[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

Hmm w takim wypadku dobrze, że mówicie. Być może ja to źle interpretowałem :) co też się może zdarzyć.

Rampa to system taki jak przedstawił Wojtek w opisie od SneSa. Ale nie rozumiem za bardzo co Ty robisz nie tak? Bo generalnie RAMPĘ można zrobić w układzie 5 x 5, znając swoje możliwosći jest to do zaplanowania. W treningu rozpisanym ode mnie masz napisany zakres serii pod rampę (ilościowy). Tam sugeruję by była krótka (3 - 5 serii), bo w ćwiczeniach takich jak high pull robienie feel-setów jest bez sensu. Jeśli cieżar będzie za mały, to nie będzie żadnego feel-setu, bo technika będzie słaba (w high pull cieżar jakoby wymusza na nas poprawną technikę, a zbyt mały ją utrudnia). Poza tym Ty na razie wychodzisz z cięszkiej redu i takie ćwiczenie kumulatywne może przeciążać układ nerwowy. Ale generalnie obowiazuje zasada, ze ostatnia seria RAMPY jest mega ciężka Powinna to być jednak seria z takim ciezarem który dasje możliwosć wykonania zamierzonej ilosci powt lub zamierzonje ilosci powt -1 (minus 1), W planie jest 4 - 5 powt.

Czyli wszystko dobrze zinterpretowałem :) I nie było z mojej strony żadnego faux pas.
Temat rampy w moim przypadku można uznać za zamknięty.

Dzisiejszy dzień bez większych ekscesów trochę spacerów + cardio w domu w postaci dalszych porządków - jak widać urlop służy do takich przyjemności :D
Dodatkowo przez kolejne dni będę mógł w spokoju i samotności odpoczywać bo druga połowa wyjechała! Więc można sobie wszystko na spokojnie rozplanować w ciągu dnia :)
Jak widać na obrazku załączonym niżej, nie tylko mnie wymęczył dzisiejszy dzień ;]




Dzisiaj dzień nietreningowy - plecy i resztę ciała czuję jeszcze do tej pory tak więc trzeba się będzie dobrze zregenerować w nocy aby na jutro być w pełni sił.


Dzień jak co dzień
- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3



Na pierwszy ogień dziś poleciały jajca na twardo podane na sałacie z pomidorem i grejpfrutem ;]

Dawno nie jadłem jajek gotowanych przez ostatni rok czasu jedyną formą podawania jajek u mnie to były jajecznice z warzywami :D
Trzeba będzie pomyśleć nad jakimiś omletami albo naleśnikami albo coś w ten deseń.

Drugi i trzeci posiłek:
Ziemniaki z kotletami schabowymi podane z kapustą kiszoną i buraczkami na ciepło. Dodatkowo na deser wpadło jabłko.


Tutaj poczułem powrót do dawnych domowych obiadków :D W sumie taki sentymentalny ten posiłek.

Podwieczorek
Serek ziarnisty z warzywami


Czwarty posiłek
Pierś z indyka z warzywami i czerwoną soczewicą

Muszę się przyznać bez bicia, że soczewice miałem pierwszy raz w ustach i jestem mega mega pozytywnie zaskoczony jej smakiem.

To by było na tyle jeśli chodzi o dzisiejszy dzień. Pora do spania aby konkretnie się zregenerować i jutro wyjątkowo trening wpadnie jakoś koło południa z racji tego, że z rana muszę wskoczyć do mechanika na wymianę opon i przegląd ;]





Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-15 22:21:08

Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-15 22:21:53

Jedzenie dobrze wygląda. Aż 3 psy? :)

No dostałem w spadku na czas wyjazdu, ta po prawo jest moja a dwa pozostałe teściów :) Do kompletu jest jeszcze kot :D Co do jedzenia dzięki! U Ciebie też jest przyjemnie.

to znowu ja z pytaniami :) jaki wzrost ? czy brałeś jakieś mocniejsze spalacze, johimbine , efydryne czy coś w ten deseń pod koniec (chyba ze to tajemnica ) ?

@stefano00
195 cm
Co do joszki to leciały spalacze z "joszką" żadna to tajemnica :)

Dzisiejszy dzień można uznać za jak najbardziej udany pomimo porannej pobudki o przed 8 sen był całkiem twardy dzięki czemu wyspałem się jak nigdy dotąd :)Jak widać większa ilość KCAL i węgli w diecie potrafi działać cuda :)
Teraz najbliższe 2 dni totalny off od wszystkiego a w poniedziałek powrót do szarej rzeczywistości czyli do pracy.
Dodam jeszcze tylko, że będę chyba musiał przestawić się na popołudniowe/wieczorne treningi z racji tego, że treningi są dłuższe niż do tej pory co powodowało by to, że zamiast pobudki 4:50 na siłownie musiał bym wstawać 4:20 niby 30 minut ale jak by nie patrzeć 4:20 to jeszcze środek nocy :D
Zobaczymy jeszcze po ustaleniach z Tadeuszem jak to będzie wyglądało ale będę informował o tym na bieżąco.



Dziś wypadł dzień TRENINGU A wyglądało to tak:

1. Push Press RAMPA
5x5

2. Przysiady ze sztangą z przodu RAMPA
8 x 5

3. Uginanie na dwójki w leżeniu
8 x 5

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
8 x 5

5. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 5

6. Wyciskanie hantli siedząc
8 x 5

7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie
8 x 5

Dodatkowo do tego wpadły
3 x 15 na łydki (Wspięcia na palce stojąc)
3 x 15 na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie)

Ćwiczenie wykańczające - Burpee
x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund

Nie wiem jak to działa ale z treningu na trening czuje się coraz lepiej i ćwiczy mi się dużo lepiej :) Oby taka formuła utrzymywała się jak najdłużej :)



Tutaj same podstawy:
- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3



1. Bezpośrednio po treningu Białko w prochu
2/3 Kurczak z warzywami, ogórkiem kiszonym i ryżem + deser w postaci ryżu ze zmiksowanymi owocami i plastrami kiwi na wierzchu :) (Załączyła mi się dziś inwencja twórcza :D)
4. Serek twarogowy z tartym jabłkiem i cynamonem + migdały.
5. Tutaj w początkowej fazie miał wpaść omlet ale wyczaiłem bardzo fajny przepis na placki bananowe bez użycia mąki i muszę powiedzieć, że wyszło całkiem konkretnie :) Dodatkowo na wierzchu kawałki pomarańczy+ mozarella z pomidorami i ziołami.














Na tym kończymy dzisiejszy dzień! I pora na zasłużony weekendowy odpoczynek ;] Zapewne wpadnie jakaś aktywność w postaci spaceru być może jakiś basen/sauna ale nic z grubsza nie planuje zobaczymy jak się ułoży ;]


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-16 22:36:15

a aerobów nie robisz by "trzymać fat w ryzach" , a może burpees i swingi mają tą role ? 195 ale bydlak z Ciebie będzie jak "urośniesz" :D ale z drugiej strony ludzie na forum piszą,że przy dużym wzroście trzeba mieć mnóstwo masy żeby dobrze wyglądać a większość pro kulturystów jest niska


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-10-17 10:24:33