Pierwsza dieta redukcyjna do poprawki

Sniadanie (7-9)
Czosnek 15
Ser twarogowy półtłusty 200
Jaja kurze całe 250
Yerba mate i czerwona herbata

W szkole okolo 12
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150

Po szkole obiad/przed treningowy (14-16)
Ryż biały 100
Mintaj świeży 300
Cebula 100
Pomidor 300
Śmietana 18% tłuszczu 200
Herbata czerwona i Yerba

Po treningowy/kolacja (18-19)
Ser twarogowy półtłusty 300
Cebula 50
Czosnek 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Herbata czerwona

Moje zapotrzebowanie wyliczone przez VitalMaxa
KALORIE [kcal] 2181,6\\103% procent w diecie
BIAŁKO [g] 188 2,0\108%
TŁUSZCZE [g] 94 1,0\98%
WEGLOWODANY [g] 146 1,6\101%


A i jeszcze jedno w vitalmaxsie w rybie i innych miesach pisze ze weglowodanow nie ma? cos nie tak?









Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-30 00:17:42

s i q rzadza;d
ja czasem hiituje na samym bialku i tluszu - zalecenie s.
oczywiscie posilek przynajmniej 1,5h przed treningiem, bo inaczej zwrocilbym calosc po 2 minutach
a tak to dopiero przy koncu
pozdrawiam:)

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz?

Sniadanie (7-9)
Czosnek 15
Ser twarogowy półtłusty 200
Jaja kurze całe 250
Yerba mate i czerwona herbata

Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na forum, jak nie możesz znaleźć to podrzucę. Odrobina cynamonu i to smaczne nawet jest :) Musza też być warzywa. Brakuje też trochę tłuszczów => oliwa/orzechy/siemię, itp.

W szkole okolo 12
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Jeśli śniadanie możesz jeść o 7 to 12 jest za późno na drugie śniadanie. Jogurt to nie posiłek. Tu możesz jeszcze wrzucić węgle (kanapka razowego), jeśli nie to i tak lepiej ser ziarnisty + warzywa z oliwą. Albo jajka/pierś z kurczaka do wzięcia w pojemniku.


Po szkole obiad/przed treningowy (14-16)
Ryż biały 100
Mintaj świeży 300
Cebula 100
Pomidor 300
Śmietana 18% tłuszczu 200
Ryż zamień na brązowy. Warzyw przed treningiem sie nie poleca raczej. Śmietane koniecznie wyrzuć - tłuszcz jest tutaj zbędny. Zwłaszcza niezdrowy. Posiłek przedtreningowy to najlepiej ryż brązowy/ziemniaki/makaron razowy (durum) + kurak/ryba.


Po treningowy/kolacja (18-19)
Ser twarogowy półtłusty 300
Cebula 50
Czosnek 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Mleko czy twaróg odpadają jako źródło białka po treningu. Zamień na kuraka/rybę/tunę. Tutaj MUSZĄ być węglowodany. Najlepiej biały ryż z poprzedniego posiłku.

Poza tym:
- 4 posiłki to mało
- nie musisz nam podawać gdzie pijesz herbatę ;)
- brak ostatniego, białkowego posiłku. O której chodzisz spać?
- Nie bój się źródeł tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, itp. One są niezbędne. Wielu ludzi nie może się przekonać do nich, ale to naprawdę pomaga w chudnięciu.

Okej, juz poprawiam. A co z tymi weglami w miesie, nie ma ich? Czy w vitalmaxie cos nie tak?

Dobra, moze ta bedzie dobra:

Śniadanie (7-9)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?)
Ser, Gouda tłusty 20
Ogórek 50
Pomidor 50
b29 t19 w51 k489


2 Śniadanie w szkole (10-12)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Szynka wiejska 50
Masło śmietankowe 10
Orzechy włoskie 30
b20 t38 w49 k621


Obiad/przed treningowy (16-17 wczesniej nie da rady)
Ziemniaki 200
Mintaj świeży 200
b36 t1 w26 k266


Po treningowy (19-20)
Ryż biały 100
Mintaj świeży 300
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
b63 t6 w86 k653


Kolacja (22)
Ser twarogowy tłusty 250
Czosnek 25
b46 t25 w15 k469


razem:

bialko:193
tluszcze:89
węgle:227
kalorie:2497

Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?)
Ser, Gouda tłusty 20
Ogórek 50
Pomidor 50
b29 t19 w51 k489
Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem.
Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, po chwili dodać trochę mleka, 3 jajka, pieprz, cynamon - rozmieszać i na patelnię (ja robię na dwóch na raz ). Zdrowe, smaczne - i na ciepło.
Ser out. Raz na jakiś czas możesz, ale generalnie warzywa na kanapce musza wystarczyć.

