święta

[...] przed treningowo Trening: Barki + Brzuch Trening dzisiaj wyszedł dobry nieźle sie wypociłem narazie jakieś mięśnie brzucha widać ale powoli znikają , zaleje sie w te święta %-) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x [...]

Masa wpada a cardio wogóle coś nie robie %-) Wczoraj pograłem tylko w piłke z 1 h póki waga idzie w góre to nie jem więcej tymbardziej ze teraz będzie wyżerka w święta :D http://www.youtube.com/watch?v=D9WiWM25QXY

Dzień 95 MASA Dzień 95 dlaczego właśnie? Bo w świeta miała być wyżerka ale dopadła mnie choroba i brak apetytu przyczynił sie do - 1kg na wadze ( więc masy nie było w tym czase ) z czego jestem nawet zadowolony bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. [...]

Dzień 95 MASA Dzień 95 dlaczego właśnie? Bo w świeta miała być wyżerka ale dopadła mnie choroba i brak apetytu przyczynił sie do - 1kg na wadze ( więc masy nie było w tym czase ) z czego jestem nawet zadowolony bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. [...]

u mnie żurku też nie ma, w sumie nigdy chyba nie bylo na swieta. Barszcz biały zawsze! :D

[...] tak aby każdy wiedział do czego służą. W dziennikach dla początkujących będziemy wyłapywać osoby, które solidnie podchodzą do tematu i awansować. Dzięki za sogi Bolek - święta racja Raptacz - solidnie podchodzisz do treningów, wypiski git itp.... także awans jak najbardziej wskazany Demolub - podobnie jak u Raptacza także teraz przed Wami [...]

[...] wkurviony poszedłem do domu Od kilku dni jakoś nie mogę się wyspać. Zamówiłem ZMA, będę pilnował łóżka, dobrze jadł, odpoczywał. Robię przerwę do 28-29.12. czyli przez całe święta out. Czuję się jak przejechany walcem. Nawet thermo speed przed trenem nie postawił mnie na nogi. Dziwne albo nie, przetrenowanie. Do tego chyba przesadziłęm z chromem [...]

cos tutaj cicho pan wuchta pewnie lata za prezentami dla pani Wuchtowej A ja zadam pytanko co kolego wcinasz w swieta mioże jakies przepisy na cos co nas forumowiczów poważnie zmasuje??

[...] Boras - cichi bo ostatni trening lipa na maxa. Wczoraj byłem w Warszawie piździkiem i w jedną stronę jechałem 6godzin. Myślałem, że zwariuję. Powrót tak samo. W święta jedz ryby, ryby i jeszcze raz szejki jajeczne . JA mam przygotowane ok 10kg dorsza do tego będę wspomagal się szejkami jajecznymi i powinienen jakoś przeżyć Sene - [...]

Demolub - dobry szejk nie jest zły Gruby - różne wersje szejków piję, z owacami i bez, z kakao i bez Od kilku dni spożycie jajek wzrosło do blisko 20-25sztuk dziennie Dobrze, że idą święta wspomogę się rybą Lubię eksperymentować.

[...] Potrzebuję dobrego miesiąca zanim "zaskoczę". Później już ciężary będą lepsze obecnie próba przyzwyczajenia się do 15-tek. Zobaczymy jak będzie na 10 i 5-tkach. Po świętach wchodzę na wagę a tam 124kg i to w butach. Redukcja w święta - 2kg Zmiana w diecie. Więcej gotowanych produktów, warzyw, mniej smażonego, mniej węgli w dzień bez [...]

Tak wiem, aż tak długiej przerwy nie miało być ale niestety czułem sie wypalony a w tygodniu poprzedzającym święta jeszcze wyjazdy służbowe. Teraz wszystko wraca do normy i będzie si Wczoraj były 15-tki w czwartek 31.12 będą 10-8-ki a 02.01 w sobotę 5-tki. Dziwne ale w nocy przez ból nóg nie mogłem spać a tak mocno ich nie katowałem???? Ból [...]

[...] stwierdziłem, że jeśli powtórzę trening to nic się nie stanie. Myliłem się Czasami mam wrażenia , że mieszkasz obok lub w sąsiednim pokoju Niestety z rannymi przysiadami w święta było różnie ale dzisiaj rano już były z nadzieją, że pomogą w regeneracji. Dzisiaj kolejne zdrowe suplementy dołączyły do diety: - olej lniany - tribulus - cynamon [...]

Dawno mnie nie było Ja po przerwie na trening poszedłem to też ciężko mi było Schudłeś w święta? No prosze Ja nie wiem, bo nie mam wagi

Tak IFBB odpuszczam. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11095362_827094574043930_8622753701224100475_n.jpg?oh=841772a5ebc00498792011e0e5969f34&oe=55A949C7&__gda__=1436137599_bfdb9c60aeee4b907fcf0b6075f952e5 Przekaz na Święta: DO YOUR THING AND DON'T LOOK BACK! Wesołych Świąt Wam życzę :) Kto może niech wypoczywa i je [...]

Foto z wczorajszego treningu https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xat1/t31.0-8/p960x960/11084007_828420310578023_5962063401737170966_o.jpg + FILM (nie trzeba byc zalogowanym) https://www.facebook.com/video.php?v=828596320560422&set=vb.474799762606748&type=2&theater Swieta bardzo ciezkie dla mojej psychiki :D Wszyscy siedza przy stole, [...]

Witam ! Wiem że dawno się nie odzywałem.. Niestety kontuzje, święta problemy z kasą na diete itd itd.. No wyszło jak wyszło. Ale zgodnie z planem już nie długo będe mógł zacząć redukcje. Aktualnie musze jeszcze wyrobic sobie tylko kartę bym mógł chodzić na siłownie akademicką mam nadzieje że jak załatwie to w tym tyg to na przyszly tydzien bedzie [...]

A jak w święta ? Jakiś dłuższy off?

Trening odrobiony w sobote. Szamy w weekend nie liczylem... Wpadlo ze 4 cukierki- maly dostal paczke na swieta i nie dalo sie nie skusic :) FWB AAA, 7 December, saturday 1) Barbell Squat 75.5 x 10 75.5 x 10 2) Romanian Deadlift 63 x 10 63 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 8 63 x 8 4) Bent Over Barbell Row 60 x 9 60 x 9 5) Standing [...]

FWB AAA, 18 December, wednesday 1) Barbell Squat 80.5 x 10 80.5 x 10 2) Romanian Deadlift 70 x 10 70 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 8 63 x 8 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 10 60.5 x 10 5) Standing Military Press 37.5 x 10 37.5 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Wczorajszy trening. Ostatni w tym roku. Bardzo chcialem [...]