zalezy

Dzis były plecy: -Wąskie ściąganie wyciągu z góry 4s 20-10p -Szerokie ściąganie wyciągu z góry do klatki 4s 20-10p -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-8p -Przyciąganie w poziomie linki jednorącz 4s 15-8p przyciąganie (2sek., spięcie 2sek. i faza eksc. 4sek.) -Podciąganie+przyciąganie rączek na maszynie hammer+ściaganie drązka do bioder 4s [...]

Witam! Dziś poleciały barki z bicepsami :-) Wznosy bokiem w górę 5s 20, 20, 15, 12, 10+2 dropsety Wznosy siedząć w przód 4s 15, 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi na smith'cie 4s 10 - 4sek fezy ekscentrycznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10 Odwrtony butterfly 3s 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4s 20-10p w ostatniej serii [...]

Wczoraj walnąłem trening klatki: - wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s do 10x 50kg - 3/0/x/0 - wyciskanie sztangi poziomo 4s 20, 10, 10, 8 - 120kg - płynnie - rozpietki poziomo 4s 12p - 3/1/x/0 - wyciskanie na hammerze 4s 12p - 3/0/x/0 - brama 3s 12p - 2/0/x/2 3/0/x/0 - oznacza -> faza ekscentryczna 3sek., 0sek zatrzymania, x - płynna faza [...]

Chodziłem od lutego do czerwca, nie regularnie bo ćwiczę w różnych miejscach, zależy gdzie trenuje z klientami. Generalnie do nie dawna mieszkałem na Miechowicach, miałem benefit, teraz ok system, więc mogę chodzić w różne miejsca. Obecnie ćwiczę w miejscu pracy, czyli na Fitness Maximus na Rudzie Śląskiej, obok Tesco na Czarnym Lesie. Czasami [...]

Wywiad z Włodarczykiem: Klikczko? Mogę zaskoczyć wielu kibiców - Ktoś może powiedzieć: "Włodarczyk - 183 cm, 95 kg - po co on się pcha do Witalija Kliczki!?". Ja jednak nie zwracam uwagi na różnego rodzaju przeciwieństwa i trudności. Na pewno chciałbym spróbować tej walki. Życie jest jedno - jeżeli nie zaryzykuję, to nie dowiem się, czy wygram, [...]

W tym roku reprezentacja Polski ma raczej nikłe szanse na zajęcie pierwszego miejsca w grupie i awans do turnieju finałowego Ligi Światowej. Może się jednak zdarzyć, że podopiecznie Castellaniego zagrają w stolicy Serbii. Bardzo zależy na tym organizatorom... ... nawet gdyby trzeba było nagiąć regulamin. - To prawda, Serbom bardzo zależy na naszym [...]

Cześć! Mam szybkie pytanie, a nie chcę zakładać nowego wątku. Jaki suplement polecicie 23-letniej dziewczynie, treningi na siłowni 2-3x w tygodniu (aeroby+poszczególne partie ciała), 175cm wzrostu, waga ok. 60 kg, figura gruszki. Nie zależy mi na ogólnym odchudzeniu! Nie jest to wskazane w moim przypadku, raczej chcę się wyrzeźbić ładnie, [...]

LOW-BAR - to niższe położenie gryfu na plecach. Można siadać pionowo lub bardziej się pochylać - zależy to od ruchomości stawów skokowych a od grubości ud i podudzi zależy głębokość siadu :-)

Fan - nie zrozumieliśmy się :-) Pisałem o kolanach, że nie powinny się ruszać na boki w czasie wykonywania przysiadu. :-) Rozwarcie ud jest przy szerszym ustawieniu stóp możliwe a nawet konieczne (zależy to od tego czy stopy są ustawione równolegle czy skośnie czy na zewnątrz - zależy to też od predyspozycji anatomicznej stawów biodrowych i [...]

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

Grzegorz nie zgodzę sie z Tobą Pozwolę sobie zacytować kawałek artykułu: "Prawdziwa pewność siebie cech_uje ludzi, którzy znają siebie, akceptują swoje zalety, ale i wady. Wyznaczają oni sobie cele, które są w stanie osiągnąć, opierając się na swoich mocnych stronach. Nie budują karier i swojego życia na słabych fundamentach. Pewność siebie [...]

nie mam takich informacji, to zależy od masy czynników (wiek, waga, ilość taknki mięśniowej/tłuszczowej, stopień wytrenowania, intensywność treningu, tempo metabolizmu, reagowanie na trening...) więc nawet uogólniając było by ciężko w przybliżeniu podać ilość spalanych kcal.

anax1 ja półtora litra wypijam podczas jedno godzinnego treningu na siłowni , 2 litry to bardzo mało jak na aktywną ćwiczącą osobe. racuchelo wszystko zalezy od tentna, znam osobe co robi na worku bokserskim i nieźle jej to wychodzi, lecz dla mnie i tak nic nie przebije biegu. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-24 00:15:25

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości [...]

Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]

[...] sie zrobic troche aerobów. Chce zamiast tego wprowadzic HIIT, tylko mam pytanie jakie interwały powinienem wprowadzic i jak długo powinienem je wykonywać? Chodzi mi głownie o pozbycie sie resztek zbednego fatu, który i tak juz bardzo spadł, a nie chce uzywac zadnych spalacz póki co. z gory dzieki za odp, bardzo zalezy mi na czasie. pzdr, Mike

marszu nie powinno być. To już nie jest hiit. czy zrzucisz kg to zależy w 70% od diety, drugą najwazniejszą rzeczą jest trening siłowy. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-02 23:02:39

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

tłuszcz może zacząć się spalać już po 1 min a i może nie zacząć się spalać wogóle, zależy od diety.