2 Śniadanie w szkole (10-12)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Szynka wiejska 50
Masło śmietankowe 10
Orzechy włoskie 30
b20 t38 w49 k621
skąd tu aż 20 gramów białka? :o
Tak czy inaczej - szynka wiejska out, niezdrowe to jest. Daj jakieś warzywa na kanapkę, i tak Ci ich brakuje. Masło OSTATECZNIE może być, ale lepiej byłoby bez. Będziesz musiał dodać trochę białka.

Obiad/przed treningowy (16-17 wczesniej nie da rady)
Ziemniaki 200
Mintaj świeży 200
b36 t1 w26 k266
Posiłek OK. Staraj się możliwie opóźniać poprzednie posiłki, żebyś nie głodował przed tym.

Po treningowy (19-20)
Ryż biały 100
Mintaj świeży 300
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
b63 t6 w86 k653
Wywal jogurt. Możesz go wrzucić do drugiego posiłku. Biały ryz i ryba/kurak wystarczy.


Kolacja (22)
Ser twarogowy tłusty 250
Czosnek 25
b46 t25 w15 k469
W sumie to polecany jest raczej półtłusty, nawet z oliwą :) I daj trochę warzywek

Już było naprawdę nieźle, trochę na pewno byś zrzucił przy tej diecie :)

No to moze tak:

Śniadanie (7-9)
Płatki owsiane 30 >Jajecznica
Jaja kurze całe 150>Jajecznia

Papryka czerwona 100>
Ogórek 100 >Jakas salatka
Pomidor 100 >
b22 t15 w27 k340

2 Śniadanie (10-12)
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 >
Pomidor 50 >
Orzechy włoskie 10 >
Ogórek 50 >Wszystko na kanapce posmarowanej jakas margaryna
b8 t8 w41 k268

3 Śniadanie? (13-15)
Ser twarogowy tłusty 200
Papryka czerwona 200
Czosnek 10
b38 t21 w17 k411

Obiad/Przed treningowy (16-17)
Ziemniaki, średnio 200
Mintaj świeży 200
b36 t1 w26 k266

Po treningowy (18-20)
Ryż biały 100
Mintaj świeży 300
b57 t3 w77 k563

Kolacja (21-22)
Ser twarogowy pół-tłusty 250
Czosnek 20
Papryka czerwona 300
b51 t13 w26 k430

Całokształt:
b212 t62 w214 k2277
Troche malo tluszczy i malo wegli na sniadanie, ale moze ta bedzie lepsza?

Margaryna TO ZŁO
Jeśli nie możesz bez niczego to wróć do masła. Jest dużo lepsze od margaryny.
30 gramów płatków? Heh, dwa jajka spokojnie wystarczają na 50 gramów płatków owsianych, spokojna głowa, możesz ich trochę dorzucić :)
W drugim posiłku dodaj białka. Nie musiałes koniecznie rozbijać okresu przed obiadem na trzy posiłki. Jedz tak jak będzie Tobie wygodniej :)
Ser twarogowy, IMO, lepiej jeść chudy, pomijając ten na noc (półtłusty). Ja tak jem, ale głowy nie dam czy są ku temu racjonalne podstawy (ale chudnę!! ) przyznam, że nie pamiętam skąd to wziąłem i czy nic nie pokręciłem. Ale tłusty raczej odpada - zamień przynajmniej na półtłusty i dodaj, na przykład, troche siemienia lnianego, skoro tłuszczu odejmujesz :)

No to kolejne podejscie:
-Śniadanie 7-9
Płatki owsiane 50
Jajecznica 200
Orzechy włoskie 30
Kalarepa 300
b35 t41 w42 k677

-2 Śnieadanie 10-13
Jaja gotowane 110
Ogórek 200
Siemie lniane 40
Rzodkiewka 200
b20 t26 w7 k372

-Obiadek/przed treningowy 15-16.30
Ziemniaki, średnio 100
Mintaj świeży 200
b35 t1 w13 k206

-Po treningowy 19-20
Ryż biały 100
Mintaj świeży 300
Jabłko 100
b57 t3 w87 k609

-Kolacja 22
Ser twarogowy półtłusty 250
Papryka czerwona 200
Czosnek 20
b50 t13 w22 k406

całokształt :
-w diecie
b197 t84 w171 k2270
-zapotrzebowanie
b188 t94 w146 k2182


A propo tego twarogu slyszalem ze najlepszy poltlusty bo malo malo przetworzony.

