święta

Dzięki Doris, fakt, ; światło jest chu**we :-D albo to moja forma :-P jak tam święta Wam mijają Moi Drodzy :-)?

przeziębienie troche ustąpiło w sumie nawet zrobiłem trening przedwczoraj i wczoraj a dzis crossfit a dokłaniej "bear" w sumie to i pewno bym trening odpuscił ale wkvrwiło mnie to ze sporo zj**ayłem forme przez ostatnie kilka dni zaczynając od mega nayebania, po cały dzien nie jedzenia a potem swieta. Myslałem ze to woda podeszła ale jednak [...]

Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]

zaznaczyłem przecież że sporo wody :P przez swięta na pewno nie zacznę redu tylko podjem sobie, a potem 5-dniowy sylwester w górach więc wiecie jak to jest...%-) Krystian redu nie wiem od kiedy, ale pewno tak jak mówisz od maja;-) póxniej raczej na pewno nie, też nie planuje tak bardzo do przodu bo nie wiadomo jak sie wszystko potoczy. A wiadomo [...]

święta i po świętach, sylwester i po sylwestrze Ogólnie to od niedzieli do dziś mi mienło nawet nie wiem kiedy, ale ot było do przewidzenia bo byłem w górach na sylwku. Szkoda że juz koniec bo było naprawde fajnie i trzeba wracac do codziennosci Od niedzieli mam przerwe w treningach bo takowej nie było od czasu redukcji. w niedziele mam zamiar [...]

[...] treningu Zwiększmy ciężar kosztem powtórzeń, czyli większy ciężar max 8 minimum 5 powtórzeń, aby zmusić mięsień do większego wysiłku, a tym samym wzrostu. Dzisiejsza miska jeszcze na starych kaloriach. Z powodu święta ;-D trochę spontaniczna i węgle w chlebku }:-( za to białka :-D%-);-D /SFD/2016/11/1/1343468fe21e42e6ab05685585ebe454.jpg

[...] w sztosie. Kilogramy dokładane, troche regeneracja kuleje przez ostatnie zmiany życiowe, no ale cóż, nie można mieć wszystkiego :) Miałbyć tygodniowy bardzo mocny cut po świętach, ale coach stwierdził, że się nie spasłem to ciągniemy do końca roku. Wejdą tylko lekkie zmiany w suplementacji, ale to kosmetyka. Makro bez zmian, bo też nie chce [...]

[...] ergometrze. Coś by się dziś potrenowało, ale rozum mówi NIE. Zaczynam powoli zastanawiać się , nad następnym cyklem, do marca będę się masował :-). Akurat w środku wypadją święta i wyjazd do Polski, jak to wszystko połączyć? Co tu by zmienić, pod katem treningów? Od następnego cyklu, chciałbym włączyć kreatynę. Kupiłem już nawet, była w [...]

[...] Micha trzymana w 100% bez alkoholu i jakichkolwiek słodyczy, jedyne słodkości to troszkę owoców w do szejka i owsianki. Dobry okres, nikt nie ma urodzin itd. Zbliżają się święta, będzie ciężko, nie chodzi o cheaty, tylko nie za bardzo jest jak podliczyć kaloryczność dań i większość pójdzie na oko (a to wiadomo). Od przyszłego tygodnia -200 w [...]

jak by co żyje, redukcja jeszcze mnie nie zabiła }:-( Waga: 78,2 4 tygodnie redu. reszta obwodów zobaczę z rana. Trening idzie, od tego tygodnia miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, [...]

[...] i niestety nie było areło, nie wyrobiłam się.#-P Poza tym organizacyjnie, kolejny trening dopiero we wtorek, ale wyrobię 4/tydz., jak zawsze, to mój priorytet.:-} Rozkład w święta będę się starać trzymać, chociaż w nd i pn planuję nie liczyć -> czysto będzie i bez szaleństw, moja w tym głowa. [...]

[...] nachylenie: 15 (max) tempo: 4,7-5,5km/h Power-walking poszedł, bo biegać nie miałam sił, już wolałam nogami zapitalać, Niedobrze mi było, i teraz nie wiem, czy to przez te święta, czy trening był taki intensywny? :-D|-) A poza tym, jak rzadko się pocę, tak dzisiaj się lała ze mnie woda i pot. :)) [...]

Dzień 70 - 16.04.2017 Niestety nie udało się poruszać. Siłownia zamknięta, na zewnątrz wichura z deszczem więc nici z roweru. Zapowiada się że to będą leniwe święta - jutro będzie tak jak dzisiaj i dopiero od wtorku siłownia czynna. Będzie trzeba nadrobić. Trening Brak Dieta To co w tabeli + 3 kokosanki. [...]

Rzeczywiście przez Swieta nie próżnowałaś, podziwiam, fajnie że znalazłaś czas na ćwiczenia. dzis zaczynasz plan treningowy Agak?? powodzonka

wstrzelil sie w swieta%)

Hmm.. widzę, że dużo smakołyków Ci tam brakuje 88-O Chyba zrobię Ci paczkę na święta ;-] A Ja nie lubię jedzenia z McDonalda .

To są takie " marzenia na przyszłość te 100kg" no do świąt będzie te 4000 kcal napewno czesiek ;) A w święta taka wyżerka że redu trzeba będzie robić %-) Parmaribo jak na Polske to napewno sie da zmieścić w takiej kwocie .. ale tutaj to razem z rodzicami "przejadamy" te 300-400 euro miesięcznie.. A co do supli no kreta to podstawa beta-alanina [...]

[...] x 20kg / 14 x 20kg Łydki: obie - 30 x 14kg jedna - 15 x 7kg obie - 25 x 14kg jedna - 12 x 7kg obie - 20 x 14kg jedna - 10 x 7kg obie - 15 x 14kg jedna - 8 x 7kg Dieta: Mogło wejść więcej kcal ale nie będe zbytnio sie rozkręcam boniedługo święta a nie chce w nie zjadać +5000 kcal %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd2cc3816d445038ddd4a081388f499.png

[...] o dupie Marynie.. Pora jeszcze zrobić łydki zwykły śmiertelnik je zaniedbuje potem na plaży pewnie głupio się czuje lecz ja nie z takich, nie lubię p***dolenia łydki rzecz święta- konieczna do zrobienia. Wychodzę z siłowni radosny ,mimo że zmachany po drodze zwykle zjadam zakupione wcześniej banany Zachodzę do domu, w szufladzie mam ryż bo jak [...]

na wdtepie drogie kolezanki najlepsiejsze zyczenia w dniu naszego swieta:-D hej Kornelia , dzieki za komplemento i serdecznie witam u siebie:-) Kendra masz racje tak tez zrobie!! dzieki wielkie za motywującą puente!! ..no rzeczywiscie UNKNOVVN kto by pomyslal, ze przy naszym wzroscie mozna tyle zrec;P heh , w pracy sie ze mnie smieja i ciagle [...]