Jakie stosować przerwy między ćwiczeniami?

Ile czasu należy odczekać pomiędzy ćwiczeniem 2 parti tego samego dnia?Ostatnio zrobiłem 10 min po intensywnym ćwiczeniu bicepsa,ale później podczas ćwiczenia barków nie miałem siły na zrobienie jakiegokolwiek ćwiczenia.

Przerwy w treningu są bardzo istotne, niestety większość osób nie zwraca na nie uwagi, a przecież łatwiej wykonać serię z założonym ciężarem i liczbą powtórzeń gdy odpoczywamy 2 minuty między seriami niż gdy przerwa wynosi 30 sekund.

Na długość przerw w treningu ma wpływ nasze zaawansowanie osoba początkująca najczęściej potrzebuje przerw między seriami i ćwiczeniami około 1,5-2minut, na krótsze przerwy nie pozwala najczęściej nasza kondycja. Ale osoba bardziej zaawansowana może je skracać.
Wpływ na przerwy w treningu ma też cel treningowy, osoba budująca siłę, pracująca w serii na niskim zakresie powtórzeń i dużych ciężarach będzie stosować zdecydowanie dłuższe przerwy.

Dla większości optymalne przerwy będą wynosić 1,5-2 minut i takie można z powodzeniem stosować w treningu jeśli po wykonaniu ćwiczeń na jedną partię brakuje nam siły to znaczy, że albo są gdzieś braki w odżywianiu lub mamy źle skomponowany trening, na przykład zła kolejność ćwiczeń i przed większą partią wykonujemy ćwiczenia na mniejszą i później brakuje nam sił. Kolejność partii jest istotna zwłaszcza dla początkujących.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 13:29:22

Witaj,
popełniłeś podstawowy błąd kolejności. Najpierw barki, później biceps. Duże partie przed małymi trenujemy. Nie trzeba czekać. Czekasz tyle co przerwa między seriami/ćwiczeniami.

musisz polaczyc partie tak, aby wykonanie jednej nie kolidowalo z wykonaniem drugiej, jak jestes poczatujacy to tym bardziej musisz uwazac

Wrzuć swój trening .

Ale wiadomo, że ćwiczenia które są któreś w kolejności nie będą szły tak dobrze jak te pierwszwe.

Ja bym z zrobil pomiedzy partiami rozgrzewke i 30-60 sekund przerwy.

Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna.
Między siadem a martwym ciągiem owszem.

Przy ćwiczeniach pierdółkach maks 60 sek. Przy ćwiczeniach złożonych z konkretnym obciążeniem, jak wspomniał ronie, mogą być potrzebne przerwy nawet 3 minutowe.

ronie220

Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna.
Między siadem a martwym ciągiem owszem.

Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
3x10

Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3x10

Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga)
3x10

Zginanie przedramion w oparciu o kolano
3x10

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x10


Wyciskanie sztangielek siedząc
4x10

Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc)
3x10

Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia stojąc
3x10

imo barki i bica rozbij do wiekszych grup miensiowych, o ile barki przetrenowac mozna osobno, to wystartuj z treningiem wlasnie od nich, objetosc na bicepsa imo duza