zależy mi na poradzie odnośnie "łapy" reszte treningu opisałem ogólnie co kiedy robie jeśli już to poniedziałkowy trening wygląda tak: -wyciskanie na płaskiej hantlami 5x 12,10,6,6,12 -skos 45 na suwnicy 5x 12,10,6,3,10 -rozpiętki na płaskiej hantlami 3x 12,10,6 -unoszenie hantli bokiem siedząc z lekkim odchyleniem 4x 10,10,8,8 - -//- [...]
inaczej ich nie rusze, triceps robie drugi ze wzgledu ze jest nieproporcjonalny do bicepsu, na bicepsie mi najbardziej zalezy ze wzgledu ze jest zaniedbany wykonywalem treningi raz w tygodniu gdzie trening bicepsu wygladal tak: 3*10uginanie ze sztanga. 3*10 naprzemienne uginanie, 3*10w podporze o udo i lipa nie czulem nawet napompowania albo bylo [...]
-posiłki co 2,5 -3 godz -przygotowywać bez tłuszczu, nie jeść słodyczy, nie używać cukrów -4 litry wody dziennie 1 posiłek 6 białek z jaj same białek, bez żółtek przygotować tak jak normalna jajecznice 100 g płatków owsianych + banan + 25 g rodzynek zaleć to wodą 2 posiłek 150 g piersi z kurczaka lub indyka, lub 200 g cielenciny lub schabu lub [...]
właśnie przed momentem w tym byłem, właśnie to mnie dziwi najbardziej, w jednym piszą, że codziennie a w innych że musi być przerwa. Może to zależy od tego, że te programy w stylu a6w i abs2 nie obciążają tak mięśni jak ćwiczenia na siłowni , co myślicie ?
właśnie przed momentem w tym byłem, właśnie to mnie dziwi najbardziej, w jednym piszą, że codziennie a w innych że musi być przerwa. Może to zależy od tego, że te programy w stylu a6w i abs2 nie obciążają tak mięśni jak ćwiczenia na siłowni , co myślicie ? Obciążają i prowadzą do kontuzji. Szczególnie odc szyjnych czy lędźwiowych. A dobry mocny [...]
mam jeszcze pytanie , czy można np jeść 3X dziennie tak po 50g tego gajnera MOZNA...ALE CZY JEST TO KONIECZNE TO ZALEZY OD TWOJEJ DIETY...i czy to sie opłaca? W JAKIM SENSIE? LEPIEJ DOSTARCZYC MAKROSKLADNIKI Z DIETY, NIZ Z ODZYWKI..czy może lepiej jeść 1X dziennie ale przez dłuższy okres ? STARAJ SIE NIE PATRZEC NA ILE CI WYSTARCZY GAINER... [...]
bilans kaloryczny utrymuj na zero lub delikatnie na plus, możesz skorzystać z supli które poprawiają spalanie tłuszczu, jakiś spalacz np. thermo speed, karnityna najlepiej acetyl, koenzym Q10 ni i jeśli zależy ci dodatkowo na sile to mile widziane antykataboliki typu hmb-najlepiej albo bcaa, nawet kreatyna w odpowiedniej postaci bardzo ci pomoże [...]
U mnie to zajęło 6 miesięcy , teraz powiem szczerze że nawet ramie które było mniejsze jest nawet minimalnie większe wszystko zależy od techniki wykonywanych ćwiczeń.
Jak Abdul pisze... jest to monotonne. Generalnie ja jestem przekonany, że budując masę mięśniową można sobie pozwolić na więcej dopuszczając również oszukane posiłki (wystarczy spojrzeć na dział "odchudzanie i forma po mesku" notabene mój ulubiony). Dietę należy urozmaicać a Ty masz ryż i jajka. I niby mogłoby się wydawać, że jedząc nadwyżkę [...]
Ja bym nie robił w fałdę czasami wychodzą siniaki osobiście wolę płytko domięśniowo w uda,barki,plecy albo klatkę ale to zależy jak szczupły jesteś im szczuplejszy tym mniej sensu zastrzyk w tłuszcz bo ci kulki zostaną pod skórą (Oczywiście moja opinia każdy ma inaczej blablabla)^^ Ps płytki zastrzyk insulinową mam na myśli Ps2 przy codziennych [...]
[...] napisales ze BV swiadczy o jakosci bialek - I co powiesz? Szybkosc wchlaniania serwatki jest przydatna jedynie rano i ew przed treningiem, w pozostalych porach dnia lepsze jest bialko jajeczne... Ktoro bialko jest lepsze, a ktoro gorsze zalezy od pory i celu suplementacji...wiec nie pisz, ze serwatka jest lepsza od jaja bo to nie jest prawda.
Veron ja już kilka razy przedstawiałem swoje racje i trochę mi się nie chce znowu powtarzać, dla mnie bv jest może niedoskonałym, ale z mojego doświadczenia najlepiej klasyfikuje białka, a jeżeli ktoś uważa, że białko soi, pszenicy, kukurydzy, ryżu, jęczmienia czy innych tego typu żródeł białka są równorzędne z białkami serwatki to jego sprawa i [...]
i nadal gowno wiem:) mozecie mi cos rozpisac gram jutro jako senior a mam 16 lat takze musze zyskac masy i sily dietka jest i suple tylko ten FBW nie wiem jak ulozyc zalezy mi bardzo na klacie barach i lapie;) traktor ty masz o tym pojecie prosze cie o pomoc
Aby startować nie musisz być zrzeszony w żadnym klubie. Istnieje możliwość startu jako niezrzeszony. Musisz uprzednio porobić badanie lekarskie po czym udajesz się do lekarza sportowego, następnie kierujesz się do okręgowego związku bokserskiego. Tam wyrabiasz kartę zawodniczą. Jeśli chodzi o zawody/turnieje to zależy w jakim jesteś wieku. Dla [...]
Ok, to sobie zrób każdego dnia ten trening brzucha, który robię ja. Tłuszczu nie mam dużo, ale tłuszczu nie ma być wcale. Dlaczego nie ma sensu? Bo to wykracza poza założony schemat, że trzeba ćwiczyć max 3 razy w tygodniu? Skoro mam dobrą regenerację, to dlaczego tego nie wykorzystać? Na reszcie partii ciała nie bardzo mi zależy, dlatego tylko [...]
Unikam za wszelką cenę cukrów, nie jem fastfoodów, nie piję syfu typu cola, napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na [...]
Te z linku są ok ćwiczyłem kiedyś na podobnych poręczach, choć to też zależy od tego z jakiego profilu są wykonane i ile warzysz. Ja przy wadze ok 85kg na takich trenowałem i były w porządku. Musiałbyś się przymierzyć do takich poręczy czy nie będą dla Ciebie za niskie ja bym nie ryzykował im wyższe tym lepsze dal wysokiej osoby i jak masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]
