓB "ŚWIĄTECZNE" ZDJĘCIE SWOJEMU ULUBIONEMU SUPLEMENTOWI OLIMP, ZAMIEŚĆ JE NA SWOIM FACEBOOKU DODAJĄC "XMAS WITH MY BEST FRIEND" I WKLEJ LINK JAKO KOMENTARZ W TYM POŚCIE NA FACEBOOKU: [...]