A moze tak lepiej?
-Śniadanie 7-9
Płatki owsiane 50
Jajecznica 200
Orzechy włoskie 30
Kalarepa 300
b35 t41 w42 k677

-2 Śnieadanie 10-13
Jaja gotowane 110
Ogórek 200
Siemie lniane 40
Rzodkiewka 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 80

b26 t27 w45 k561

-Obiadek/przed treningowy 15-16.30
Ziemniaki, średnio 20
Mintaj świeży 200
b36 t1 w26 k266

-Po treningowy 19-20
Ryż biały 50
Mintaj świeży 350
Jabłko 100
b62 t3 w48 k474

-Kolacja 22
Ser twarogowy półtłusty 250
Papryka czerwona 200
Czosnek 20
b50 t13 w22 k406

całokształt :
-w diecie
b208 t85 w184 k2384
-zapotrzebowanie
b188 t94 w146 k2182


Jesli nie to prosze podadawac/odejmowac jakies skladniki w dokladnej ilosci bo ja juz nie mam sily na ta diete.dzieki

//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza.
nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem?
uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie
i po tygodniach scinaj. scinanie zacznij od wegli.

A moze tak lepiej?
-Śniadanie 7-9
Płatki owsiane 50
Jajecznica 200
Orzechy włoskie 30
Kalarepa 300
b35 t41 w42 k677
//orzechy wyrzucilbym ze sniadania. za duzo tu tluszczy.
prawdopodobnie braki wapnia - dorzuc jogurt naturalny do tych platkow.

-2 Śnieadanie 10-13
Jaja gotowane 110
Ogórek 200
Siemie lniane 40
Rzodkiewka 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 80

b26 t27 w45 k561
//zakladajac ze bazujemy na wyliczonej przez ciebie kalorycznosci, wyrzucilbym chleb zytni. nie musisz w kazdym posilku szamac ww. dodaj je lepiej przed treningiem choc i tu niekoniecznie. pomidory + cebula - dla mnie jako warzywa to podstawa.

-Obiadek/przed treningowy 15-16.30
Ziemniaki, średnio 20
Mintaj świeży 200
b36 t1 w26 k266
//ziemniaki out. mozesz zastapic ryzem brazowym albo chlebem z drugiego sniadania.
jak sie czujesz na treningu jak przed zjesz tluszcze? jesli dobrze, to nie dawaj tu ww. ryz/razowy zamien na te orzechy ze sniadania

-Po treningowy 19-20
Ryż biały 50
Mintaj świeży 350
Jabłko 100
b62 t3 w48 k474
//za duzo mintaja. daj 200g. proporcje bialka do wegli w potreningowym najlepiej 1:2. jak ciezki trening - ryz dalbym caly. jablko zbedne. jesli bardzo lubisz i musisz to ewentualnie do platkow ale bym nie dodawal.

-Kolacja 22
Ser twarogowy półtłusty 250
Papryka czerwona 200
Czosnek 20
b50 t13 w22 k406
// +jakis tluszcz. oliwa lub orzechy


całokształt :
-w diecie
b208 t85 w184 k2384
-zapotrzebowanie
b188 t94 w146 k2182

sprawdz w dzienniku stosunek tluszczow. optymalnie powinno byc 1/1/1 lub 1/2/1.
pozdrawiam :)

Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-04 01:23:15

donalt, widzę, że trochę inne poglądy mamy.
Te orzechy posiadające dużo tłuszczu w śniadaniu są właśnie po to by ten tłuszcz występował :-]
Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? Pierwszy raz spotykam by ktoś podawał razowiec jako źródło przedtreningowych węgli. Ryż brązowy/makaron razowy (durum)/ziemniaki - to, IMO, podstawa. Choć ja akurat ziemniaków nie jem - za dużo roboty z nimi :)
BTW: Milej: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy to trzy najbardziej kaloryczne posiłki w diecie. tak powinno być :)
Brak węgli w posiłku przedtreningowym? Na pewno nie przy diecie zbilansowanej :)