Cześć! mam nadzieje, że trafiłem na dobre forum z tym pytaniem :) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie przygotowań do zawodów sztuk walki. Trenuję od ponad 2ch lat, 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening jest bardzo dużym wyzwaniem kondycyjnym, po którym ledwo stoi się na nogach ;) Stąd moje pytanie: słyszałem, że [...]
Witam,jestem na redukcji i mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu.W poniedziałek,środe,piątek mam trening siłowy,we wtorek i w czwartek trening na worku.I nie wiem gdzie wcisnąć bieganie czy po treningu siłowym,czy rano.Po treningu nie mam w ogóle siły,rano niby też ale jednak jest łatwiej,i chciałbym się zapytać kiedy lepiej biegać,dodam że [...]
witam-jestem kobietą i mam prace siedzącą.No i mam wielki problem z pośladkami.W biodrach ogólnie jestem szeroka a pośladków to nie mam wcale.Wyglądają jak by dalej były plecy-zero jakiejś wypukłości.Bardzo proszę kogoś doświadczonego o radę-jakie ćwiczenia wykonywać by moje biodra były węższe a pośladki wypukłe i odstające-bardzo mi na tym [...]
Witam ! Ćwiczę od pół roku ale efekty marne ponieważ źle się odzywam .zamówiłem bcaa i od jutra zaczynam brać 8 g przed treningiem i 8 g po treningu i będę pił bialko z 6 jajek i jedno zoltko zawsze 2 h przed treningiem. Mam 15 lat waga 63 kg i wzrost 174cm . I teraz pytanie. Chce wyrobić biceps ,klatkę ,triceps ,i brzuch . Chce nabrać na sile [...]
czy... poniedziałek siłka wtorek basen środa siłka czwartek basen piątek siłka i sobota basen to dobry pomysł co sądzicie na ten temat?? odrazu powiem że nie zależy mi na zbijaniu wagi czy cos bo mam idealną wage na siłke nie chce też żadnego białka czy HMB wg. mnie to nie interesuje chce tylko wyżeźbić sobie klatke bardziej mięśnie brzucha [...]
Witam, otóż mam diete na około 1600 kal. w porywach do 1700. rano bieganko, wieczorem trening powiedzmy interwałowy (breaka) przez ok 1,5h. Nigdy nie brałem garniera a wiem ze moze koktail po treningu pomóc szybko zregenerować mięśnie itp. Tak aby na drugi dzień nie czuć się wyczerpanym. Co powinienem kupić i ile tego brać profilaktycznie ?? Dodam [...]
Witam. Zależy mi w tym okresie głównie na przyroscie siły w WL, koncze teraz etap poprawiajacy wytrzymałośc, zamierzam skupic sie najblizsze 3miesiace na budowaniu siły. chcial bym tez zakupic odpowiednie suplementy wspomagajace moj cel. Pomysl mam taki Kreatyna-nie wiem czy lepiej sprawdzi sie mono czy jakis stack np nitrobolon Beta-Alanina [...]
[...] badanie moczu. Wczesniej brał mete i obecnie na niej jest. Czy to mozliwe, ze wykryli cos nienaturalnego i chca powtózyc badanie? On sie boi tego, firma jest mała i zalezy mu na "anonimowości". Jest mozliwosc aby ktos inny za niego oddał mocz, ale czy to nie wyjdzie ze to nie jego, skoro dopiero co robił i jakby porównali to by wyszło ze [...]
[...] otwarte ....czy ktos z was jak kupowal arginivol przez net tez tak mial wate w srodku? i drugie pytanie jak jest orginalnie zamkniety po odkreceniu nakretki jest jakas plaba czy nie ma ?? i jak ktos ma arginivol to moglby ktos jedna kapsulke otowrzyc i sprobowac smaku i opisac go tu ?? bardzo mi na tym zalezy ...nie chce miec faka Pozdrawiam
Witam. Mam do sprzedania nowy Samsung Galaxy S II. Wzięty w plusie 3 dni temu. Bez simlocka. Do zestawu dołączam zestaw jaki dostałem w plusie. Telefon jedynie włączony w celu sprawdzenia czy działa, poza tym nie używany. Cena jaka mnie interesuje to 1550 zł. Zależy mi na szybkiej sprzedaży. Zainteresowanych proszę o kontakt: mail [...]
