Czy interwały należy wykonywać tylko w dni nietreningowe? To zależy. W niektórych sytuacjach wykonywanie dwóch intensywnych treningów jednego dnia (np: interwały rano i trening siłowy wieczorem) może być korzystniejsze pod kątem regeneracji niż rozdzielenie tych sesji na dwa dni, w związku z tym, że przy tej pierwszej opcji możemy zyskać jeden [...]
Życie!!! Tak chciałbym zacząć mój dziennik-blog po przerwie.Te słowa mówią wiele,o tym jak nie przewidywalne jest wszystko,bez zbędnego owijania zmiana pracy zmienia wiele więc nie jestem pewny jak to będzie wyglądało w rok 2012 ??? Miałem plany,ale wszystko jest teraz spowite mgłą i nic już nie wiadomo! Obecnie staram się ile mogę podtrzymywać [...]
ale zalezy do czego ma byc dobry, zalezy od naszego celu treningowego itd. ..nie kazdy sie masuje np ja i uwazam , ze do budowy wytrzymalosci miesni i ksztaltowania wysportowanej sylwetki jest lepszy FBW, na wytrzymalosc ACT(jest jednym z rodzajow FBW) jest najlepszy: szybko daje w kosc, trwa dosc krotko(u mnie max 50 minut), rownomiernie [...]
Dla mnie full body. Jednak zależy to od priorytetów. Jeśli ktoś się bawi w kulturystę, to może i split jest dobrą opcją. Ale ludzie, kto chce być kulturystą? Jeśli natomiast komuś zależy na ogólnej sprawności fizycznej to obstawałbym za FBW. Ludzie którzy ćwiczą inne sporty i siłownie traktują jako dodatek gdzie mają budować siłę, wiedzą o czym [...]
oby wiecej takich postów masz Soga ------------------------------ Pozdrawiam Old Stats: 6 stars, 34 SGI "Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi kieruje"
[...] brzuchy to po 10 powtorzenia lapie mnie straszny bol tzn. sciska mnie maxymalnei w zoladku, co mam zrobic? biegi chyba tez beda dobre, tylko ze nie dopisales, prawda? zalezy mi nie na zrzuceniu szybko brzucha tylko na rozbudowie a wyrzezbie sobie go na nastepne wakacje, ale i tak musze trchoe tluszczu zrzucic i z calego ciala tez. odpisz
TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]
[...] a moje pytanie brzmi anstepujaco - chce nabrac masy i uwidocznic miesnie brzucha, ktore kryja sie pod cienkutka warstwa tluszczu. pisales, ze trzeba zgubic tkanke tluszczowa, a mi akurat na tym nie zalezy, gdyz jestem zbyt szczuply. jak mozesz to poradz. aha, i co z tym bieganiem ? czy np rano moze byc ? i co mam jesc jak skoncze biegac ? Lukasz
Coż jeśli jesteś z natury szczupły i zależy Ci na nabraniu masy aktywności typu bieganie odstaw na jakiś czas. Ewentualnie w celu kontroli poziomu tłuszczu włącz aeroby 20-25 minut po zakończeniu treningu siłowego. Dotego typowe ćwiczenia + dieta na mase. Definicja zajmiesz się poźniej. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" [...]
[...] efekty u poczatkujacych kobiet zwykle proponuje im na poczatek co innego. Celem powinno byc bowiem wyczucie i odpowiednie napinanie miesni brzucha podczas cwiczen. Dlatego zalezy nam na cwiczeniach prostych, skutecznych, w ktorych praca miesni prostych jest mozliwe najbardziej wyizolowana. Dlatego przez pierwsze 2-3 miesiace polecam jedynie [...]
[...] cwiczenie brzucha codziennie ma sens jedynie kiedy brzuch jest juz dobrze wytrenowany a naszym celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej w tych okolicach. W Twoim przypadku zalezy nam przede wszystkim na wzomocnieniu miesni. By moglo do tego dojsc musimy dac im czas na odpoczynek gdyz wlokna staja sie silniejsze nie w czasie treningu lecz w [...]
Oczywiście. Na początek małe sprostowanie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 'masy' raczej nie masz. Używając słowa 'masa' mamy na myśli masę meśniowa a nie wagę całkowitą człowieka. Trudno będzie mi od razu Ci pomóc. Jeśłi masz na brzuchu sporo tłuszczu masz 2 wyjścia. Jeśli nie przejmujesz się tym i podchodzisz do ćwiczeń i osiąganych efektów [...]
[...] to sa sklony boczne...zaczelam to robic, tylko zastanawiam sie jak to dziala na miesnie, czy to cwiczenie wzmacnia miesnie, rozbudowuje czy raczej rozciaga(na czym mi nie zalezy tak bardzo:)))??? Jezeli jest to cwiczenie wzmacniajace...to jakiego obciazenia powinnam uzywaz...wiem ze nie powinno byc zbyt duze..nie chcee tez przeciazac [...]
Witam, Mam 18 lat i 84kg wagi wynikajace bardziej z mojej budowy i tego ze uczeszczam na sztuki walki. Niestety nie daja mi one wlasnie tego na czym mi zalezy - fajnego brzucha:( Widze na nim ta gorna parke ale pod nimi jest juz gorzej - raczej tluszczyk, ktory jak sie schyle to formuje sie w niezbyt przyjemna dla oka oponke. Czy te porady ktore [...]
to fakt z tymi genami to musi być racja to czymasz krate zalezy od budowy mieśnia i ilosci tluszczu rzecz jasna .Ja tez mam krate mimo ze mam troche tluszczu w pasie a kumple z sekcji mimo braku tluszczu nie maja nawet sladu kraty. mieśnie brzucha rosna tak samo jak inne i ćwiczac z obciazenie mozna je uwypuklic tak ze beda bardziej widoczne a [...]
Hej,mam takie pytanie:jeśli zależy mi głownie na WZMOCNIENIU i wyrzeźbnieniu brzucha(nie ma mowy o spalaniu tkanki tluszczowej bo poprostu jej nie mam:) )to czy i tak mam cwiczyc brzuch codziennie??Nie spale w ten sposób mięśni? Pozdrawiam
Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]
Ten trening do najlzejszych nie nalezy ale staz jako taki masz , roztrenowany jest wiec mysle ze dasz spokojnie rade. W koncu jestes facet nie chlopiec wiec powinno byc git. Trening 5x5 jest mocno ustawiony w strone sily wiec zobaczysz ile mozna z niego wyciagnac masy jak i sily.Co do supli to kwestia indywidualna mono zazwyczaj wypada taniej niz [...]
Stary wszystko w porządku. Stawy no dobra przyda się ,zależy jak kto dźwiga.Ale Beta alanina? wielki mi składnik cykli,jakich cykli? mówimy o konkretnym cyklu do 600 zł a nie wydawaniu kasy na byle co. Beta alaninę znajdziesz w wielu produktach od nitroxa megabolu, po niemal każdy stack,ale to nie czyni z niej składnikiem 1 klasy, to jeszcze [...]
Wiesz co to zależy, czasami robię 50,70,90 i wtedy wiadomo kończę na 10 powt. Staram się rotować w tym ćwiczeniu obciążeniem ale sztangą między 50-70 najlepiej mi się robi gdyż wtedy mogę dobrze spiąć w górze mięśnie
Ful Body vs Split DYSKUSJA
