...
Napisał(a)
Witam, mimo 18 lat na karku nadal uważam się za juniora w dziedzinie kulturystyki. Z powodu zróżnicowanego planu dnia w poniedziałki i środy mam więcej czasu na cięższy FBW a w piątki mam mniej czasu i zastanawiam się nad SPLITEM, konkretnie klatka biceps bo na tym mi zależy ale słyszałem że to nie jest dobre połączenie, dzięki za rady i opinie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
split wykonuję szybciej gdyż jak już robię FBW to robię tyle serii i powtórzeń by odczuć solidne zmęczenie a w piątek nie mam tyle czasu.
...
Napisał(a)
FBW
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x
Wspięcia na palcach 3x
Przysiady ze sztangą 3x
Plecy
Wiosłowanie hantlą 3x
Przyciąganie linki w siadzie 3x
Ściąganie wyciągu górnego 3x
KLATA
Ławka pozioma 3x
Ławka skośna 3x
Rozpiętki sztangielkami 3x
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
Wyciskanie sztangielek 2x
Triceps
Pompki na ławce tyłem 3x
Wyciskanie sztangielki francuz 3x
BICEPS
Sztanga łamana 3x
Hantle ruchem młotkowym 3x
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x
Wspięcia na palcach 3x
Przysiady ze sztangą 3x
Plecy
Wiosłowanie hantlą 3x
Przyciąganie linki w siadzie 3x
Ściąganie wyciągu górnego 3x
KLATA
Ławka pozioma 3x
Ławka skośna 3x
Rozpiętki sztangielkami 3x
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
Wyciskanie sztangielek 2x
Triceps
Pompki na ławce tyłem 3x
Wyciskanie sztangielki francuz 3x
BICEPS
Sztanga łamana 3x
Hantle ruchem młotkowym 3x
...
Napisał(a)
Split
Klatka
Ławka pozioma 4x
Ławka skośna 4x
Rozpiętki 4x
Biceps
Sztanga łamana 3x
Hantle ruchem młotkowym 3x
Hantel w oparciu o kolano 3x
Klatka
Ławka pozioma 4x
Ławka skośna 4x
Rozpiętki 4x
Biceps
Sztanga łamana 3x
Hantle ruchem młotkowym 3x
Hantel w oparciu o kolano 3x
...
Napisał(a)
FBW masz przeładowany zdecydowanie. po 1 ćwiczeniu 3 serie biceps/triceps/barki, po 4 serie nogi/plecy/klatka i wetdy 3 takie treningi w tygodniu
...
Napisał(a)
Co jest złego w zbyt dużej ilości ćwiczeń oraz serii na daną partię? W poniedziałki i środy mam więcej czasu i staram się prowadzić cięższe treningi.
...
Napisał(a)
to, że po takim treningu mięsień nie będzie potrzebował 1 dnia na regenerację, a 3 lub nawet więcej.
Jeżeli zależy Ci na sylwetce to trzeba zadbać o dobrą regenerację. Trening najlepiej jakby trwał do 60-75min.
Jeżeli zależy Ci na sylwetce to trzeba zadbać o dobrą regenerację. Trening najlepiej jakby trwał do 60-75min.
...
Napisał(a)
ale czy wtedy treningi nie będą zbyt słabe? po wykonywaniu wyżej wymienionego planu jestem w stanie wykonywać ćwiczenia podczas kolejnej sesji.
...
Napisał(a)
przy FBW nie ćwiczysz do upadku, wystarczy jedno ćwiczenie, ale dobrze zrobione z dobrym ciężarem żeby efekty były bardzo dobre.
Polecane artykuły