zalezy

[...] na mase od rzezby, czy sily? czytalem podwieszony post michaila, ale tam niezwiezle jest.. na rzezbe to chyba jak najwiecej powtorzen, szybko wykonywanych, na mase powoli, duzo serii.. tak? jak to jest? tylko tak mniej wiecej opiszcie, bo wiadomo, ze wszystko zalezy tez od doboru cwiczen etc. ale mi chodzi tylko o serie i liczbe powtorzen.

Hektor.asd --- zależy jakie wyciskanie sztangielek ale domyślam się, że chodzi ci o wyciskanie na barki tak obciąża kregosłup szrugsy nie

ja zadam pytanie: jest taka zasada "priorytetu treningowego" ze te partie, na ktorych nam zalezy robimy na poczatku treningu bo mamy najwiecej sily jest tez taka zasada, ze weglowodany nalezy podac 20-30minut po treningu. wiec jak to jest, lepiej zrobic trening np. bicepsow i potem zalozmy nog, ktory potrwa dluzej i nie dac wegli czy dac [...]

mjś_ nie rozumiem pytania. Robisz najpierw ta partie co Ci na niej najbardziej zalezy- majac np biceps i nogi- trenowac mozesz biceps a potem nogi,lub odwrotnie dopiero po całym treningu uzupełniasz glikogen ww prostymi. pzdr/

Kordian21 -z czym łaczyć? - wiele zależy od tego jaki rodzaj treningu wykonujesz i jak jest ze stażem? najczęściej kolejnsc jest taka aby najcieższe ćwi. wykonywać na początku- więc najpierw wyciskania, potem unoszenie -bokiem, w opadzie.

i diete do tego. bo od niej zalezy jak wygladasz. pzdr/

w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]

nic ci nie da ta dodatkowa seria. łaczysz barki z nogami -na jednej ci b. zależy, na drugiej mniej. to dobrze się klada bo możesz zaakcentowac barki a nogi toszke luźniej zrobić- wiec tak właśnie zrób.

zalezy co jest celem.. np. na mase tylko z zapasem

Wizualna wilkosc ramion zalezy moim zdaniem gownie od proporcji reszty ciała. Czyli jezeli jestes chudym czlowiekiem o malym umiesnieniu a w bicku masz 36-37 to napewno bedzie to zauwazalnie nie tak jak u goscia co wazy 100kg z 25%bf.

[...] witaminy z grupy B glownie chodzi mi tu o B6? kiedys ktos napisal mi zebym dodal do pleców MC (rozumiem martwy ciąg) lub "DB" a to co ma 180cm, 70kg i chude nogi? zalezy mi aby nabrac masy jak robic przysiady mniej powtorzen a większy ciezar czy mniejszy ciezar a wicej powtorzen? troche boje sie o kręgosłup jezeli bede wykonywal je [...]

dzieki apokalipsa, ale mi zalezy bardziej na masie niz na sile, no ale skoro, nie szlo, zwyklymi planami na mase, to moze po tym treningu pojdzie, tym bardzije ze chyba nie jest to taki typowy trening na siłe

to nic, jak jedziesz tym programem to go kontynuuj, jesli nawet teraz ci tak wiele nie pójdzie to powinienes mieć wieksza siłę a to z kolei może przełożyc sie w następnej fazie cyklu na masę na pozytywny efekt, czyli ten na którym ci najwiecej zależy.

mdtr --- jeżeli zależy ci na wynikach w marwym to na poczatku treningu

dzieki Thiago. specjalni mi nie zależy na jakis osiągach tylko zastanawiałem sie czy jak najpierw zrobie martwy ciąg to czy nie za bardzo zmęcze mięsnie do pozniejszego wiosławania?

Wszystko zależy od intensywności ale myślę, że łatwo się przetrenujesz.

po cyklu zmniejsz na jakiś czas obciążenia.ewentualnie uzupełniaj diete (wpc,gainer,carbo) generalnie zalezy od tego co po cyklu chcesz ze soba zrobić

ja bym dał albo jedno albo drugie,zależy od tego co ci lepiej "wchodzi" i od tego na co chcesz położyć większy nacisk

wiza1982 ----- to zalezy co chesz osiagnac. sile, mase czy rzezbe ??

To zależy od organizmu i regeneracji mogę jedynie szacować że od 2 tyg nawet do 2 miesięcy. A jezeli jest zdrowym człowiekiem to jakieś poważne konsekwencje mu nie grożą oprucz spadku formy i coraz mniejszej chęci do ćwiczeń.