święta

[...] przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem wrzucić małe conieco. Ostatnie 3 miesiące to najpierw wdrożenie treningowe po 2 [...]

[...] te 3-5 kilo mógłbym zrzucić (spiny nie ma, ale tak mnie naszło), to wywaliłem z jadłospisu wszelkie pierdoły typu krówki/snickersy/herbata z cukrem i itd (bąbelki i tak od święta piję) No i wyszło mi dzisiaj z porcja białka i mlekiem po treningu tak: kcal: 2625,35 B:175,47 W:127,26 T:151,31 Wrzucać jakiś posiłek posiłek po treningu, czy do rana [...]

[...] te 3-5 kilo mógłbym zrzucić (spiny nie ma, ale tak mnie naszło), to wywaliłem z jadłospisu wszelkie pierdoły typu krówki/snickersy/herbata z cukrem i itd (bąbelki i tak od święta piję) No i wyszło mi dzisiaj z porcja białka i mlekiem po treningu tak: kcal: 2625,35 B:175,47 W:127,26 T:151,31 Wrzucać jakiś posiłek posiłek po treningu, czy do rana [...]

[...] - wznosy 15x10 12x12 8x15 6x15+6x12+8x9 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 10x25 8x25 7x25+12xcc ładowanie serników i jabłeczników w święta przełożyło się tylko na wagę i wygląd wiadra z wodą, ale niestety nie na siłę, na następny trening schodzę na 2ki pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-19 [...]

póki co to nie wiem jeszcze kiedy zacząć ten plan bo mam kolizję przez święta i ferie zimowe, ale raczej nie będzie więcej niż 90kg, ale pewnie blisko 90 zrobiłem od razu plan dla Wasonia z atakiem na 210+ 8-) /SFD/2017/11/8/0d052df15038492ea0dc7c4d00d2c127.jpg excel pięknie wszystko przyjął %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 11:12:20

[...] i nóg oraz barki, które są większe i gęściejsze 2. pierwszy raz na redukcji nie poleciała mi siła na łeb na szyję W normalnych warunkach zacząłbym masę, ale ze względu na święta, nowy rok a następnie ferie zimowe, robię sobie roztrenowanie. Treningi będą szły normalnie, ale bez presji na progres. Raczej będą lżejsze, być może zmienię na FBW, [...]

Pierwszy dzień świąt prawie za nami i powiem szczerze, że są to pierwsze moje święta tuż po redukcji.Jeżeli miałbym cokolwiek powiedzieć to naprawdę polecam ten stan. Magia Świąt nabrała naprawdę innego wymiaru. Od wczoraj wieczorem nabicie osiągnęło maksimum, a żyły pulsują całą objętością okazując się na wszystkich kończynach od kostek po brzuch [...]

Widzę, że na sałatkach jedziesz, ja tam skromnie, dzisiaj wpadły trzy porcje gulaszu węgierskiego. %-) to raczej takie weekendowe wariacje czy od święta ;-), normalnie nie mam czasu i leci standardzik: jaglanka, omlet, a później mięso z ryżem/kaszą i warzywami

[...] złudne, nie będę specjalnie dobijał kg jak będę widział że się za dużo wylewa ze spodenek ;-) ten tydzień jeszcze jadę górką więc wpadnie max z 1kg, nastepnie 3 tygodnie minicut i następnie 8 tygodni masy - jeżeli uda się zakończyć ok 90kg to będę zadowolony pechowo minicut w święta wypadnie, ale trudno się mówi, najwyżej zjem mniej sernika ;-)

ale wystarczy odpowiednio dobierać mezocykle żeby masa wypadała dobrze - mi teraz się nie udało, ale jest jeszcze jedna opcja, zrobić wcześniej kilka dni postu na VLCD a w święta załadować pod korek ;-) i nzawać to sobie refeed żeby bardziej fachowo brzmiało |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 16:43:31

Nogi 30.03.2018, deload T1 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wyprosty z zatrzymaniem na górze 10x85 / 12x75 / 12x75 5. Uginanie leżąc 10x80 / 10x80 / 8x80 5. Wykroki chodzone 40xCC / 40xCC / 40xCC 6. Łydka siedząc 30x30 / [...]

cieżko ocenić po tygodniu i to jeszcze zakłóconym przez święta ;-), ale ogólnie łatwo nie było po takiej obcince, głodny chodziłem non stop, zobaczymy jak to od jutra będzie

święta odrobione z nawiązką, dziś najniższa waga od początku minicut 84,8kg z uwagi na to, że - siły coraz mniej - zbliżają się tygodnie, w których jeszcze odpocznę (dwa długie weekendy - jeden zaplanowany przez żonę, drugi przez układ majówki) jestem raczej pewien, że wracam od następnego tygodnia do dodatniego bilansu będzie druga cześć sezonu [...]

Wróciłem, ale nie mam siły po tych zwiedzaniach. Drążków poszukam jutro %-). OD poniedziałku ostre pakowanie bo później znowu się zapowiada przerwa regeneracyjna na święta majowe :-).

siedząc idzie mi dużo lepiej bo jest stabilizacja, ale nic to jedyna rada to trzeba będzie wdrożyć MP na stałe żeby poprawić wyniki, bo robię to naprawdę od święta ;-)

[...] rodzice i dziadkowie. Szczególnie jeżeli to byli przodkowie mniej zamożni. Wszyscy jedli pszenicę na potęgę, diety miały dużą przewagę węglowodanów i nikt nie miał celiakii i insulinooporności jak teraz trzy czawarte tych co są pod opieką trenerów personalnych. Wszyscy żyli długo, ciężko pracowali mimo że tłuszcz czy mięso było od święta :-P.

[...] miał celiakii i insulinooporności jak teraz trzy czawarte tych co są pod opieką trenerów personalnych. Wszyscy żyli długo, ciężko pracowali mimo że tłuszcz czy mięso było od święta :-P. Mój dziadek lat 87, ciężko pracujący na roli całe życie na śniadanie jaja na smalcu z boczkiem Jadł to co sam hodował - mięso chleb, kluski, ziarna to pasza dla [...]

braki techniczne mnie upokarzają, a w monsterze brak praktyki, bo siła jest ale wtedy jak idzie wszystko dobrze technicznie ;-D liczę na to, że odpocznę przed próbą, doładuję w święta i powalczę idę zrobić plecy może Ajazy coś jeszcze wywróży a jak nie wywróży to się później lub jutro wypowiem jak ja to widzę :-)

do hulka jeszcze daleko, ale dawno nie byłem tak blisko wagi Wasona dziś rano 88,9 vs Wason 92,5 ;-) jakby na święta został na redukcji to jest szansa że go wyprzedzę na chwilę, bo ja nowy rok witam mini cutem więc znowu będzie większa różnica ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-19 17:13:25

u mnie w zasadzie już święta, odpoczynek przed sporym ładowaniem :-D a wszystko po to żeby wyciskanie poszło dobrze :-> ;-D kompletuję też zamówienie na SFD, bo zapasy się pokurczyły - będzie mała gwiazdka jak znalazł :-)) Dla Wszystkich Wesołych Świąt i bogatego Mikołaja/Mikołajki [...]