/SFD/Images/2015/10/15/981df87032514093bd052e5691787583.jpg /SFD/Images/2015/10/15/958fa93d671e475fae6804e365b7aca6.png Dzisiejszy dzień bez większych ekscesów trochę spacerów + cardio w domu w postaci dalszych porządków - jak widać urlop służy do takich przyjemności :D Dodatkowo przez kolejne dni będę mógł w spokoju i samotności odpoczywać bo [...]
[...] koncentratem pomidorowym + pierś z indyka + sałata z mozzarellą podsypane ziołami i płatkami chilli. /SFD/Images/2015/10/18/293606a5f11f46de8a747493f6236b92.jpg 3. Pieczone ziemniaki z grillowanym łososiem i surówką z marchewki,jabłka i kiwi (całkiem niezła połączenie dla kubków smakowych) [...]
[...] ~22 Pięknie! Czysto i pożywnie ;) Oby jak najdłużej. 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut, migdały 2. Kurczak, kasza gryczana, warzywa w sosie pomidorowym, jabłka 3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, kiwi Z racji tego, że trzeci posiłek dopiero w piekarniku fotki nie będzie ;) /SFD/Images/2015/11/10/d80b153346934a89a77755f4553fcfa8.jpg [...]
[...] nie liczona, bo nie bardzo miałam jak - śniadanie pł. owsiane z jogurtem nat., bananem i kiwi, później grahamka z serem żółtym i pomidorem, obiad - pstrąg pieczony + ziemniaki i surówka z marchewki i ananasa. Był też zaległy piątkowy trening Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 - 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie [...]
"zupa 250 kcal ?? ziemniaki z kurczakiem 1100 ??? ziemniaki i kurczak nie przekraczają zapewne 500kcal " Z zupą to chyba przesadziłem, bo przyjąłem do tego jeszcze jakąś bułkę, a o tym mowy nie było. 1 średni ziemniak to ok. 100 kcal, 4-5 to już 400-500kcal. Kurczak - hmm... no właśnie, ile tego kurczaka, liczyłem pół. Jeśli jest to [...]
Tomyl czlowieku co ty do mnie piszesz jakie ziemniaki jaki obiad ? Poczytaj jakie wlasciwosci ma vit C i dopiero sie wypowiadaj. Ziemniaki i wit c haha nie mogę. Wypowie sie ktoś ogarnięty ?
[...] kapustne i krzyżowe-kapustne, czyli brokuł, kalafior, kapusta (szczególnie czerwona) - i to one zwykle sprawiają problem w przypadku problemów trawiennych... Inna wartościowa grupa to korzenne typu marchew, pietruszka, ziemniaki, buraki, seler. Również psiankowate jak pomidory, papryka, bakłażan, znów ziemniaki. Poza tym szpinak, dynia, jarmuż...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porolluje + biceps też bo jakieś przykurcze mam chyba w nim, bo mnie boli.. I muszę się porządnie wyspać na jutro bo cel jest 160kg w martwym :D!! Dieta: 1.Bułki z kurczakiem i serem + kasza kuskus/manna z bananem i odżywką białkową. Potem wpadną jakieś ziemniaki na obiad --> kocham i jedyna rzecz, która mnie zapycha, a na wieczór się zobaczy :)!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.05.16 Siemano! Dzisiaj pogoda lepsza to i kroków więcej zrobionych, kumpel mi jakieś fotki na siłce porobił, ale z racji tego, że dopiero od rana wszedłem to domu to ogarnę je zaraz i jak będą fajne to tu wrzucę. Siła odziwo leci do przodu, więc to mnie cieszy, sylwetka coraz lepsza, a i waga fajnie leci także czuje, że to będzie szybka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.05.16 Siemano. Zleciał dzisiaj drugi tydzień redukcji. Średnia waga tygodniowa 90kg. Wczoraj miał być reefeed, ale trochę wymknął się spod kontroli.. No, ale na wadze jakoś mocno się to nie odbiło także bardzo mnie to cieszy. Ćwiczenia idą już trochę ciężej niż na początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głowę 10x30, 3x10 - 32,5 --> mega dzisiaj weszło, dawno takiej pompy na tricku nie czułem więc zostawiam to ćwiczenie na stałe. 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 7-7-6-6 - 122,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z białkiem i jogurtem, niby prosty posiłek a baaardzo go lubię :D 2.Po treningu: Pieczone ziemniaki z kurczakiem + surówka 3.Omlet
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x22, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem i grzankami, omlet szarlotkowy z masą jablkową 2.Kolacja: ziemniaki smażone z cukinią i twarożkiem + pudding czekoladowy z owocami i herbatnikami Trochę lipne światło było, no i moje pozowanie.. Ale forma jest już niezła w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie na bicepsik i tricpesik :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Białko + baton WW 2.Po treningu: Tortilla z kurczakiem, serem i warzywami + sernik 3.Kolacja: ziemniaki z warzywami w przyprawach + twaróg z owocami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.08.16 Siema! Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po tym długim wolnym i.. ledwo wstałem %-). Odczuwam jeszcze skutki weekendu :D. Trening ciężki, bez pompy, siłowo nieco słabo.. Chyba dopadają mnie już pierwsze symptomy deficytu, ale za to forma z dnia na dzień nagle zaczęła się poprawiać, a że zmieniłem focus w głowie i teraz jestem bodybuilderem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z suplinacją nadgarstka 15-12-12 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 10x24/3x15 - 28kg W domu znalazłem czas na mobility odziwo DIETA: 1.Przed treningiem: WPC + banan xD 2.Po treningu: burgery + ziemniaki z pieca i warzywa 3.Kolacja: jajecznica z warzywami + twaróg z owocami i czekoladą A tutaj krótki filmik z treningu: FACEPULL