Trening na kreatynie

Niedlugo zaczynam cylk kreatynowy i mam problem z ułozeniem odpowiedniego treningu. Głównie chodzi mi o siłę i dynamike (gram w kosza). Z tego co czytałem, wiekszość treningów na siłe opiera sie na duzych ciężarach, natomiast mi zależy na nieprzeciążaniu kregoslupa, bo wydajem mi sie, że jeszcze troche urosne (17 l., 174cm, 68kg). Właśnie zastanawiam sie czy wyrobienie motoryki i siły bez przeciazania kregoslupa da się jakoś połączyc w jednym cyklu (treningi w tyg.). Prosze o rady.

jak juz musisz

to chodz na silke we wtorek-czwartek-sobota

i unikaj cwiczen na stojaco

cwiczenie z duzymi ciezarami w tym wieku raczej napewno odbije sie na wwzroscie

Daj coś więcej o aktywności w ciągu tygodnia

no wlasnie wiedzialem ze czegoś brakuje:P. Na siłke zamierzam uczęszczać 3-4x w tyg. po godzinie + ewentualnie wfy (mam układy z nauczycielem;))

1.74 m. i kosz

Gram- bo lubie, proste, prawda??

tak

Ale podaj CAŁĄ aktywność.
Ile i kiedy treningi na siłowni ile i kiedy kosz?

poniedzialek i niedziela kosz (1,5h); wtorek, czwartek, piatek i sobota silka (1-1,5h)

Ej, ja już nic nie kumam.

Grasz w kosza wyczynowo, czy rekreacyjnie?

Koszykowka to czyste hobby, wprawdzie gram w druzynie szkolnej, ale to raczej dla zabawy. Swój trening chciałbym ułożyć tak, aby ogólnie się wzmocnić (bez przybierania na wadze i zbytnich obciążeń na kręgosłup),a przy tym znacznie poprawić motorykę (o ile takie połączenie jst mozliwe). Właśnie dlatego prosze o rade bo taki trening wydaje mi się po prostu nietypowy. Nie chce samemu czegoś w nim spiepszyć i zmarnowac swój czas i pieniadze. Jaśniej sie juz nie da :P

Motorykę to poprawisz na treningach kosza, a ogólne wzmocnienie na siłowni, ale 4 x tyg to za wiele.,