może i to głupie, nietypowe itp... nie wiem, nie znam się, więc pytam ;> zależy mi na tym, żeby przybrać na mięśniach, a jednocześnie spalić tłuszcz z brzucha itp. czy jest w ogóle możliwe takie połączenie? byłby to mój pierwszy cykl ;> 180 cm, 86 kg, staż: 7 miesięcy ćwiczeń, później 4 miesiące przerwy, teraz znowu 2 miesiące ćwiczeń... ze [...]
co 2 dni na początek probowałem Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay wyrobiło sie trroche +abs jest dobry kaloryfer nie narzekam teraz co 2 dni na siłkę rozgrzewka 27pompek po 3 serie co 1 seria 1 min przerwy worek i abs a potem zależy co mam albo bary albo klata i bic ale chce kupic kratyne Polsport CREATINE 350 caps ale nie wiem czy [...]
Witam, chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową i rozbudować mięśniową równocześnie. Niestety nie mam doświadczenia ani w układaniu diety ani treningu. Chciałbym się dowiedzieć ile, czego oraz kiedy powinienem jeść oraz jakie ćwiczenia były by najlepsze? Zależy mi głównie na zrzuceniu oponki oraz wyrobienia mięśni brzucha w przyszłości. Mam [...]
Witam, z miejsca zaznaczam że wymiary mam podane w profilu. Jakie ph na pierwszy cykl ? czytałem dużo i z tego co wyczytałem dragon aktualnie jedna z firm w które warto inwestować. Zależy mi aby zredukować z 5kg fetu i uwidocznić ładnie mięsień. M-Dien Pro-EPI (jeden z nich - solo) + Animal flex lub livermilk ( osłonka ) Co polecacie na [...]
prosze o najlepsze rozpiski na cellpump rozpiske na nitro bolon brac to razem czy wziąść samego cellpumpa a za jakiś czas nitro albo odwrotnie? najbardziej zależy mi na najszybciej maksymalnej sile jest mi potrzebna forma w przeciagu 2 tygodni co do tego dozucić mam mozliwości finansowe czy dekstroza pasuje? czekam najbardziej na opinie ludzi [...]
Jestem tu nowy także witam wszystkich. Zamierzam zapisać się na KB i zastanawiam się nad tym klubem: http://www.superkick.pl/ . Dojazd , trener i praktycznie wszystko co wyczytałem mi odpowiada, tylko zastanawia mnie jedna rzecz... czy ta salka nie jest przypadkiem zbyt mała ? Tutaj macie filmik jak mniej wiecej się ona prezentuje [...]
WItam, mam pytanie robie teraz trening siłowy i chciałem dorzucic jakas kreatynke. Tylko nie wiem jaka zalezy mi wyłacznie na sile nie chce złapac za duzo masy bo treche jej mam hehehe. Dlatego prosze o pomoc w doborze czy na siłe lepszy jest monohydrat czy jabłczan>????? Ostatnia kretka jaka brałem był Matrix Olimpu gdzies mniej wiecej w połowie [...]
Witam ,chciałbym dowiedzieć się jaki ćwiczenia powinien robić 14 latek codziennie w domy (ok.20:00).Zależy mi na tym aby miał mocne mięśnie brzuch a oraz mocne bicepsy.Niechce propozycji typu wycisk bo chłopak musi być wysoki .On już odjakiegoś czasu robi ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu ,ale są tego małe efekty.Ćwiczy po to by udało mu się [...]
Witam, ćwiczę od jakichś 2 miesięcy. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i tylko 67 kg wagi... ;/ na wydanie mam około 70 zł. Nie zależy mi na jakichś super osiągach, tylko poprawieniu ogólnego wyglądu i nabraniu masy ciała. Zastanawiam się czy wziąć gainer, chociaż to tylko uzupełnienie braków w diecie, na którą przechodzę od jutra i nie wiadomo jak ona [...]
