[...] skos 10/8/8/6 baterflay 10/8/8 krzyzowanie linek gornego wyciagu 12/10/10 Trening brzucha dorzucany w kazdym treningu brzuch Brzuszki 7serii po 20 Na nogi nie cwicze...zalezy mi tylko na klatce tricepsie i bicepsie. Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15miechów [...]
Witam, z samego jedzenia dostarczam jakies 2-2,5g/kg białka lecz chciałbym to zwiększyć ponieważ robię redukcje, waga, tłuszcz spada ale mimo 40g bcaa dziennie zauważyłem nieuniknione spalanie miesnia. Potrzebuje jakieś białko na noc z kazeina oraz czasami po treningu/między posiłkami. Słyszałem, że dobrym rozwiazaniem jest matrix lecz i tutaj na [...]
[...] za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 tygodni zwiekszyc znaczaco sile na czym bardzo mi zalezy (Potrzebuje na zaliczenie zajec) i czy wzrosnie mi po nim masa. poniedzialek KLATKA - wyciskanie na laweczce lezac 4 x 10 - wyciskanie na laweczce skosnej w dol 4 x [...]
Witam , chciałem się poradzić jak szybko , bardzo szybko pozbyć się oponki na brzuchu. Pewnie zaraz zacznie część osób mówić , że zaśmiecam forum i , że już były takie tematy zakładane , ale zależy mi na jakiejś konkretnej radzie kogoś kto się na tym zna . Wiek: 16 lat Wzrost : 173 cm Waga : 66 kg Cel : Pozbycie się brzucha tzn. oponki , a kiedy [...]
Witam. Ćwiczę juz od poltorej roku. Nigdy nie stosowalem diety. Moim celem jest zrzucenie tluszczu z brzucha bez spalania miesni. Chcialbym wypracowac sylwetke "modela". Nie zalezy mi na wielkiej masie. Przy 190 cm wzrostu i wadze 95 kg chce zakonczyc trening masowy i zajac sie budowaniem wysportowanej sylwetki. W moim zalozeniu powinienem 3 razy [...]
[...] cykle: 2 na mono 2 lata temu - dobre wyniki ze srednim zalaniem terening MASS z naciskiem na siłe koncze za tydzien i chce zrobic cykl na mase na suplach (6 -8 tyg) zalezy mi na suchym miechu bo potem bede robil redukcje wiec raczej mono nie chce mam do specow pytania: 1)robic jakas tygodniowa przerwe wogole od silki na regeneracje? [...]
Cześć, zabawę w uprawianie sportu zacząłem całkiem niedawno i mam kilka pytań do was, bardziej doświadczonych :) Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- Dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i [...]
Witam wszystkich, za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST. Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu. Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń. Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa. Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości [...]
Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]
Siemanko, Tak tak wygraliście panowie, miałem lecieć Cypka rok ale 18 listopada wypada 18tydzień na nim i już nie czuję się tak wyśmienicie jak na początku, jestem już zmęczony doszło gino zarzuciłem Tamoxifen na noc pierwszy dzień 40mg teraz daje po 20mg przed snem i jest okej, zostały mi 3 strzały 4,11 i 18stego do końca cyklu, teraz pytanie czy [...]
Witam, mam pytanie i proszę o doradzenie jaki polecanie najmocniejszy, najlepszy spalacz tłuszczu na bazie Efki, albo innych składów które potężnie tną tłuszcz. Cena obojętna. Zestaw suplementów również. Zależy mi na tym aby zastosować najmocniejszy suplement jeśli się da to z pochodną efedryny lub zamiennikami które naprawdę pobudzają ciało do [...]
Cześć, nie widze nowych pojedynczych pytań,wiec zakladam taki temat.Zwiekszam ciagle swoja wiedze,natrafilem na ciekawy artyukl,ale mam jedno potężne ale. To jest ten art http://www.sfd.pl/Jak_pracuj%C4%85_kom%C3%B3rki_t%C5%82uszczowe__trawienie,_adipocyty,_odk%C5%82adania,_termogeneza...-t427340.html z roku 2008 i zdanie ktore mnie [...]
[...] pytanie... czy jak sie robi ćwiczenia od kąta 90 stopni to czy to idzie bardziej na: -siłę -masę -siłę i masę na co najbardziej? i czy robić powoli czy dunamicznie?? mi zalezy zeby byla i siła i masa a wygodnie mi sie robi ciężkimi cięzrami od kąta 90 stopni niz od pelnej amplitudy ruchu jak to jest??i co by było gdybym wykonywał WSZYSTKIE [...]
Witam wszystkich! mam 28 lat, ważę 73kg przywzroście 176cm. Trenuję 2 lata, ale od dłuższego czasu zauwazyłem stagnacje. Zależy mi na rozbudowie klatki oraz rozszerzeniu barków. Poniżej mój trening. Każde ćwiczenie robię 4 razy po 8 powtórek. Będę wdzięcznyza sugestie i rady. Jesli chodzi o odżywkito biorę kreatyne i węglowodany. Acha-ćwiczę na [...]
1.wiek32 2.waga75 3.wzrost172 4.biceps-42 klata-105 udo-54 5.staż na siłowni ponad 10 lat 6.dieta: białko-2g/kg węglowodany tyle co zjem plus dwa szejki tłuszcze-ograniczam 7.kilka cykli z mety jeden z enan i ostatnio prop 100 e0d i stanex 30ed 8.5 seri po8 do 10 powtórzeń , 3x w tygodniu 9.cel cyklu sucha masa mięśniowa 10.ost cykl [...]
[...] nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8 Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8 czwartek: plecy, barki piatek:biceps, triceps To co w poniedzialek sobota;wolne niedziela;klatka przedramie To co we wtorek zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka byla wypchnieta do przodu. Prosze o rady i wskazowki.
Witam, kończę wlasnie 4 tyg cyklu na P-Mag, od 4 dni zarzuciłem 4 kapsy czyli maksymalną dawkę jaka producent (Brawn) poleca (140 mg) - świadomie bo w dzisiejszych czasach wiem ze na 35gramową tabletkę na pewno nie ma tam 35 gramów P-Maga. No i dzisiaj z kobietą była wtopa, wiadomo tłumaczenie "zły dzien" itp jakos uszło. Ale zeby to sie za pare [...]
Od kilku dni mam problem, niby drobnostka, ale bardzo irytująca. Od 6 tygodni stosuję na siłowni nowy plan, typowo siłowy, oparty na ćwiczeniach wielostawowych i w związku 2x w tygodniu wykonuje ciężkie przysiady. Mimo, że nogi ćwiczę tylko i wyłącznie siłowo, bo wcale nie zależy mi na przyrostach obwodu (mam 175 cm wzrostu...), to nogi - jak to [...]
Witam. Od dłuższego czasu przeglądam forum i dzisiaj postanowiłem sie w końcu zarejstrować, ponieważ chce rozpoczać cykl a nasówa mi się następujące pytanie. Ponieważ jestem zwolennikiem krótkich i niezbyt mocnych cykli opartych głownie na tes.prol,meta,wino a do tego dość rzadkich gdyż koksuje raz do roku :) dlatego też z kolejnym cyklem chce [...]
Witam...mam pewien problem a własciwie to pare:P pierwszy to problem raczej nie na ten dzial ale myśle ze jak napisze wszystko razem to nikt się nie obrazi. No wiec w lipcu będe miał fundusze na zakup odżywek (ok.1200 zł)wiec myśle ze duzo... 1.czy opłaca mi się w lipcu kupować jakieś wielkie zestawy (cel zwiększenie masy oraz siły)kiedy zrobic [...]
