Z tego co zaobserwowałem, to większość fitness klubów już się otwiera. Nie wiadomo jednak co ogłoszą w piątek, więc jakaś alternatywa na najbliższe miesiące rzeczywiście może się przydać, aby coś tam potrenować w domu. Wiele zależy od miejsca jakim dysponujesz. Na pewno bym nie kupował małej sztagi specjalnie do treningu bicepsa. Jego możesz [...]
/SFD/2023/1/18/0da02bbc7e80434c8dfedb5c7aed3b3e.jpg Rozstaw poręczy do dipów faktycznie możesz mieć za szeroki ale to zależy tak na prawdę od Twoich proporcji. Im szerszą masz obręcz barkową tym szerszy rozstaw poręczy powinieneś mieć. Równoległe poręcze nie sprawdzają się najlepiej i sam wielokrotnie się o tym przekonałem. Mam u siebie mniej [...]
/SFD/2022/1/10/3f40aaabc1904fa0934bbd11549e73bf.jpg Progres na siłowni jest rzeczą dość skomplikowaną, ale za razem mile widzianą. Skomplikowaną bo składa się na progres cały szereg czynników i niejednokrotnie jak jeden z nich kuleje to progres jest słabszy lub zanika zupełnie. Abyśmy się regularnie rozwijali i notowali progres musi zaistnieć [...]
/SFD/2021/4/2/da464a3c13bb4627ba8a03bfaef16281.jpg Trening brzucha należy planować wespół z planem siłowym. Wiele osób uważa, że sam trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach w większości załatwia sprawę, ale nie do końca tak jest, choć są osoby, którym trening z ciężarami w zupełności wystarczy. Nasze mięśnie brzucha/rdzenia mają kilka [...]
Wszystko też zależy od tego jak się odżywiasz. Jeśli masz nadwyżkę kaloryczną to te mięśnie nóg mogą delikatnie urosnąć ale to, że je czujesz znaczy, że pracują.
/SFD/2020/10/18/1a1d35f730db41fea43b571df314fbfe.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej jest podstawowym parametrem treningowym. Jak często trenować partię mięśniową? To zależy od naszego zaawansowania i innych parametrów treningowych jakie uwzględniamy przy planowaniu treningów. Początkujący adepci najczęściej trenują każdą partię [...]
Przede wszystkim wszystko zależy od tego jak reagujesz na stymulanty. Można tutaj wykorzystać najbardziej proste rozwiązania jak po prostu kofeina w kapsułce którą unikniesz sobie 30,40 minut przed treningiem i znacznie poprawisz Komfort jego wykonania. Możesz również skorzystać z bardziej złożonych stackow okolotreningowych, jak ten podany przez [...]
Siemka, jeżeli chodzi tylko o pobudzenie no to kofeina w tabsach Ci wystarczy, nie sądzę żeby bylo potrzebne coś więcej ;) zacznij sobie od 200mg a jak będzie za mało to zwiększ do 400mg i będzie pewnie ok. Co do przedtreningówek jak zależy Ci jeszcze na innych produktach które wchodza w skład to ja np byłbym za tym żeby kupic osobno sobie beta [...]
witaj. przede wszystkim nie wklejamy linkow z allegro, edytowalem Twojego posta. Na forum isteniej taki zakaz. Co do wyboru kratyny, nie ma wiekszegeo znaczenia, chyba, ze zalezy Ci na jakims stacku, gdzie masz miks roznych form plus jakies dodatki, ktore maja dzialanie kreatyny mocniej podkrecic. Wtedy faktyczniee mozemy szukac bardziej [...]
[...] laczyc ze soba, a jak boisz sie dzialania przeciwzaalknego, to wystarczy unikac bezposredniego spozycia suplementow tego typu w okresie wysilku. Co do innych metod, wszystko zalezy od tego, jaki jest poziom dyskopatii i stopien uszkodzenia krazkow, w jakich pozycjach sie nasila bol i jakie cwiczenia beda dla Ciebie niewskazane, warto by bylo [...]
bar dip jest znacznie trudniejszy i wymagajacy od pompek na poreczach dipow robilem okolo 30, a na jednej poreczy max 10, nie ma mowy o dokladaniu tutaj ciezaru... przy dipach brzuch nie pracuje Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05 To zależy jaką wersję robisz im bardziej się wychylasz do przodu tym więcej pleców i brzucha używasz [...]
[...] w mojej ooinii podstawowym cwiczeniem budujacym posladki jest -muscle bridge -hip thrust obie wersje tych cwiczen dzialaja nieco inaczej. jak zalezy Ci na wiekszej, ksztaltniejszej pupie, to z powodzeniem wlacz tego typu cwiczenia w swoim planie [...]
Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga) 3x10 Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 [...]
/SFD/2022/12/12/9ed0162ea8364ab6b444a68a8d49477a.jpg Dobór treningu siłowego dla początkującego nie jest przesadnie skomplikowaną sprawą i warto tutaj spojrzeć na trening full body workout. Polega on na wykonywaniu na każdej sesji treningowej treningu wszystkich partii ciała. Złożoność planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego [...]
/SFD/2022/7/5/0510d938e70a4a67bb7b90e442d1f795.jpg Wszystko tak na prawdę zależy o jakim wyciskaniu jednorącz sztangi barkowym mówimy. Jeśli masz na myśli landmine press to tutaj raczej nie ma problemu bo to jakby łatwiejsza wersja wyciskania nad głowę, nie wymagająca odpowiedniej mobilności stawu ramiennego. Natomiast jeśli mówimy o wyciskaniu [...]
Wiele osób robi cardio nawet na masie, po prostu trzeba pilnować odpowiedniej kaloryczności diety. Jeśli bieganie jest tylko dodatkiem to nie ma problemu, nie powinno też zaburzać regeneracji jeśli nie trwa zbyt długo i nie jest intensywne. Problem może być wtedy, jeśli komuś zależy na wynikach biegowych bo wtedy trzeba z głową połączyć siłownię i [...]
Bieganie zajmuje mi gdzie koło 30-40 minut więc to akurat spoko dla mnie. Co do diety to jestem na nadwyżce ale będę chyba zwiększać co masz na myśli a mówiąc że trzeba pilnować diety? Takim moim pośrednim celem na przyszły rok jest stary w biegu na 11 i Spartan race albo jakiś inny ale głównie zależy mi na masie puki co
Chodzi o to żeby uwzględnić tą dodatkową aktywność jaką jest cardio i żeby kalorie były na plusie, bo każda aktywność będzie zwiększać wydatek energetyczny, więc trzeba te dodatkowe kalorie uwzględnić. A co do biegania i masy - to duża masa nie sprzyja bieganiu, bo to dodatkowe kilogramy które trzeba dźwigać i dodatkowa tkanka mięśniowa którą [...]
No ja biegam na razie około 5km ale celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? [...]
