Siłownia i bieganie to trochę skomplikowane połączenie. Ćwiczę na siłowni parę lat, od dwóch lat zacząłem biegać tak średnio 30-40km w tygodniu. Samo dołożenie kalorii to nie wszystko, jest jeszcze sprawa regeneracji, która też zależy od peselu... Żeby zbudować mięśnie to trzeba progresować na ciężarach, seriach, powtórzeniach. Bieganie pochłania [...]
"ile trzeba cwiczyc i powtarzac kopniecia by poprawnie wykonac mawashi geri jodan ?? " Dużo. "czy zalezy wysokie trzymanie nogi bokiem od sily nogi czy gluwnie potrzebne jest rozciagniecie do szpagatu?? " Tak zwane rozciąganie aktywne... Przede wszystkim zależy od siły, bo taka noga to całkiem spory ciężar.
UPDATE: głowa ostrzyżona (maszynką bez nakładki, czyli 0 :) ),codziennie myję i wcieram h&s. Liczę na szybkie pozbycie sie łupieżu. Włosy zapuszczam dopiero jesienią ;) Już po pierwszym dłuższym myciu powinno ci zniknąć 90% łupieżu.. Bierz szczotkę i szoruj tą łysine :D W czasie mycia i konkretnego tarcia włosów rękami albo szczotkowania szczotą [...]
mase masz sporą jak na ten wzrost, zależy jak to wygląda jeszcze, to zależy od Ciebie co teraz będziesz robił możesz machnąć rzeźbę, a potem znów masę, ale w zimę lepiej masować :)
Dużo zależy właśnie od diety. Ja Ci powiem że np.od 8 tygodni do 40mg t3 dorzucam 12,5mg metanabolu. Waga stoi w miejscu, ale żadnej wody nie łapie i tłuszcz schodzi co widzę po lustrze i po żyłach. Ten podział na środki masa/redu faktycznie istnieje, ale zależy od wielu czynników tak naprawde.
ciało coś tam może się zmienić na początku.. zobacz sprinterów ale to nie jest kwestia roku tylko dużo dużo więcej. jeśli czujesz się chudy jak patyk i ci to nie leży to tylko i wyłącznie siłownia żeby jak najszybciej to zniwelować. zależy też jaką dynamikę.. jaki plan. zarzuty,rwania to też niby dynamiczne ćwiczenia a ludzie którzy to robią [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od etapu redukcji i poziomu bf. Jak redukcję zaczynasz to nie musisz początkowo w ogóle kręcić kardio. Schodzisz z kaloriamy w diecie do lekkiego deficytu i trening siłowy i pierwsze efekty redukcji powinny być. A im dalej w las tym więcej tej aktywności będziesz potrzebował aby palić tłuszcz. Od ilu zacząć zależy też [...]
Po treningu proponuję coś mocniejszego zjeść ;) W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie. Kowal. Żadne popijanie w czesie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co [...]
można tyle czasu, ale to od zdrowia zależy (głównie morfologia), nie musisz podbijać bolda, możesz podbić test, a bolda trzymać na stałej dawce, lub dodać metę/turę/wino zależy, dlatego nie ma co planować cykli na cały rok bo wszystko się dobiera na bieżąco pod odczucia.
chodzac na siłownie nie nabierzesz pewności siebie do walki , kazdy potrafi uderzac lub inaczej , sie bronic zalezy tylko jak bardzo zalezy ci na zyciu ...., poszukaj w swoim miescie sekcji i tam skieruj swoje pytanie , a złom traktu jako dodatek
Przy każdym posiłku musisz wyszczególnić ile ma B/T/W ! Bo dopiero po podliczeniu tego można określić zmiany w diecie . Mowa tu o diecie zbilansowanej . I posiłek 3 jajka ( myślę że to za mało dorzucił bym jeszcze kilka białek a żółtka wywalił albo ograniczył do 2 ) Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z [...]
