zalezy

Prowadzenie serii zależy od Ciebie. Możesz w ramach jednego treningu lecieć stałym ciężarem po odpowiedniej rozgrzewce a na kolejnych treningach dokładać jakąś wartość.

Jest kilka sposobów stosowania/dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]

Podłącze się do tematu. Jak wyliczacie % udział tkanki tłuszczowej? Ja mam również 190cm wzrostu, waga 84 kg. Ramiona jak szczypior na wiosnę, jednak od wykonywanej wcześniej pracy i odżywiania brzuch urósł jak pieczarka po sobotnim deszczu. Jeżeli robię trening ogólnorozwojowy i wykonuje 2/3 ćwiczeń wielostawowych, angażuje mięśnie brzucha, do [...]

Podłącze się do tematu. Jak wyliczacie % udział tkanki tłuszczowej? Ja mam również 190cm wzrostu, waga 84 kg. Ramiona jak szczypior na wiosnę, jednak od wykonywanej wcześniej pracy i odżywiania brzuch urósł jak pieczarka po sobotnim deszczu. Jeżeli robię trening ogólnorozwojowy i wykonuje 2/3 ćwiczeń wielostawowych, angażuje mięśnie brzucha, do [...]

/SFD/2022/1/10/d952dadaf02e4fcd9a99cb25aa6b9288.jpg Siłownia jest doskonałym narzędziem do budowy masy mięśniowej jednocześnie nie jest idealna. Niejednokrotnie osoby trenujące siłowo skarżą się na pogorszenie szybkości czy dynamiki na boisku. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy jako zawodnik piłkarski i jakie mamy priorytety [...]

Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś. Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym [...]

Tak o to mi chodziło że to niemożliwe możemy mniej więcej być w tym przedziale ale to zależy od wielu czynników

Dobre ćwiczenia na całe ciało to ćwiczenia globalne, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku. A od tego czy się wyrzeźbisz zależy od diety.

/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]

Wrzuc jakies fbw na początek, I pamiętaj że to czy masujesz czy chudniesz zależy od tego ile kalorii jesz a nie jakim treningiem trenujesz.

/SFD/2022/9/21/26fd30b934d5407d80125b3952c58a4f.jpg To jest pytanie z cyklu co lepiej jeść jako źródła białka kurczaka czy indyka? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie czy plany są dobre czy nie bo to mocno indywidualna kwestia i zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Jesteś bardzo młody i jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do [...]

/SFD/2021/12/13/ae924e32c86346dd88af48b2d11f460e.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a tak na prawdę od tego by trzeba było zacząć żebyśmy wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to [...]

[...] w sportach walki dlatego lepiej skorzystac z takich supli jak kolega wyzej napisal beta alanina wraz z kreatyna , gdzie ta wytrzymalosc bedzie wzrastać a na tym chyba zalezy Ci najbardziej podczas treningow czy sparingów . Zawsze mozesz sprawdzic tez na sobie jak bedzie dzialac na Ciebie cytrulina jak taka dawke 6g rozłożysz na caly dzien [...]

Witaj, Oczywiście, że warto stosować cytrulinę w sportach wytrzymałości, jest to jedna z najlepszych / najpopularniejszych substancji właśnie pod tego typu sporty. Odnośnie dawkowania, uważałbym z większymi dawkami jednorazowo - jeżeli nie zależy Ci na efekcie mocnego 'spompowania' mięśni, co może być problematyczne przy wielu sztukach walk [...]

Dużo też zależy od tego o jakich ciężarach mówimy. Bo jeżeli Twój rekord na klatę to 100+ kg, to żaden atlas nie zastąpi wolnych ciężarów i siła może być spaść. Poza tym nie powiedziałeś ile dokładnie tygodni, a jest różnica między 2, a 9. To i to znaczy kilka. Generalnie ćwicząc na atlasie postawiłbym na dużą ilość serii, przy ilości powtórzeń 8 [...]

/SFD/2021/9/30/7c32e3d42782424881e4aec94a47ddea.jpg Ilość serii jest sprawą, która często przysparza problemów podczas komponowania planu treningowego. Objętość treningowa tak najogólniej traktowana jako ilość serii i powtórzeń wykonanych na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Objętość treningowa jest jednym z [...]

Zalezy jak masz skonstruwany plan treningowy, ale na ogól bedzie sie to odbijac na wynikach. MOzna ew robic wersje na triceps jak robisz aktualnie i drugi trening wyciskanie z pauza gdzie chcesz zmeczyc klatke mocno odtracajac prace tricepsa. W kazdym razie nie widzac calego planu i celu ciezko cos konkretengo doradzic

Oczywiście są to tylko szacunki i pewien punkt wyjścia. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to do otrzymanego wyniku dodaj ok 300-500 kcal i obserwuj co się będzie działo z Twoją wagą. Jeśli po okresie dwóch tygodni Twoja waga wzrośnie ok 1 kg, tzn. że spożywasz odpowiednią ilość pokarmu i jesteś na właściwym "plusie" kalorycznym. [...]

witaj. wszystko zalezy od tego, jak wyglada caly plan treningowy. Wykonujesz FBW? poza tym sam wybor cwiczenia jest malo szczesliwy, gdyz podciaganie do prody mocno angazuje rotatory

/SFD/2020/3/17/d7632e154bfe42fe8d20a5ab24dea628.jpg Trening obręczy barkowej nie należy do najłatwiejszych, jednak to jedna z tych partii mięśniowych, która dobrze i symetrycznie rozbudowana daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy. Trening barków należy oprzeć w głównej [...]