22.09 - trening W końcu po tej nieprzewidzianej przerwie dotarłam na siłownię. Rozkminiałam jak to zrobić żeby było dobrze i chyba tak wyszło. Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg - zaczęłam spokojnie żeby zobaczyć jak będzie z nogą. Póki co jest ok. 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, [...]
Między łopatkami to mogą być mięśnie :P Jak dopinasz ładnie łopatki to właśnie tam plecy pracują :) oczywiście to zależy jak boli. Z lędźwiami to samo- mocno pracują
Witam ponownie Po tych kilku miesiącach sprawy się skomplikowały Byłem u specjalisty, pozwolił ćwiczyć sugerując że wzmocnienie mięśni może wyrównać krzywizny kręgosłupa. No ale.... Podczas drążenia kłopotów z pęcherzem ,które mam od urodzenia , okazało się że mam torbiela w odcinku krzyżowym co tłumaczy też dolegliwości bólowe podczas siedzenia. [...]
[...] Co ty proponujesz" -- mozesz zaczynac od tyłu, ale seri zmien, tzn daj dwie na tył, kosztem tej jednej z wyciskania, ewentualnie jak ci kompletnie na przednich nie zalezy to wogóle wywał to wyciskanie "Czyli jak nie robię przysiadu to muszę wstawić np wyciskania nogami na swnicy skośnej. Z tego wynika także to że obliczanie [...]
To zależy od dnia i mojego humoru ( }:-( ) raz wygodniej o ławkę a raz o kolano się opierać - w wiośle mam tak samo. Musze się zdecydować na jedno w końcu ;-)
Poco tu gdybać nie wieżę w to że trzymał dietę brał kox i mu nie poszło. Dieta pewnie wyglądała tak że śniadanie szedł chleb z czymś co było w lodówce obiad zależy co mama ugotowała a kolacja hmm zależy czasami już było za pużno i nie chciało się robić
Zalezy o co ci chodzi. Bo jezeli chcesz wyksztalcic sobie miesnie to wtedy cwiczenie brzucha 2,3 razy w tygodniu bedzie najodpowiedniejsze. I wtedy bedziesz musial przeprowadzac trening masowy wlasnie na ta partie. Tutaj cwiczenie codzienne jest przypisane do treningu na rzezbe. Wtedy to beda troche lzejsze treningi i bedzie je mozna przeprowadzac [...]
przejdzmy do mego fachu A teraz dieta: Jaka diete do tego wybrac? Nisko-weglowodanowa wydaje się kuszaca, aczkolwiek na restrykcje dotyczace chleba i temu podobnych pokarmow nie wiem czy jestem przygotowany (dieta Lutza), Ze względu na brak czasu na dokladne dowiedzenie się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, [...]
ludzie dajcie se spokój z tymi wzrostami masy. Nie każdy kto ćwiczy musi chcieć tyć i być większym,poćwiczycie jakiś inny sport gdzie siłownia będzie tylko dodatkiem to zrozumiecie to. Tandur pytałem o metody,bo chciałem wiedzieć jak ćwiczyłes od początku "zabawy z drążkiem",by nie pisać czegoś co już np robiłeś wcześniej. Na początek. [...]
Witaj, Co do diety - nie napisałeś czy zależy Ci na redukcji czy na masie, a od tego zależy to co, a przede wszystkim w jakich ilościach powinieneś jeść (polecam poczytać 10 wskazówek żywieniowych). Co do Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak [...]
Przecież sam powiedziałem że to moje nazewnictwo. Jak ktoś chociaż trochę ogarnia to się na tym pozna i będzie wiedział o co chodzi. Poza tym to "moje nazewnictwo" miało na celu głownie ułatwienie sformułowania pytań znajdujących się pod koniec posta. Jak inaczej miałbym zadać te otóż pytania nie umiejąc określić nazw poszczególnych zagadnień ? ^^ [...]
wezcie tego kolesia skasujcie rozwala mnie. Po 1: na prostowniki pleców czy na dół pleców są 2 ćwiczenia w tym planie: wiosłowanie zalezy od pochylenia tłowia, złapania sztangi(nachwyt lub podchwyt) i wykonywania ruchów wiec mozna tym cwiczeniam rozbudowac plecy pomiedzy łopatkami lub tez prostowniki a slyszałes o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg [...]
Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]
[...] uderzenie otwarta dlonia jest bardziej niebezpieczne niz piescia. Ale np. w takiej sytuacji na ulicy to zazwyczaj z piesci sie wali ... a na zawodach sportowych to roznie, zalezy jak kto woli. zalezy tez co sie cwiczy bo jak ja cwicze goju-ryu to tam nie ma punktow w ktore mozna uderzac tak jak w karate sportowym sa punkty. Mysle, ze uderzenie [...]
[...] nie mam sztangi.. mam modlitewnik w atlasie na linie na lawce mam dosc a hantle moge regulowac max 17 nie chodzi mi o wyglad 'dominatora':D gram w pilke i duzo biegam zalezy mi na sprawnosci i zwinnosci dlatego taki plan sobie ulozylem.. najbardziej zalezy mi na tym zeby okreslic czy dane miesnie zdaza sie zregenerowac do czasu nastepnego [...]
zalezy, nie zalezy, pytam o plan cwiczen bo w koncu trening podwyzsza poziom tescia rowniez A my tu rozmawiamy wlasnie o tym Masz strasznie duzo izolowanych w tym treningu, tak przy okazji Przed swietami diety nie ropracujemy bo malo czasu ale po swietach cos pokombinujemy
czy dla trenującego bez środkow dopingujących wystarczy ok 2 g/ kg? Powinno być ok, na redukcji low-carb można zwiększyć do 2,5g, wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Węglowodany 1g /kg, żeby zapobiec przemianie białka do glukozy. Bodajże 58% białka i tak w każdym przypadku ulega przemianie do glukozy, węglowodany tutaj nie pomogą. [...]
Zależy co rozumiesz pod pojęciem "zupełnie inaczej". Bo dla kogoś "zupełnie inaczej" to może być różnica między pistoletem a łukiem . Prawdę mówiąc wszystko zależy od kalibru. Z małego kalibru strzela się z podobnych pozycji, co z pneumatyków. Inaczej jest z większym kalibrem czy też z bronią w strzelectwie np. bojowym. Jest [...]
Jak to można trening sikowy zmienić na kolarstwo , przecież to wariactwo %-) Robiłeś badania hormonów ? Badań nie robiłem teraz. Jak ćwiczyłem to co jakiś czas się zdarzyło. Generalnie zależy mi głównie na libido i chcę się wspomóc dostępnymi suplementami. No można, można. Wkręciłem się na maxa i tak już zostało. Na początku masa mięśniowa [...]
Nie zgodze sie. Mowicie ze A6W ksztaltuje brzuch skoro ksztaltuje to i po czesci spala sami sobie zaprzeczacie. Zeby były efekty to oczywsice zalezy od tego jak sie wyglada (waga, ilosc tluszczu) wiadomo ze jak ktos jest otyly to nie uzyska wspanialych efektow mowie o lekkiej nadwadze wiem co pisze bo znam osobe co to skonyczla z nadwaga i po [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
