zalezy

[...] mala iloscia tluszczu, kromka chleba czarnego pelnoziarnistego, 5-6 lyzek platkow owsianych gorskich, garstka rodzynek, -schabowy, mielony, kotlet z kurczaka (wiem,ze tutaj zalezy od ilosci tego miesa, no ale skad ja mam wiedziec, ile wazy schab np., jak nie mam wagi ? brac na oko? ) -jablko, banan -pomidor, ogorek Szukasz na siłę problemów. [...]

wuchta34: dlaczego areo zbedne ? takimi posilkami ciezko z efektami ? no nierozumiem ;/ wszystko co robie to jest zle ;/ co ja mam jesc ? King89:wydaje mi sie, ze z b. duza latwoscia lapie fat, uprawiam aktywny tryb zycia i dlatego to gubie. Zebym przestal cwiczyc (tzn. tylko silownia) napewno zatluszczylbym sie i to mocno. Zalezy mi na dobrej [...]

[...] ? tak zeby wiedziec, ile jem ? i ile to kossztuje taki filet 100gramowy ? -może zrób tak: twaróg + ostrowia -wymieszaj i osobno warzywa Warzywa na noc to dobry pomysł zalezy mi na tym, zeby nic sie nie odkladalo na noc. Twarog + ostrovia wymieszane razem ? hmm ciekawe jak to bedzie smakowac ;) [...]

[...] to nie to samo co to masy to bede informowac na biezaco co tydzien w poniedzialki, czyli jutro 1 pomiar. Co do warzyw to jakos nie bardzo, warzywa to mimo wszystko ww ... zalezy mi na suuuuchutkiej masie ;) *dzis ze wzgledu, ze nie bylo platkow owsianych musialem zjesc platki kukurydziane, chyba nic sie nie stalo, no nie ? ;) *dzis caly dzien [...]

Wuchta: dzieki za podniesienie motywacji ;) juz postanowilem sobie... cos Helssing: tak tak pol swiata, ale jest tylko jedna taka, na ktorej ci zalezy z calego serca, no ale widocznie jak nasze drogi sie rozeszly to nie byla ta jedyna, skupienie na treningu 100% ;) dzis plecy z tricepsem, zobaczymy... 1 trening z swiadomoscia, ze... jestem [...]

[...] po cyklu cp + mono - co bedzie lepszym rozwiazaniem : -bcaa + ostrovia -aakg + ostrovia ? czekam na opinie ;) wiem ze najlepiej wszystko razem, ale fundusze mi na to zbytnio nie pozwalaja ;/ pewnie powiecie, ze jezeli mi zalezy na pompie przed sezonem to aakg heh:P a moze ma ktos po promocji sprzedac te suple ? albo pozyczyc troszke grosza ?

Co do tych tłuszczy to zalezy ile przy tym białka i wegli spozywasz 1g białka to ok 4 kalori tak samo wegle natomiast 1g tłuszczy ma ok 9 kalori wiec troche matematyki i wszystko jasne ;p Jedzac "normalnie" i dokladajac do tego 3-4g tłuszczy na kg na bank złapiesz fat! Pozatym pochwaliłbys sie jakimis postepami :P

pizam wsumie AAKG nie nalezy to mega suplementow, widze ze zalezy Ci na ostrej diecie i suplementacji po sezonie - POWODZENIA zycze (jakie suple zamierzasz kupic?) Wuchta zapotrzebowanie na bialko jest spelnione, narazie odpuszcze sobie AAKG, bede sie trzymal dobrej diety i zobaczymy ;)

[...] duzo wegli. Poprostu tak mam, kiedys bylem baaardzo obtluszczony i moze dlatego sie odklada ;/ juz wczesniej pisalem ... nie chce byc taki duuuzy duzy ;d (jak Ty ;) ) tylko poprsotu zalezy mi na dobrej kondycji, formie na nastepne lato ;) obliques uwierz mi, ze latwo lapie ten tluszcz;/ musze sie starac zeby nie odlozylo sie ... aaa i dzieki ;)

[...] kalorii popijając pyszną herbatką z 4 łyżeczkami cukru na deser wspaniały torcik. juz wczesniej pisalem ... nie chce byc taki duuuzy duzy ;d (jak Ty ;) ) tylko poprsotu zalezy mi na dobrej kondycji, formie na nastepne lato ;) - ja nie jestem duży i nigdy nie byłem. Kondycja to proponuję zacząć trenować biegi długodystansowe. Wracając do [...]

Ostrowia to białko jak inne - ma 80% białka serwatkowego i tyle. Ile zużywasz zależy od potrzeb...

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]

staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen czyli tyle co nic dieta jest trzymana, nierozumiem dlaczego mam odstawic kreatynke ;/ poprostu nierozumiem. Nie znam ludzi, ktorzy po roku cwiczen nie brali zadnych suplementow... (na forum tez nie ma takich - moze tylko garstka) nie oszukujmy sie, kazdy z nas cwiczacych [...]

Przy dobrej diecie i wystarczającej podaży białka przyrost masy ciała (zakładając , że nie stosujesz venoma) trochę siły. A na jakim poziomie wszystko zależy od Ciebie.

Zależy od dnia i proporcji ... Po nogach czy plecach to zasysam jak odkurzacz i nawet nie odczuwam dużej ilości węgli ale czasami jak przesadzę przy barkach czy łapach no to wtedy wypuszczam powietrze %-) Polecam polecam. Nie dość, że masa idzie to jeszcze fat leci w dół. Marcin jutro prześle Ci zdjęcia! Sory za zwłokę ale wyjazd do domu, święta. [...]

Antos zgadzam się z Tobą. Słyszałem różne opinie na temat kolesia który prowadzi ten kurs. Zobaczę z biegiem czasu jak na prawdę jest. Fighter całą pule węgli wrzucam zaraz po treningu z wheyem. Aktualnie około 4500kcal, B- 3/3,5g (wychodzi ponad 300g z wheyem), W 2-3,5g (zależy od partii jaką ćwiczę danego dnia), reszta tłuszcze

Na brak pompy i siły nie narzekam:-) zależy mi na zwiększeniu wrażliwości na insulinę. Na kolejnej masówce prawdopodobnie dojdzie jeszcze jeden posiłek z węglami. Maniek bf od listopada spadł mi z 16 do 14% mimo ponad 500kcal na +. Tak jak Marcin wspomniał, spotkaliśmy się przypadkowo w sobotę w Purze w Lublinie:-) Mam nadzieję, że przy następnej [...]

Wiedziałem, że pizza i lody Ci się spodobają!!!! };-) Nakręcenie metabolizmu, zwiększenie wrażliwości na insulinę, kosa na następnej masie- niższy bf, szybszy przyrost masy! Moja redu nie będzie tak długa jak Twoja, 4-8tygodni. Wszystko zależy jak będzie mi szło, nie ma sensu schodzić za nisko z BFem Tak jak Wojtek napisał. Przekonamy się jaki na [...]

Zależy dla kogo

to zależy czy ustawią czy nie