zalezy

Ok. Dzięki. Zrobię jak mówisz. Póki co łączę basen z HIITem (czekam na zielone światło od ortopedy na siłownię). Co do HIITu to nie wziąłem go sobie z kosmosu: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Pisza tu o nim bardzo podobnie. TO czy jest lekki czy [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

Ilość serii zależy od ogromu czynników i nie jest az tak istotna.

Witam! Czy mógłby ktoś poradzić ćwiczenie lub ćwiczenia skupiające sie tylko na brzuch? A dokładnie chodzi o tkankę tłuszczowa - tylko to mnie interesuje teraz. Bardzo mi zależy na spaleniu jej, czy ktoś zna cwiczenie(a) głownie na to? Wiem o diecie i aerobach, wiem jak redukować, ale mi chodzi konkretnie o brzuch, pełne skupienie w tę cześć [...]

Zależy jakie ciężary planujesz założyć.

Zależy jakie ciężary planujesz założyć. Ciężar 50% CM w moim przypadku jest równa także 50% wagi ciała. Dla obu ćwiczeń będzie to ten sam ciężar i jak dla was śmiesznie mały aż wstyd się przyznać, że zacznę od 37,5 - 40kg w tych bojach Plan dołu wyglądał by mniej wiecej tak Przysiad przedni 10x10 Martwy ciąg klasyk 10x10 Dodatki: łydka, może [...]

[...] cialo zaczynajac od mniejszego ciezaru itd... stad myslalem o rampie ale to czasowo wyjdzie az za duzo w push pullu jak ja wszedzie rampy bede robił...no chyba ze szybciej dojde do maxa i od razu przechodze do next cwiczenia. Nie wiem jak to jest i co wychodzi czasowo lepiej oraz lepiej dla typowej masówki, bo na tym tylko mi zalezy! wbic miecho

Od wbijania mięcha jest przede wszystkim dobra dieta, jednak forma progresji jaką wybierzesz zależy od Ciebie, rampa nie musi być koniecznie w seriech 6+ wąska rampa może obejmować 4-5 serii. Stały ciężar jest ok pod warunkiem, że sumiennie dokładasz ciężaru i jak przy każdym wykonaniu serii musisz wcześniej się rozgrzać nawet jak masz stały [...]

Zależy mi na silnym i estetycznym "dole", tymczasem mam tendencję do szybkiego nabierania masy (zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej) na wewnętrznej stronie ud i na pośladkach, stąd pytanie. Ale stanowi to nieistotny problem, pytam się, bo być może jest jakiś sposób, żeby zwiększyć siłę tych partii bez większego rozrostu.

Nie chodzi o to, że kozaczysz ale treningu na biceps się rozpisuje z palca wszystko zależy od całości treningu i zaawansowania. Generalnie jak ktoś zna dobrze technikę wykonywania ćwiczeń to wystarczy klasyczne uginanie ze sztangą i jesteś w stanie załatwić biceps. Dobra technika i tempo i wszystko gra;-)

Wszystko zależy ile kto ma czasu albo jak jest dobrze zorganizowany;-) Sam nigdy nie liczę dokładnie kalorii bo nie one są najważniejsza mam przyjęte wartości poszczególnych makrosów białka/tłuszczy/wegli i staram się w niech mieścić oczywiście daje sobię margines błędu kilka procent

Bujać mogę 17stką, zaczynałęm od 8ki, robię spokojne opanowane ruchy 13stką (lub ~~26kg na sztandze zależy od ćwiczenia), może to ilość powtórzeń bądź serii ? Jestem w stanie zrobić 13stką 4 serie x8

Mam trochę czasu, a przyszedł czas na redukcję więc mam pytanie odnośnie pory trenowania aerobów. Lepiej zrobić tak, że będę np. robił je rano, a popołudniu np. pójdę zrobić trening siłowy czy normalnie po treningu je wykonywać ? Czas zależy od Ciebie i tego kiedy Ci wygodniej robić aeroby. Jak masz więcej czasu możesz rozdzielić sesję treningu [...]

Biegaj na odcinki, jeśli masz odpowiednie miejsce (np. pół bieżni sprint/pół trucht).W innym wypadku pozostaje liczenie w głowie.Chyba nie zależy Ci na aż tak dokładnym pomiarze ?

Donvico - rozciaganie ma wiele korzysci, warto skorzystac z wyszukiwarka. Co do progresji - zalezy od Twojego cyklu treningowego

Witam, jestem aktualnie na redukcji i mam około 12% tkanki tłuszczowej. Chcę jeszcze trochę schudnąć i wejść na reverse. I mam teraz dylemat czy robić powolną masówkę czy raczej szybszą. Chodzi mi na czym wyjdę lepiej na przestrzeni powiedzmy 2 lat w ilości masy mięśniowej. Normalnie robiłbym teraz około 8-10mc po 2kg miesięcznie w miarę czystej [...]

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu Stoję bokiem do lustra. Kiedy napinam brzuch lub go wciągam, staje [...]

pytanie dotyczy ćwiczeń z wątku roniego - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość [...]

1. Lepiej stosować progresję ciężaru z serii na serię, czy na danym treningu używać stałego ciężaru, a progresować co trening? Jakiś rok temu na forum dominowała pierwsza opcja (głównie tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej [...]