[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Pas 92cm - myślę, że nie jest źle bo zawsze trzymałem się w pobliżu 90...

zdjęć nie mam... i tak ledwo do kościoła zdążyłem :) Zrobie innym razem


Dziś pewnie beedzie cheat na pełnej fali :D

Smacznego ;)

Dzień 175 MASA

DNT Wczorajsza wypiska

Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem że po paru rep można mieć od tego domsy , jak znajde gdzieś kółko to napewno kupie ! Dziś poniedziałek , siłka zamknięte więc dnt , nie chce mi sie liczyć diety będzie 5-6 posiłków myśle ale do oporu . Jutro otwierają siłownie więc będzie pierwszy trening z nowym podziałem partii nie wiem jeszcze tylko jaki ten podział będzie ale dzisiaj to ogarne . Plan na dalszą mase jest taki że będe zwiększał 100 kcal co tydzień , aż dojde do 5000 kcal i wtedy chyba zrobie małą redu bo będzie trzeba sporo wydawać na jedzenie.. zresztązobaczymy ja to będzie , mam nadzieje że jak dojde do 5000 kcal to będe ważył jużte 80 kg jakiekolwiek aktywności fizycne prócz siłowni nie będą już miały u mnie miejsca liczy sie masa!

Regeneracja:

10h

Domsy:

Brzuch 8/10
Przedramiona 2/10
Biceps 4/10
Barki 3/10
Klata 2/10
Czwórki 2/10
Łydki 2/10

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:





Posiłek 3 żurek do bilansu wliczyłem tylko ziemniaki z tej zupy.



Do posiłku 4:





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-21 11:22:11

Wszyscy żurek mieli,tylko nie ja A dałbym zabić za tę zupę, nie ma nic lepszego od żurku.

U mnie też żurku nie było

MaksymS

Wszyscy żurek mieli,tylko nie ja A dałbym zabić za tę zupę, nie ma nic lepszego od żurku.

No , rzeczywićie była smaczna Nieźle wygląda mój brzuch dzisiaj po tym obżarstwie wielkanocnym , też pewnie dlatego że spozyłem ardzo dużo płynów .

u mnie żurku też nie ma, w sumie nigdy chyba nie bylo na swieta. Barszcz biały zawsze! :D

Dzień 176 MASA

Wczoraj zrobiłem sobie domowy trening klaty , pompki ( dużo rodzajów ) pompa byłabardzo dobra

Od teraz lece takim rozkładem partii :

1. Plecy
2. Klata/Barki
3. Biceps/triceps
4.Nogi




Wolne jak zawsze w środy .

Regeneracja:

10 h

Domsy:

Przedramie 1/10
Czwórki 1/10
Biceps 1/10
Plecy 1/10

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

Nie liczyłem nie wiem ile tego było .

Śniadanie:



Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-22 09:34:24

Tył barków wrzuć do pleców skoro robisz trening barków dzień po tym, a bok i przód rób z klatą

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-22 09:44:13

Okej tak zrobie , ale dlaczego ? żebym samych pleców nie robił ? Przedramiona chyba wrzuce do biceps / triceps a kaptury gdzie ? Plecy / nogi ?

Wczoraj jeden kolega pokazał mi super wrsje pompek :

robisz 1 pompke wstajesz - robisz 2 wstajesz itd aż dojdzie sie do 11 przrwy są tylko po to żeby wstać i dalej robić pompki razem jest ich 66 nie dałem rady dojść do 11 ale pompa była niesamowita.


I taka ciekawostka z dzisiaj poszedłem do apteki zakupić wapń i zauważyłem że postawili maszyne do pomaru : wagi , wzrostu i % bf .
Wzrost podało idealnie 176 cm , waga ( po śniadaniu ) 74,3 czy jakoś tak i % tkanki tłuszczowej... UWAGA 16 % .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-22 14:18:53