2 dni FBW i 1 splita, proszę o opinię.

Witam, mimo 18 lat na karku nadal uważam się za juniora w dziedzinie kulturystyki. Z powodu zróżnicowanego planu dnia w poniedziałki i środy mam więcej czasu na cięższy FBW a w piątki mam mniej czasu i zastanawiam się nad SPLITEM, konkretnie klatka biceps bo na tym mi zależy ale słyszałem że to nie jest dobre połączenie, dzięki za rady i opinie.

rób 3x w tygodniu FBW. Czasowo oba zajmują tyle samo.

split wykonuję szybciej gdyż jak już robię FBW to robię tyle serii i powtórzeń by odczuć solidne zmęczenie a w piątek nie mam tyle czasu.

rozpisz oba treningi tj. ćwiczenia

FBW
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x
Wspięcia na palcach 3x
Przysiady ze sztangą 3x

Plecy
Wiosłowanie hantlą 3x
Przyciąganie linki w siadzie 3x
Ściąganie wyciągu górnego 3x

KLATA
Ławka pozioma 3x
Ławka skośna 3x
Rozpiętki sztangielkami 3x

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
Wyciskanie sztangielek 2x

Triceps
Pompki na ławce tyłem 3x
Wyciskanie sztangielki francuz 3x

BICEPS
Sztanga łamana 3x
Hantle ruchem młotkowym 3x

Split
Klatka
Ławka pozioma 4x
Ławka skośna 4x
Rozpiętki 4x

Biceps
Sztanga łamana 3x
Hantle ruchem młotkowym 3x
Hantel w oparciu o kolano 3x

FBW masz przeładowany zdecydowanie. po 1 ćwiczeniu 3 serie biceps/triceps/barki, po 4 serie nogi/plecy/klatka i wetdy 3 takie treningi w tygodniu

Co jest złego w zbyt dużej ilości ćwiczeń oraz serii na daną partię? W poniedziałki i środy mam więcej czasu i staram się prowadzić cięższe treningi.

to, że po takim treningu mięsień nie będzie potrzebował 1 dnia na regenerację, a 3 lub nawet więcej.
Jeżeli zależy Ci na sylwetce to trzeba zadbać o dobrą regenerację. Trening najlepiej jakby trwał do 60-75min.

ale czy wtedy treningi nie będą zbyt słabe? po wykonywaniu wyżej wymienionego planu jestem w stanie wykonywać ćwiczenia podczas kolejnej sesji.

przy FBW nie ćwiczysz do upadku, wystarczy jedno ćwiczenie, ale dobrze zrobione z dobrym ciężarem żeby efekty były bardzo dobre.