3.Oczywiście ze tak.A w jakim stopniu, zależy od wielu czynników np. regeneracji, odżywiania. 4. NIE!!!! To niezdrowo i gorzej wpływa na wzrost mięśni.Mostek stosują jedynie osoby trenujące do zawodów wyciskania na jak największy ciężar.4.Zależy od Twoich predyspozycji.Myślę, że dwa razy w tygodniu pod koniec treningu wystarczy, tym bardziej na [...]
[...] do diety wlaczyc. Chociazby ryby, ktorych w diecie nie masz, a ktorych obecnosc bylaby wskazana. Podobnie ma sie sprawa chociazby z owocami, czy zrodlami zdrowego tluszczu. Wydaje mi się że powinieneś ograniczyć się do 4 posiłków ;) jeszcze zależy jaki jest Twój cel treningu i diety. To, ile je posilkow, juz zalezy od niego. Jak komu wygodnie.
dzieki za soga, ale ile razy to zalezy od planu, jak robisz klasyczna trzydniowka no to raz, jak robisz, ab, ab, to dwa razy, jak jedziesz HST to trzy razy, wszystko zalezy od treningu. a co do wycikania sztangi to raczej nie polecam na siedzaco, pozycja stojaca jest duza bezpieczniejsza dla kregoslupa
co do białka to wiem, zależy jak dietę będę miał rozpisaną ale pewnie wpadnie białko po treningu i np. banan, lecz to zależy już od dietetyka który będzie układał. Może mi ktoś podać które suplementy są dobrej jakości i mogę śmiało kupować ? chodzi mi o BCAA,kreatyne i oczywiście witaminki. Chyba że jeszcze coś na początek redukcji byście [...]
1. Minute/ dwie tak jak piszesz. 2. Są różne metody treningowe, tylko i wyłącznie od Ciebie zalezy co Ci pasuje, każda opcja fajna, każda można inaczej wykorzystać, warto się doedukowac na temat metod treningowych. 3. Liczbą optymalna raczej nazwałbym liczbę 3, nie licząc rozgrzewkowych, ale nie ma to większej roznicy, liczy się to, żeby [...]
Hejka, robisz 6 treningów tygodniowo i chcesz dołożyć jeszcze 3x fbw + 3x cross??? nie uważasz że to troszkę za dużo? ja wiem że b.dużo zależy od personalnych predyspozycji ale bez przesady. Zanim zaczniesz dokładać sobie dodatkowe treningi zastanów się na czym Ci najbardziej obecnie zależy: technika, masa, wydolność czy inne sprawy. Do tego [...]
wiele zalezy od typu budowy/szybkosci przmienay materii. paniczne wystrzegania sie cukru za wszelka cene nie jest specjalnie madre jesli nie jestes zawodowym kulturystą. sporo tez zalezy od bilansu kalorycznego. ja co prawda raczej nie jem cukrow propstych, ale pieczywa ciemnego tez nie - tylko biale, bo ciemnego nmie toleruje (podobnie jak [...]
Ja może i expertem nie jestem ,ale mogę Ci udzielić kilka rad i wskazówek którymi się kieruje będąc na diecie redukcyjnej ( chociaż nie zalezy mi nigdy na spadku wagi tj kg, tylko cm w pasie) i które na mnie działają. W ogóle to uważam ze nie ma sensu aż tak liczyć tych kcal, liczyc bialka, wegle.... poprostu trzeba jesc zdrowo.Ograniczac [...]
dzieki za tyl rady,ale nie wszyscy mnie zrozumieli!tak jak pisze koleżanka mi jeszcze zależy na mięśniach, nie na samym spaleniu tłuszczu mi poprostu zalezy,zeby podczs treningu nabrały one swojego wyglądu!rozumiecie???chodzi mi o rzeźbę, bo gdybym chciala tylko schudnąć, to wystarczy mniej jesc, ale z treningiem tak sie nie da bo przecież sa [...]
egzaminy KK z Drewniakiem i rozciąganie
