Sratata...%-) Żadne dwuipółcyfrowe, tylko dwucyfrowe - jak będzie 90,5 cm - to niby też dwuipółcyfrowe? A co do liczenia miski - tez się lepiej czuję psychicznie, gdy liczę. Jak zaplanuję - jestem spokojniejsza. Małe rege sobie w święta zrobiłam teraz się spinam - bo też chcę dwucyfrowe8-)
A więc tak. Za mną 2 treningi po przerwie chorobowej. Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. [...]
Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po [...]
Dieta trzymana w 99%. Zawsze wklejałem z potreningu. Wpadł chyba kawałek ciasta w styczniu na urodziny żony i teraz 2 kawałki sernika i babki w Święta. Poza tym: zero słodyczy, zero fast foodów. Może IF mi nie służył, nie wiem. Teraz jem z powrotem normalnie tak jak w zeszłym roku kiedy spadki były (4-5 posiłków w godzinach 9-22). Zmieniłem [...]
Tobie Prz to dobrze,bo możesz iść na siłkę nawet w święta. Ja dziś cierpiałem katusze z powodu braku treningu,ale jutro nadrobię%-). Gorzej będzie robić dzień po sobie przysiady i MC}:-(
popatrzylam i: -mniszek tez jak hamuje sie woda w organizmie (mialam problem z poceniem sie) -zelazo- to akurat moje zalecenie- mam problem z jego trzymaniem -husk w koncu kupilam w 1kg opakowaniu wiec na troche wystarcza;-) -jesli zobaczylas ze smietanke dodawalam do kawy to byl 'grzech' na swieta wielkanocne- i trwal tydzien (nabialu nie [...]
[...] rozkład BTW? 2. Owoce jagodowe - całe życie jem raczej mało owoców, a jagodowe wyłącznie w sezonie. Uznałam więc, że są miłym i smacznym dodatkiem, ale takim raczej od święta. Czy w zamian mogą być np. małe jabłko lub mandarynka (sporadycznie)? 3. Czy mogę już włączyć inne węglowodany, poza warzywami? Nie mam żadnych problemów z powodu ich [...]
ciesze sie ze talia ci tak spada, ... zdrowiejesz :-) robilas regeneracje? jak nie to akurat proponuje swieta ku temu wykorzystac na wyzszej aklorycznosci z odpoczynkiem by znowu po, werocic do reduckji z sila i werwa :-)
i dobrze tylko teraz pytasz o 3 równe rozkłady wiec to skomentowałam, Crokus ja na prawde nei notuje co zalecam, dlatego jak rozkimki robisz czy to miało byc tyle czy tyle czy tyle musze sie cofnąć i poczytac od nowa , to czasochłonne A w czasie swiąt jest wolnośc , to świeta nie będziesz przeciez wazyc kawałka szynki czy jajek zjedzonych :-)
Do tej pory ćwiczyłam 3 partie mięśniowe na 1 treningu, teraz to jest modyfikacja od 1 stycznia. Schudłam w sumie z 76,6 kg do 65 kg, ale niestety święta przyniosły w prezencie 2 kg na plusie.
No dobrze.. z racji dzisiejszego święta nie było możliwości kupienia mleka sojowego więc je dodam do miski dopiero jutro a dziś jedynie zmodyfikowałam korytko o siemie lniane :-) Wrzuciłam też w miskę soczewicę by zobaczyć jak na nią zareaguję po ostatnich dniach wolnych od wzdęć. Dodałam na koniec gotowania łyżkę octu jabłkowego bo podobno to [...]
15, 16 grudnia 2013 Wrr, brak czasu na cokolwiek, w szkole niektórzy nauczyciele nagle się zorientowali, że za tydzień święta i w sumie wypadałoby nabić trochę ocen. @-) TRENINGI Wczoraj: Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 8x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola [...]
24-26 grudnia 2013 Łooo jestem po świętach. \-) Z grzeszków pozwolilam sobie na makówki i piernika, ale generalnie było bardziej tłusto (śledzie, ach śledzie) niż słodko. ;-) Ze strony układu pokarmowego żadnych wzdęć, zgag i innych problemów, bo też nie przejadałam się. Czuję jedynie wszechobecny nadmiar soli we wszystkich potrawach: piję, piję i [...]
tak brak wheya przez 1,5 tygodnia i nie trzymanie diety w święta (mazurki) sprawiło że na wadze pokazało się 89kg czyli 0,3kg więcej Ale dzisiaj poszły aeroby na rowerze i pójdę jeszcze pobiegać
[...] ocet i ten tribux który niby reguluje pracę przewodu pokarmowego. No ale prawa strona brzucha to mnie ciągnie prawie codziennie... z jednej strony nawet dobrze że te święta to mi takie nijakie wyjdą bo jakbym miał zaliczyć dwie wigilie w ciągu 4 godzin to nie wiem jak by żołądek zareagował %-). Od początku roku będę chciał już na bank [...]