ziemniaki

taa ostatnio mi typ mówi wiesz co jak chcesz masę to "jedz sam biały chleb i ziemniaki moi koledzy jedli śniadanie obiad kolacja i tak im masa poszła" ...

[...] pozbyć się dolegliwości z kręgosłupem, one wzmacniają odpowiednie mięśnie. O ile te dolegliwości nie są poważne. Do treningu potreningowego dodaj źródło węglowodanów, tu możesz zaszaleć i dać biały ryż/ziemniaki i wyrzuć z niego oliwę. Na noc jedz twaróg z oliwą, to hamuje nocny katabolizm, bez względu na to czy 2 godziny przed snem czy 15 minut.

Zrób prawidłowe zrzuty, ale "na już": żadnych shaków z mcdonalda, princepolo, mielonek, chleba pszennego. Z tego czytelniejszego zrzutu, to mogą zostać ziemniaki i pomidor. {:-( Nie korzystaj z gotowców, typu smażona pierś w panierce - tylko liczysz mięso i tłuszcz użyty do smażenia, nie dlatego, by pomijać panierkę, ale panierki nie używamy. Ona [...]

Twój jadłospis prezentuje się ubogo. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, witamin i składników mineralnych, gdzie są warzywa/owoce? fundament każdej zdrowej diety. Jeden banan dziennie nie zapewni Ci pełnej gamy witamin. Radzę poczytać tematy podwieszone. Posiłek 3 - same ziemniaki. Posiłki nie odpowiednio zbilansowane etc.

no niestety ale chleb ciemny też ma wysokie IG....ziemniaki możesz ewentualenie dać zamiast kasz i ryżu....jeśli to w tym tkwi problem to poprostu zastą kasze , ryże ziemniakami a reszte zostaw i będzie wporządku

ziemniaki, makaron, kasze, wybor jest duży ale ryż najlepszy wg mnie

po treningu wegle proste nie sa koniecznością, podobnie jak nie a koniecznością aminokwasy. Ziemniaki z wolowina - to opcja rowniez dobra. co do posilku. to nie przejmujsie takimi rzeczami, bo nie masz o nich (sorry) pojecia ;_). Bialka trawione sa długo, a maltodextryny - szybko (tak jak cukryproste). Z reszta nwet gdybys mial wegle o wydluzonym [...]

[...] Warzyw przed treningiem sie nie poleca raczej. Śmietane koniecznie wyrzuć - tłuszcz jest tutaj zbędny. Zwłaszcza niezdrowy. Posiłek przedtreningowy to najlepiej ryż brązowy/ziemniaki/makaron razowy (durum) + kurak/ryba. Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy półtłusty 300 Cebula 50 Czosnek 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleko czy [...]

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, [...]

No to kolejne podejscie: -Śniadanie 7-9 Płatki owsiane 50 Jajecznica 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 300 b35 t41 w42 k677 -2 Śnieadanie 10-13 Jaja gotowane 110 Ogórek 200 Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 b20 t26 w7 k372 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 100 Mintaj świeży 200 b35 t1 w13 k206 -Po treningowy 19-20 Ryż biały 100 [...]

[...] a ja z takim qazarem (węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu) czy Skalarem ( 'o przedtreningowym' ...oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki) kłócić się nie będe. Nie korzystam z poziomu glikogenu rano, wolę trenować w późniejsych godzinach, więc nie biegam, nie hiituję (uwielbiam to słowo ) po białku [...]

[...] ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html . Kakao wymień na odtłuszczone, urozmaić to, ubogo jest nieco. Orzechów brakuje, jaj, podrobów, oleju np. lnianego, czy kokosowego, masła klarowanego, awokado jeśli lubisz. Warto też dorzucić ziemniaki, płatki owsiany na zmiane z jaglanymi.

[...] urozmaić to, ubogo jest nieco. Orzechów brakuje, jaj, podrobów, oleju np. lnianego, czy kokosowego, masła klarowanego, awokado jeśli lubisz. Warto też dorzucić ziemniaki, płatki owsiany na zmiane z jaglanymi. Co do tej bułki żytniej to niestety, ale u mnie w sklepie dopiero po 8 przywożą ją, ale może znajdzie sie jakas alternatywa? [...]

[...] jakiś odgórnie wyznaczonych granic dla ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie-ich proporcją możesz manipulować zaleznie od swoich preferencji Margaryny nie używaj Bardzo prosto urozmaicić dietę: masz sporo źródeł np. białko-mnóstwo rodzajów mięs,ryb,jaja,twaróg węglowodany-ryże,kasze,makarony,ziemniaki tłuszcz już wspomniany był w linku ;-)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] kilka łyczków i spać. Tuż przed ważeniem jakiś batonik i sprawdzam wagę jak brakuje te 0,5 kg to grubo się ubieram i wypacam :) naringu co do Twojego żarcia wyrzuć schabowy, ziemniaki i przede wszystkim PIECZYWO, to żarcie długo leży na jelitach! Zastąp to kurczakiem, krewetkami, ryżem/kaszą ewentualnie zieleniną i owocami. Postaraj się też o [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )a także [...]

[...] cześciej. Uświadomiłem sobie to teraz, ale prosiłbym kogos z was, o ułożenie mi czegoś w rodzaju planu, o której i co jeść. W domu mam codziennie: ryż biały, jajka, wędliny, ziemniaki, mleko, warzywa (pomidory, ogórki itp.), jogurty, chleb biały, bułki pszenne, na śniadanie jem płatki czekoladowe z mlekiem i tu pytanie czy lepiej owsiane jeśc,

[...] porcje nie za duze raczej niewielkie by zostało miejsce będzie lepsza przemiana materii. jedz duzo ryb np tunczyk, makrela, łosoś... chude mięso- piers z kurczaka, indyk, drób... mleko, sery białe, zółte, jaja... do tego węgle: płatki z jogurtem, kasze , ryż, ziemniaki... warzywa i owoce... i odpoczynek... . Trening 4 razy w tyg. Pozdrawiam.

[...] : praca formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Trening niemieckich ciężarowców (klatka) + aeorby co 2 dzień + trening siłowy na resztę partii Odżywianie : głownie ryż, ziemniaki, jajaka, pierśnik, inne mięcho... nie jem słodyczy, pije tylko wode niegazowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]