Witam! Mam 33 lata,wzrost 182, waga 88kg. W pon, śr i piątek siłownia natomiast we wt, czw, sob biegam średnio 6-8km tempem około 12km/h. Zależy mi na pozbyciu się kilku kilogramów ale też chciałbym trochę zwiększyć mięśnie by znacząco poprawić sylwetkę. Czy mój trening jest w miarę prawidlowy i jakimi suplementami powinienem się wspomóc by [...]
Witam Wszystkich. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie podpowiedzenie co można zmienić. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Waga 102 kg. trening 3-4 razy w tygodniu (cardio, interwały - 1,2 razy w tygodniu) Pozdrawiam. /SFD/2018/7/23/726acac86f424f0e848284d4c9546843.jpg
Wiek 25 lat wzrost 182 cm Masa ciała 98 kg Tkanka tłuszczowa 24,8 % 24,3 kg nawodnienie organizmu 52,1% Tkanka mięśniowa 71,5% 70,1kg tłuszcz brzuszny 8 masa mineralizacji kostnej 3,6kg wiek metaboliczny 44 lata metabolizm spoczynkowy 2217 kCal indeks masy ciała 29,7 kg. Proszę o pomoc, od razu mówię,że nie mam dużo pieniędzy, zależy mi na czymś [...]
Dręczy mnie grypa jelitowa, nie mam apetytu, lecz zmuszam się mimo to do jedzenia tych 6 posiłków, które natychmiast po spożyciu na rzadko wydalam. Jem, bo boję się spadków, ale zależy mi, by szybko powrócić do zdrowia. Poradźcie mi zatem, czy ma sens jeść cokolwiek czy nie, bo skoro to tak szybko wydalam, to nie wchłania się chyba za dobrze, a to [...]
[...] troche winka I sie odblokowac mianowicie nigdy nic nie bralem efekty rocznego treningu sa niezle ok 45 bicek przy 178 wzrostu inne miesnie sa proporcjonalne do tego bicka ale chcem znacznie uwidocznic sixpac I nie chcem miec zadnych spadkow jak dawkowac nie zalezy mi zbytnio na uzyskaniu masy ale wiadom jak troche przybedzie to nie bedzie zle.
Drodzy forumowicze mam 27 lat, 175cm i 85kg. Przez 3 lata biegałem rano zaprawy po około 3km. Lecz od lipca nie biegałem i forma spadła. Dzis sprawdzałem czas na 1 km i miałem 3:59 a musze miec max 3:30. Zależy mi na najkrótszym czasie w jakim mogę zbić ten rezultat. Gdyż będę miał egzamin z w-f. Ratujcie pomocą. Dziękuję
Cwicze 6 razy w tygodniu średnio po 1,5 godziny. Nie mam skłonności do odkładania tłuszczu. Mam raczej szybki metabolizm. Chce wspomóc sie gainerem. Co sądzicie o tym GIANT MEGA MASS 4000(weider). (Nie chce sugerowac sie ceną zależy mi poprostu na dobrych efektach) Może sugurejcie coś lepszego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mimo 18 lat na karku nadal uważam się za juniora w dziedzinie kulturystyki. Z powodu zróżnicowanego planu dnia w poniedziałki i środy mam więcej czasu na cięższy FBW a w piątki mam mniej czasu i zastanawiam się nad SPLITEM, konkretnie klatka biceps bo na tym mi zależy ale słyszałem że to nie jest dobre połączenie, dzięki za rady i opinie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Mam 15 lat 170 cm wzrostu i waże 47kg. Chciałbym jakoś przypakować ale w domu do dyspozycji mam drążek i własne ciało. Diety nie mam, zacząłem a6w. Ogólnie zarys mięśni mam, tłuszczu nic ale biceps malutki klatka sucha i kaloryferka tez nie ma a to na tych mięśniach najbardziej mi zależy. Proszę o propozycje diet i ćwiczęn i podanie czsu w [...]
Czy może mi ktoś zaproponować jakieś odżywki pomagające w sportach walki. Moim celem jest masa, siła i wytrzymałość. Jak narazie wymyśliłęm taki zestawik: HI TEC CREAPURE Monohydrate; 500g !TREC L-Glutamine T6 400 g (120 porcji) ! Trec REACTOR Pro 3 - 150kaps. aha wcześniej nic nie brałem a zależy mi na w miare szybkim efekcie co myślicie o [...]
