Przerwy w treningu są bardzo istotne, niestety większość osób nie zwraca na nie uwagi, a przecież łatwiej wykonać serię z założonym ciężarem i liczbą powtórzeń gdy odpoczywamy 2 minuty między seriami niż gdy przerwa wynosi 30 sekund.
Na długość przerw w treningu ma wpływ nasze zaawansowanie osoba początkująca najczęściej potrzebuje przerw między seriami i ćwiczeniami około 1,5-2minut, na krótsze przerwy nie pozwala najczęściej nasza kondycja. Ale osoba bardziej zaawansowana może je skracać.
Wpływ na przerwy w treningu ma też cel treningowy, osoba budująca siłę, pracująca w serii na niskim zakresie powtórzeń i dużych ciężarach będzie stosować zdecydowanie dłuższe przerwy.
Dla większości optymalne przerwy będą wynosić 1,5-2 minut i takie można z powodzeniem stosować w treningu jeśli po wykonaniu ćwiczeń na jedną partię brakuje nam siły to znaczy, że albo są gdzieś braki w odżywianiu lub mamy źle skomponowany trening, na przykład zła kolejność ćwiczeń i przed większą partią wykonujemy ćwiczenia na mniejszą i później brakuje nam sił. Kolejność partii jest istotna zwłaszcza dla początkujących.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 13:29:22
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźpopełniłeś podstawowy błąd kolejności. Najpierw barki, później biceps. Duże partie przed małymi trenujemy. Nie trzeba czekać. Czekasz tyle co przerwa między seriami/ćwiczeniami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Ale wiadomo, że ćwiczenia które są któreś w kolejności nie będą szły tak dobrze jak te pierwszwe.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
Między siadem a martwym ciągiem owszem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna.
Między siadem a martwym ciągiem owszem.
Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
3x10
Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3x10
Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga)
3x10
Zginanie przedramion w oparciu o kolano
3x10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc
4x10
Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc)
3x10
Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia stojąc
3x10
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]