Cześć mam pytanie zacząłem od niedawna chodzić na siłownie chce stworzyć diete dla siebie z tym że. Mam dość sporo zbędnego tłuszczu na brzuchu i ogólnie przez piwko trochę się zrobił nie fajny. Ważę 72/73 kg przy wzroście 175cm. Jednak jednocześnie chcę przybrać masę mięśniową na klactce, bajcku, tricepsie i innych mięśniach bo suchar jestem w [...]
Witam W zeszłym roku w adrenalinie (zawody) bez treningów wykręciłem 3:20 na 1km :) Czy ktoś mógłby pomóc w ułożeniu treningu biegowego, który pomógłby mi samemu przebiec 1km (bez adrenaliny) w czasie 3 min 30 sec. Czy możliwe jest zrealizować taki wynik w 3tygodnie? Moje aktualne wyniki: 10km - 1h05min. 5km - 30 min 800m - 3:35 Trening może [...]
Niedlugo zaczynam cylk kreatynowy i mam problem z ułozeniem odpowiedniego treningu. Głównie chodzi mi o siłę i dynamike (gram w kosza). Z tego co czytałem, wiekszość treningów na siłe opiera sie na duzych ciężarach, natomiast mi zależy na nieprzeciążaniu kregoslupa, bo wydajem mi sie, że jeszcze troche urosne (17 l., 174cm, 68kg). Właśnie [...]
[...] a mianowicie roznica w cenach tego produktu. Jedni sprzedawcy sprzedaja np. 840 gramow tego produktu za cene 140zl, a inni za 180-189zl za taka sama puszke. Od czego to zalezy? Rozumiem ze konkurencja na rynku itd, ale nie moze byc prawie 5 dych roznicy...Wiec czy te tansze produkty to sa jakies podrobki czy przeterminowane? Z gory dzieki [...]
[...] dolkadnie o mase . Obecnie mam 168cm i 68kg wagi chcial bym tak dosc do 80 moze z malym hakiem glownie chodzi mi o gorna partie ciala bo nogi to nie najgorzej wygladaja. Planuje tak chodzic4-5 razy w tygodniu czy to nie za duzo zalezy mi nie powiem na czasie chcial bym zeby tak do sierpnia juz bylo widac efekty . dzieki z gory za porady. THX
Mam pytanie, jak to jest z tym zaporzebowaniem kalorycznym?. Jestem endomorfikiem, 178cm 87kg. Treningi w tygodniu: 3x siłownia + 2x interwały 2x sztuki walki Zależy mi na REDUKCJI. Obliczyłem wstepnie zapotrzebowanie ze strony: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło zapotrzebowanie 2370.53 kcal abym [...]
28lat 85kg / 173cm staż około 10 lat cel - masa, nawodnienie, uwydatnienie suple stosowane wcześniej - mono, jabłczan, masy, białka, 4 różne przedtreningówki ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - vitaminy, flexit, wpc ilość dni wolnych od kreatyny - około 3 miesięcy przewidziane finanse na cykl - do 700zł uwagi i sugestie - brak [...]
[...] pewien stan wstydliwosci. Mecze sie z tym juz z 5 lat, a mam 17. Czytalem troche tu i tam i wiem ze jest sporo tematow o tym ale wole osobiscie napisac. Wyczytalem, ze moze pomoc masc Andractim. Dlatego ze mam male gino i mi bardzo zalezy to chcialbym tego sprobowac. Czy to moze pomoc w moim przypadku? Jak moge zdobyc taka masc i w jakiej cenie?
WItam Mam uczulenie na propa badz zle reaguje na ten estr. Po iniekcjach puchnie i twardnieje mi posladek. W dodatku przez 3 dni pojawiala mi sie podwyzszona temp do 37.5 stopnia. Kucie propa przez bol i opuchlizne posladkow wyklucza robienie wgl nog... Moje pytanie brzmi czym zastapic go zeby otrzymac skuteczny cykl ?(obcnie prop +meta) Koncze 1 [...]
Chcę przedstawic moja diete redukcyjna . Zalezy mi na zrzuceniu 5-7 kg Sniadanie: jogurt naturalny 300g+rodzynki/garsc/ 2 kromki z czosnkiem lub platki owsiane Sniadanie II: jabłko Obiad :jajko sadzone+ziemniaki mlode+maslanka+ogórki małosone Podwieczorek: jogurt naturalny + jagody Kolacja: ryba pstrag+ogórki To jest przykładowy dzień [...]