Witam mam taki problem co mogl bym zrobic aby szybko przytyc chcial bym zaczac trenowac ale za malo waze moja waga to 71 kg przy 190 cm :( zalezy mi na dobrym wygladzie nie chce zawsze byc takim huhrem prosze was o rady dodam do tego ze pale fajki nalogowo wczesniej pisano mi ze mam rzucic ale to nie jest latwe moze ktos z was ma jakies [...]
Siema, po próbach doszedłem do 4 najlepszych jak dla mnie ćwiczeń na plecy, ale nie wiem jak je koljno ułożyć. Najbardziej zależy mi na szerokości i grubości. Ćwiczenia to: rumunski mc, drazek szerokim nachwytem, wioslowanie hantelka w opadzie nachwytem do klatki i wioslowanie koncem sztangi w opadzie. Jak ulozyc cwiczenia?
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć w warunkach domowych siłę. Aktualnie robię pompki codziennie do maksymalnego powtórzenia u mnie to 30. Bardzo mi zależy na treningu siłowym, jeśli znacie jakieś sposoby w domowych warunkach, jakieś ćwiczenia prosił bym o napisanie. Moim celem jest podciągniecie się 25 razy na drążku. Wiek: 17 lat, Waga : Około [...]
Witam Mam 28 lat ,ważę 90kg i mam 182 cm wzrostu. Nigdy nie ćwiczyłem. Postanowilem wziąć się za siebie, lecz mój zawód nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy [...]
Hej wszystkim ;) Chciałabym porady doświadczonych osób, oczywiście bardziej ode mnie, mianowicie zależy mi na utracie wagi i wyrzeźbieniu ciała. Co sądzicie o spalaczu Black Bombs jedna tabletka 30min przed treningiem plus kreatyna Olimp 1250 (2 tab) po treningu, czy może inne dawkowanie... Czy dałoby mi to jakieś efekty i czy oczywiście mogę to [...]
[...] sobie kupic worek do box albo gruszke tą mocowaną od gory i od dołu znczy jedna linki podczepiona do podłoża druga do sufitu.Co waszym zdaniem jest lepsze bardziej sie opłaca zalezy mi na poprwieniu szubkosci ruchu ramion przy ciosie ale jednoczesnie chciałbym i wzmocnic siłe ciosu....I nie wiem która z tych dwu żeczy byłaby lepsza.
Witam,chciałbym nauczyć się robić flagę.Są jakieś ćwiczenia żeby się do tego przygotować,bo obecnie nie daję rady.Próbowałem wersji z normalnym chwytem ale nogami na czymś stałym(na tej samej wyskości na jakiej powinny być)-czy ćwicząc to przygotuję się do tej prawdziwej flagi?Potrafię pompki na jednej ręce(na prawej nawet 13),przysiady na jednej [...]
Witam Od 4 lat ćwiczę akrobatykę(w zimie mam przerwę), a zimą robie trening ogólno rozwojowy na siłowni(podciąganie, pomki, czasami ławeczka). Chciałem zwiększyć wytrzymałość mięśni, szybkość i siłę, prawie w ogóle nie zależy mi na masie. I mam takie pytanie, czy w ogóle opłaca mi się brać kreatynę? jak tak, to czy w trakich samych dawkach jak [...]
Witam, zamierzam otworzyć klub sportów walki w Legionowie(20 km od centrum Warszawy) poszukuję trenerów po kursie instruktorskich. Klub jest dopiero w fazie przygotowań merytorycznych( wyliczenia itp) Zależy mi zarówno na doświadczonych ludziach jak i młodych którzy dopiero zaczeliby swoją karierę jako trener. Interesuję mnie [...]
Witajcie Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na masę ale zależy mi równiez na kondycji, i tu sie pojawia pytanie czy mogę robić areoby dwa razy w tygodniu max. 20-30 min przy tym budując masę mięśniową czy areoby są raczej niewskazane. Jeżeli to potrzebne to zamieszczam swoj plan treningowy: -środa: barki+kaptury+nogi -czwartek: klata+triceps+brzuszki [...]
zależy mi na powiększeniu obwodu klaty i podkreśleniu mięśni I wyciskanie sztangi gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce gł w dół: 16, 14, 12, 12 II wyciskanie sztangi gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce do [...]
