[...] deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na granicy, rir 0-1-2, zalezy jakie cwiczenie, wcale trening sylwetkowy nie jest latwiejszy ani mniej obciazajacy niz trening pod sile jak jest robiony prawilnie, z progressiv overload. Trening [...]
Jak to mówią - punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Mi bardzo blisko do tego co pisze madzia, ale sam nie jestem w stanie zrobić 4 tygodni treningu danej partii na 110% jak to kiedyś robiłem na luzie. Mało tego potrafiłem kilkanaście tygodni cały czas robić progres i pomimo częstego stanu gdzie ciężko mi było nawet chodzić czy siedzieć to [...]
Mam niepopularna opinie w tym temacie - balans, znalezienie sposobu na dane ustawienie i mocne tricki. Zrozumienie ze wszystko zależy od pchania trickami w ziemie. Żaden core…
Wiekszosc kobiet nie docenia swoich mozliwosci silowych i latami tkwia na malych ciezarach mimo ze dawno moglyby zwiekszyc :-) wiec pewnie Patik jwst tak jak kolega mowi, teoche sie obijalas :-) a mysle ze ten kolega juz tam cie dobrze rozpracowal, bo jak juz pisalismy widac ze zalezy mu na twoim progresie :-)
Ja po prostu wolę z mostkiem i tyle - łatwiej mi utrzymać łopatki w miejscu. Night, Madzia - przy wyciskaniu wąskim na tricek - nie robi się mostka - lub robi mniejszy, prawda? A na skosie + też staram się zrobić "mostek" - chociaz tutaj to trochę inaczej wygląda. Madzia - jakiś komentarz? I nadal mnie nurtuje to prawidłowe ściąganie sztangi, [...]
Ja to juz jak mam ktores cwiczenie w srodku treningu to rozgrzewkowo robie tylko 1 serie i od razu robocze, a czasem juz nic rozgrzewkowo i od razy robocze, to zalezy. Jak tam widze mialas przyciaganie drazka do klatki to w tym ukladzie co robilas to bym wlasnie tylko 1 serie rozgrzewkowa szybka zrobila na jakies moze 8-10 rep i tyle, od razu [...]
[...] klimat w ogole, miedzy innymi dlatego ze jakos bodzcow zdecydowanie za duzo i nie jestem w stanie sie skupic i nic pozadnie zrobic. Ale to pewnie tez od specyfiki treningu zalezy, ja nic na lace pozadnie silowego nie zrobie, a juz taka joga czy kalistenika to jak najbardziej. No farmer z ketlem 3 kg to niezly numer, chyba nie widzialam czegos [...]
Nie no Patik, fajny ten twoj trener, sluchaj sie, mysle ze bedziesz miala fajne efekty z nim bo widac ze mu zalezy na twoim wyniku, ja tylko takie mam wrazenie ze ty troche taka perfekcjonistka jestes, tak bys chciala wszystko idealnie i robic i czuc, a czasem warto dac sobie troche luzu i po prostu robic robote, nie rozkminiac, nie analizowac, [...]
[...] i tyle jak tak wolisz tak zamiast liczenia, wage sobie kontroluj zeby minimalnie szla w gore, a potem przed kolejnym latem sobie zrobisz okres redukcyjny najwyzej. Powiedz temu trenerowi ze zalezy ci na tym i niech ci ustali plan dzialania. Ja mysle ze jak tak marzysz o tym brzuchu to moze zaplanuj ze sobie go wreszcie kurna zrobisz :)
[...] i tyle, po jakich lekach czasem. Jak ja robie sobie utynowo badanka co jakis czas to lekkimi obnizkami czy bialych krwinek czy podtypow to sie nie przejmuje w ogole. To tez zalezy z jakiego powodu robilas badania (bo mialas infekcje? zle sie czulas?) i jak jest nisko. Jak to byla rutynowa kontrola ot tak dla siebie i obnizka jest minimalna to z [...]
[...] ci da, jak tam do upadku to moze ze 20 repow :) To tylko czysto rozgrzewkowo wyjdzie i takie male cardio, a zmeczysz sie tylko niepotrzebnie na wieksze ciezary ktore ci wiecej dadza. Sluchaj sie trenera na drugi raz, nie kloc sie, z tego co mowisz o zna sie gosc i jeszcze mu zalezy na twoim progresie, to jak tu klocic sie z takimi argumentami :)
Paatik mówiłam że niepotrzebne te stepy do podciągania :-) Teraz możesz sobie robić takie serie z jednym powtórzeniem i dłuższym odpoczynkiem pomiędzy albo skupić się na dużej ilości opuszczania w jednej serii, można zrobić jedno podciągnięcia a później opuszczanie tak do 5 czy 10x, zależy jak ci to idzie. Opuszczanie fajnie buduje siłę pod [...]
W sumie to dużo zależy od ćwiczenia i ciężaru. Tak gdzie jest duży ciężar i ryzyko że sztanga może wypaść czy nas przygnieść to lepiej robić pełnym chwytem. Pełny chwyt jest mocniejszy i pewniejszy ale wymusza też konkretne ułożenie dłoni. Małpi chwyt jest mniej bezpieczny ale w niektórych ćwiczeniach spokojnie można używać bo krzywdy nikt sobie [...]
Małpi chwyt ma swoje wykorzystanie - daje możliwość lepszego angażu niektórych mięśni. Tyle że to takie bardziej kulturystyczne podejście, kiedy zależy nam na celowaniu treningu w to co się chce poprawić.
Eee tam, co to za opieprz mogl ci dac trener, zadowolony tez przeciez :) No widzisz Patik jak to wszystko w glowie siedzi, i zalezy od nastawienia, i od formy danego dnia, i trapek ladnie z rekordem i podciagnelas sie 2 razy, zaj**iscie, widzisz jaki masz potencjal? I nawet siady zaczynasz lubic :-D Jak cos wychodzi, widzi sie progres, to od razu [...]
no powiem Ci Madzia szczerze, ze ta przelotna myśl w trakcie siadania, ze "właściwe ok jest" aż mnie przestraszyła:) No, ale pierwszy raz czułam ze coś kontroluję i ze coś ode mnie w tym przysiadzie zależy. Tak jakbym jakiś element wreszcie załapała. Zobaczymy jak to dalej będzie. Nie wróżę tutaj sobie sukcesów, ale moze chociaż tą dysproporcję [...]
[...] fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są znaczne. No wlasnie jak ze wszystkim - to zalezy - ja kompletnie inaczej mialam, nawet jak moj max to byl 1 pullup, to zrobienie tego mnie w ogole nie obciazalo, a bylam cienka i slaba. Aaa no i kobiety powinny [...]
[...] fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są znaczne. No wlasnie jak ze wszystkim - to zalezy - ja kompletnie inaczej mialam, nawet jak moj max to byl 1 pullup, to zrobienie tego mnie w ogole nie obciazalo, a bylam cienka i slaba. Aaa no i kobiety powinny [...]
Ciagi to czasem sie robi nawet 1x na 10 albo 14 dni, bo moga tak wlasnie obciazac, wszystko zalezy tez od tego jak ciezko robisz, jak caly plan wyglada, no i od takich rzeczy jak regeneracja, dieta, wiele rzeczy ma wplyw. Moze musi ci trener jakos zmodyfikowac ten plan, albo nastepny nieco inaczej ulozyc zebys moze tak sie nie czula wypompowana [...]
Nie dać się czasowi