Jak uzyskać cerę tak jasną jak np. Nicole Kidman? Zależy mi na arystokratycznym białym kolorze. Mam skórę w zasadzie jasną, ale jak ją utrzymać lub jeszcze bardziej rozjaśnić? A muszę przyznać, że bardzo lubię słońce. Co radzicie?
Witam ! Mam pewne pytanie do was, od nowego roku zamierzam iść na dietę i jednocześnie wykupić karnet na basen co by szybciej zrzucić kg jak i wyrobić mięśnie. I tu jest moje pytanie. Mam około 20 kg nadwagi +/-3 kg. I czy jest możliwe iż uda mi się zrzucić te zbędne kilogramy do maja ? Wiem, że to zależy od osoby, lecz chodzi mi o czysto [...]
Cześć, chciałbym zacząć przygodę z budową mojego ciała z którego nie jestem zbyt zadowolony :) Mam prawie 17 lat, 180cm i 60kg, od czego zacząć? głównie zależy mi na górnych partiach oraz brzuchu, od roku ćwiczę tylko i wyłącznie nogi (gram w kosza). Dodam, że nie mam w pobliżu siłowni więc wchodzi tylko sztangielki ze sprzętu którym dysponuję, [...]
Witam!! mam pytanie odnosnie zapotrzebowanie organizmu na B T W podczas brania SAA tzn bede brał stanabol w 250 tab(2g białka /kg,3,5weglowodanów/kg i 1g tłuszczy /kg-tak jadłem do tej pory czy powinienem coś zmienić?zwiekszyć bialko albo coś takiego?prosze o pomoc zalezy mi na rzeżbie!!!!!
Zastanawiam sie nad kozystnym wplywem bialka sojowego na organizm kobiet zwlaszcza tych glodzacych sie w celu redukcji masy jak myslicie polecic je kolezance ktora wszystkiego sobie odmawia czy lepiej bialo zwierzece?Dodam ze ma ona bole watroby wiec zalezy jej na srodkach malo ja obciazajacych.
Właśnie zaczynam trening na mięśnie brzucha tzw. A6W. Generalnie jestem szczupły (70 kg przy 184cm). Jakie suplementy polecacie, aby efekt był lepszy? Dodam, że nie chodzę regularnie na siłownie, 2 razy w tygodniu bywam na basenie, po prostu zależy mi na wyrzeźbieniu kaloryfera na brzuchu.
[...] do tego tkanke tluszczowa na brzuchu i udach. Chcialbym sie dowiedziec jak w domowych warukach (na silownie zamierzam chodzic od wakacji) spalic tluszcz i poprawic wyglad miesni ,najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej ,brzuchu i bicepsie .Nie mam doswiadczenia w treningu ,wczesniej robilem a6w ,pompki i machałem troche hantlem. Prosze o pomoc
witam. jechal ktos ostatnio na boldku od LL? czytalem ze moze byc fake i takie tam ale jesli mam 100% pewnosc ze jest orginal to czy bedzie dawal dobre efekty? zalezy mi na wypowiedziach pewnych a nie typu:... slyszalem od kolezki ze... Z gory dziekuje:)
czy moglby mi ktos pomoc ulozyc diete dla 15latka? nie bardzo wiem jak sie za to zabrac a zalezy mi na zrzuceniu kilku kg i posiadaniu mniejszej ilosci tkanki tluszczowej... mam 174cm wzrostu i 72kg. czytalem o dietach na forum ale sam nie wiem jaka najlepsza. wolalbym bez suplementow... z gory dzieki za pomoc;) Zmieniony przez - czawit w dniu [...]
Witam! Zastanawiam się nad doborem odżywek na sile z sucha masa mięśniową zależy mi bardzo na sile . Jestem juz po cyklu z cp bcaa no xplode . Czy zaproponowany zestaw prze zemnie bedzie git ? : Xp Bcaa Cm3 potreningowy Zma Białko na noc i mam vitaminki z olimpa vita-min . Jak myślicie dobry dobór ?
