Bieganie vs mniejsze mięśnie

Taki głupkowaty wątek który cały czas chodzi mi po głowie, zdemantujcie lub potwierdźcie proszę.

Chodzi o to że ćwiczę od półtora roku, 4 razy w tygodniu, dorobiłem się bardzo fajnej sylwetki, brzuch znacznie mniejszy, co miesiąc mierzę centymetrem brzuch, klatkę, przedramię, biceps i tak dalej i jest progres.

Ale od dobrych trzech miesięcy zacząłem biegać, polubiłem to bardzo, pochłonęło mnie, biegam około 6-7 czasami 8 km dziennie, może z jednym dniem przerwy w tygodniu.

Ale mam takie wrażenie że odkąd biegam, to masa mięśniowa nie przybywa, a nawet spada, tak jakby bieganie spalało mięśnie....

Proszę o wypowiedzi osób które najlepiej biegają i ćwiczą na siłowni co wy na to....? może ograniczyć trochę to bieganie do dwóch trzech dni w tygodniu?


Zmieniony przez - Kredu w dniu 2023-06-27 09:44:03

Za mało danych aby się wypowiadać.

no biegam w trampkach... ;)
A tak na serio, to odkąd biegam przyrosty zero, tak jak wspominałem co miesiąc mierzę


Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-27 16:52:37

Gdybyś biegał boso to aktywowałbyś receptory budujące masę mięśniową

Ile masz lat, wzrost waga ciała, ilość treningów siłowych i jaki masz cel.
O takie dane mi chodziło.

juz mam rozwiązanie
sprawdziłem Kalkulatorem BMR swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło zdecydowanie za mało kcl
stąd moje głupkowate rozumowanie, że to przez bieganie


Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-27 20:06:23

Kalkulatory to nie wszystko ale mogą służyć jako drogowskaz.
Ocena aktywności fizycznej jest trudna podobnie jak ocena kaloryczności spożywanego jadła (nie wiemy dokładnie ile potrafi wykorzystać nasz organizm).
Dziennie chodzę 9 km i dbam o masę mięśniową .

Jadłeś X kalorii, dodałeś aktywnosci fizycznej czyli powinieneś jeść X kalorii + pokrycie wydatku kalorycznego na bieganiu, dodając aktywnosci trzeba zwięskzyć kalorie aby masa szła

Siłownia i bieganie to trochę skomplikowane połączenie. Ćwiczę na siłowni parę lat, od dwóch lat zacząłem biegać tak średnio 30-40km w tygodniu. Samo dołożenie kalorii to nie wszystko, jest jeszcze sprawa regeneracji, która też zależy od peselu... Żeby zbudować mięśnie to trzeba progresować na ciężarach, seriach, powtórzeniach. Bieganie pochłania trochę energii. I zależy też jak biegamy, czy to tylko trucht, czy też chcemy poprawić sobie czasy, długości dystansów. Trzeba cały czas szukać rozwiązań, jeśli mam problem na siłowni to zmniejszam intensywność biegów, jeśli chcę poprawić czas w bieganiu to wiem, że to będzie trochę kosztem treningów na siłowni. Nie jestem zawodowym sportowcem więc też pracuję, nie jestem młody(50 lat), trzeba kombinować, albo wybrać priorytet a drugą dyscyplinę traktować jako dodatek.