zalezy

Witam mam pytanie odnośnie treningu FBW a mianowicie progresję ciężaru. Ciężar mam zwiększać z treningu na trening np o 2,3kg czy z tygodnia na tydzień? Zależy w jakim ćwiczeniu. Nowicjusze z treningu na trening powinni zwiększać o kilogram czy dwa.

Jeszcze mam jedno pytanie, w dzienniku nikt mi nie odpowiedział a wydaje mi się ważne. Robie obecnie FBW na samych podstawach 3 dni w tygodni, 1 dzień rampa 15, drugi rampa 10 a trzeci rampa 5, metoda zaj**ista, ale łącząc ciezkie jak dla mnie przysiady i MC 3 razy w tygodniu, prostowniki mi juz nie wytrzymują przy np. wiosłowaniu, na którym mega [...]

Bardzo bym prosił o konstruktywną krytykę, dopiero zaczynam, wiec ciezary smieszne, ale zalezy mi na progresie. http://www.youtube.com/watch?v=ogOT2ZKl-Is MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=dTzZn9AyaxQ MC 70kg http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą [...]

Bardzo bym prosił o konstruktywną krytykę, dopiero zaczynam, wiec ciezary smieszne, ale zalezy mi na progresie. http://www.youtube.com/watch?v=ogOT2ZKl-Is MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=dTzZn9AyaxQ MC 70kg http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą [...]

Dziś pierwszy raz robiłem gilotynę. Musiałem robić na smithie bo ławka była zajęta. Mam trochę mieszane uczucia, bo dosyć mocno pracowały mi barki, a zależy mi mocno na konkretny pobudzeniu części podobojczykowej. Jak powinna wyglądać technika w tym ćwiczeniu? Może jakiś filmik? Sporo się ich na forum przewija, ale który dobry to pierony go wiedzą [...]

Na pewnym etapie martwym ciągiem nie poprawisz martwego ciągu %-) tak jak siła i masa zaczną się kłócić. Wszystko zależy od stażu i wyników, ale w większości przypadków lepiej sprawdza się wersja z odkładaniem. Mniejsze mięśnie mogą odpocząć, więc gwarancja zachowania lepszej techniki i minimalizacja ryzyka kontuzji, najcięższy moment to odrywanie [...]

Mogą być 4 tygodnie jak i 40 miesięcy- zależy to od tego ile masz na sobie tłuszczu. Można, ale nie trzeba.

Witam, mam kilka pytań odnośnie biegania i odżywiania. Pisałem tu już kilkakrotnie - celem była mała redukcja na low facie. Dominować miał trening na siłowni. Jednak sytuacja trochę się zmieniła - problemy zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym [...]

Wiem, że to nie dział 'suplementacja/odżywki", ale nie widzę tam takiego tematu jak ten. Panowie prosta sprawa, biegam 2/3x w tygodniu interwały + 1x "luźno", bardziej "aerobowo". Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czytałem, że poprawia ona wydolność, ale wiem też, że organizm czerpie energię z fosfokretyny podczas, krótkiego wysiłku i tutaj rodzi się [...]

Czy na tym filmie jest pokazana poprawna technika przysiadu? http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o I prosiłbym o jakis dobry film instruktażowy cwiczenia California press Na filmie masz kaleczony lowbar- podwijanie ogona (ok, to jest przykurcz a nie zła technika), odrywanie pięt= środek ciężkości jest za bardzo z przodu, mega pochylenie [...]

Wszystko zależy od twojego stażu i priorytetów. Regresje stosujemy w konkretnym celu-to jest metoda intensyfikacyjna.

Zależy od ciężaru, techniki (olimpijski vs trójbojowy), budowy układu kostnego. Jeżeli nie planujesz siadać 150-200 + to nie masz się czym przejmować.

W ramieniu 29cm, w udzie 50-55, zależy w którym miejscu mierzyć, w łydce 37cm. Właściwie wszystkie wymiary mam w profiu. W przysiadzie nie chcę robić bardzo dużych (jak na mnie) kilogramów. Robię 4x ~30kg A co do odświeżenia, to głównie mi chodziło o drugie pytanie, gdybym go nie miał, to bym tego posta nie pisał. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu [...]

No to zależy od celu.

Mam parę pytań co do redukcji, bardziej teoretycznych niż praktycznych. 1. Skoro przyrost masy (tłuszczu/mięśni) zależy w bardzo dużym uproszczeniu od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba [...]

Witam ponownie, Proszę o ocenę techniki: Szrugsy(tu już widzę sporo błedów): http://www.youtube.com/watch?v=pEWkrXfB2Y0 MC(1 seria, na dobicie prostowników stąd mały ciężar) http://www.youtube.com/watch?v=UO10UknFmYU Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem(na szer. barków) http://www.youtube.com/watch?v=vTX4QjHeLlc Wiosłowanie nachwytem [...]

Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]

Jesli robie plan na sile 10 tygodniowy to przy kazdym wyciskaniu jest obowiazkowe robienia mostka ? to zależy jaką formę wyciskanie przyjmiesz i po co Ci budowanie siły ? jeśli chcesz być trójbojowcem to wybierz wersję najsilniejsza siłowo i bez mostka się nie obejdzie