zalezy

Roni15 -wszystko zależy jakim planem jedziesz, jesli to nie sprawi dezorganizacji w planie to możesz trenować np. o dzien później.

Mam pytanie czy będzie to dobre połączenie do spalenia jakichś 6,8 kg, wyrobienie troche rzeźby a potem dalej maske będę jechał, ZALEŻY MI BARDZO na masie w tym momencie więc nie komentujcie prosze RÓB MASE A NIE!. Ok więc daje tutaj połączenie - Dieta http://www.sfd.pl/Ocencie_diete-t318994.html - Trening na rzeźbe jakies 4-6 tyg [...]

dzięki za odpowiedz staram sie pilnowac techniki(ciężar) ktoś na forum kiedyś pisał że w zależności od pozycji startowej sztangi zależy na jaką część pleców (wysokość) kładziesz nacisk tzn. jak rozumiem czym wyżej leży sztanga tym wyższe partie prostowników są bardziej zaangażowane. a więc i na wysokości najszerszego. chyba ze sie myle.

zależy jak wieke masz do zredukowania i jakie sa twoje zdolnosci w tym kierunku- jwedni bowiem traca fat szybiej, innym przychodzi to wolniej

[...] bo ABS'a dosc dlugo jak na mnie (1-2 miecha) A co do trena to mysle ze masz racje ze to dieta ale chodzilo mi o liczbe serii zakres powtorzen, przerwy ... jezeli to zalezy glownie od diety to pieknie :) Sprobuje sposob ktory zaproponowales tylko jeszcze 3ci raz przecyztam aby w pelni zrozumiec wszystkie zalozenia itp ;) Wielkie dzieki

wg. mnie w czasie regenaracji powinienes sie dobrze odzywiac i duzo spac a nie sie katowac na silowni jezeli juz ci tak berdzo zalezy to mozesz co 2 dzien zrobic act

w gore i w dol, kolka nie sa wskazane ze wzgledu na kontuzjogennosc 1. im wolniej, tym lepsza intensywnosc (i ukrwienie), mozesz robic wolno troche mniejszym ciezarem albo troche szybciej wiekszym a reszta pytan jest tendencyjna nie no, zalezy od osobnika, przy klatce triceps zawsze sie troche napompuje

6-9 serii po 8-1o powtórzeń zależy czy biceps ćwiczysz na osobnej sesji czy tez z inną partią, jako 2

zły->ok2 na małe i ok3 na duże partie,ale to zalezy od tego które konkretnie dafcia->wszelakie wyciskania wolnym cięzarem,czy to sztangielek,czy sztangi pod różnymi kątami.

odpowiedz: 1) i pobudzac i katowac 2)troche wiecej jak 60(ogolnie to zalezy od grupy miesniowej ale ogolnie w przedziale 2min) 3)to chyba nie ma znaczeni-ja stosuje 4-rodniowy. Twoj plan ma byc tak rozlozony zeby sie zgrywaly cwiczone miesnie i wogole-poczytaj atlas) 4)poczytaj rtykoly o treningu piramidowym czy piramidalnym-nie wiem jak sie to [...]

drak25 -można- choć to zależy od kilku czynników/, jednakże bym odradzał. jojo122 -oczywiście, że masz iśc do lekarza- trzeba aby to zdiagnozował, potem bedzie można coś mysleć o wzmacnianiu mięsni w obrębie pleców i brzucha-byc może, a byc może przez jakis czas będziesz musiał odpocząć od treningów obciążających te część. maciek- to nic trudnego, [...]

kolosss -wszystko zalezy od róznic w obciażeniach i podobienstwioe wykonywanych ćwiczeń. modna i skuteczna jest np. zasada 5-10-15/chodzi o ilość powt. a zatem i obciążenia/.

tomx -ostatecznie mogłoby wystarczyc i 2 razy/jednak treningi musza byc siłą rzeczy dość długie/. zależy to także od celu jaki sobie obrałeś- domyslam sie jednak, że masę. dieta nioe stoi samym białakiem- musisz poznac swoje zapotrzebowania i je z grubsza realizować- nie musisz codziennie jeść tego samego lecz pewne ramy musi to posiadać.

Nick126 -może być- jak ci nie zależy na tylnych aktonach barków i kapturach to będzie. mentol555 -dobrze to Kuro wyjaśnił- ja jednak jestem zwolennikiem drugiej wersji bo dla mnie ryzyku przy pierwszej jest zbyt wielkie. choc raczej nie odczuwam tego aby plecy były zmęczone- nie da sie tego również zauważyc po obciążeniach- są u mnie takie same. [...]

To zależy od rodzaju treningu i celów. Rozumiem, że chodzi o budowanie masy mięśniowej, więc przy planach cyklicznych zmieniamy plany co 6 do nawet 10 tygodni, przy treningu HST nie zmieniamy nic, bo on sam pilnuje różnorodności

[...] ilości czasu na siłkę mam tylko środę i piątek wolny - co ćwiczyć w poszczególne dni ? ponadto trenuję boks, biegam, jeżdżę na rowerku... trening będzie na masę ( 180cm 70kg), jak czytałem o masę będzie trudno przy SW, mi jednak nie zalezy na ilosci, a na jakosci miesnia pozdr i dzieki z góry za odpowiedź wymiary: 180cm 70kg 35bic 40lyd 103cyc

Witam. 1. Jest jakaś reguła co do częstości zmieniania planu ćwiczeń ?? - 6-8 tygodni według większości czas optymalny, potem zazwyczaj przychodzi przetrenowanie, znużenie, zastój i w ciężarze i w przyrostach 2. Czy na przyklad po okresie cyklu treningowego z uzyciem produktów takich jak Grutarol czy Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

zależy od modelu jaki przyjmiesz- efektywność treningów na masę naogól jest najwieksza przy obciążeniach rzędu 70-80% cm.

...a to zależy- ja naogół trenuje je razem- biceps/triceps na jednym treningu- połaczone jest to z barkami.../najczęściej/