Witam. Jestem obecnie na redukcji, myślę że jeszcze ok 4 tygodni. Tłuszcz i woda dość mocno poleciały, obwody delikatnie również przez co wyraźnie jestem mniejszy, z powrotem chodzę w zeszłoroczne koszulki. Lato jeszcze trwa i wczasy przede mną i wiadomo że jakoś by się chciało wyglądać a klatka i barki mi dość zmalały. Chciałbym wspomóc czymś [...]
[...] ile tego tescia i jakiego .. mietka zabardzo niechce bo mówił ze wątrobe ma juz troche zajechaną , wiec zostaja tylko iniekcje . on wczesniej bił omke z 100 mietka i go 10 kg brzybyło ale straty były spore bo niecałe 6 kg zostało ale cieszy sie do dzis z siły tak wiec na niej chyba najbardziej mu zalezy ale o masie tez marzy. jak radzicie ?
Witam, Chciałabym sie zapytać czy jest możliwe rozbudowanie mięśni bioder tam, w tym miejscu gdzie są czerwone kółeczka w załączonym zdjęciu? Bardzo mi zależy na zaokrągleniu tych miejsc a mam jak ta pani na zdj takie "ścięcie" tyle ze ja mam bardziej widoczne. Jeżeli jest to możliwe to jakie ćwiczenia mogłyby pomóc? bardzo proszę o odpowiedzi [...]
Witam mam 18 lat cwicze niecałe 2 lata z przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge [...]
[...] to wzrost wagi (docelowo: 71kg) oraz siły przy zachowaniu szybkosci i wytrzymałości. BMR - Podstawowa przemiana materii: 9,99 x 66 + 6,25 x 175 - 4,92x19 +5 = 659,34+1093,75-95,94 + 5 = 1662 Bardzo prosilbym o ulozenie dla mnie jakiejs sensownej diety. Jestem sklonny zaplacic za pomoc, gdyz bardzo mi na tym zalezy. Pozdrawiam serdecznie, Jozef P
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 110kg martwy ciag : 140kg Zaczynam teraz cykl z omnadrenem 10 strzalow chce poprostu troche przytyc i zabardzo nie zalezy mi na utrzymaniu tego. MOje pytanie wiaze sie z tym ile razy robic w tygodniu strzałow? Dzieki z góry
Witam chciałem rozpocząć dyskusje na temat jak to nazwałem "Pamięci wojownika" jak to mi trener ostatnio na mt powiedział, że jeżeli dobrze się opanuje w pewnym stopniu daną technikę to pamięta się ją przez całe życie. Czy wy z własnego doświadczenia też tak uważacie? myślicie że właśnie sporty walki pamięta się na całe życie? że mimo np 20 [...]
Pracuje i trenuje Muay thai, prace mam troche męczącą i zależy mi na jak najlepszej regeneracji. W wyszukiwarce znalazłem taką rozpiske: "treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 gramy l-glutaminy [...]
Hejka sportowe świry mam pytanie odnośnie antykatabolików. Zaczynam redukcję z wagi 120kg przy wzroście 178. Ćwiczę od zawsze ale przez problemy hormonalne waga urosła przez ostatnie lata. Zbudowałem sporo mięsa, Max na klatkę 100kg x 18. I teraz pytanie... Chce zacząć robić robić dni nietreningowe cardio na czczo, do roboty mam na 9 więc to [...]
Witam i mam pytanie, otóz zacząłem cykl na CellPump+OlimpZMA+fenuplast z Hiteca, jednak w 4 dniu brania zlapało mnie zapalenie gardla, nieda rady bez antybiotyku i teraz niewiem co robic, poczulem juz lekkie działanie kreatyny ale antybiotyk musze brac bo bez tego będe dlugo leżal, studiuje medycyne na 1 roku i kazdy dzien zalegosci to jest [...]
nie znalazłem dobrej odpowiedzi na pytanie o to jak najefektywniej łączyć boks z siłownią, a strona knife'a nie działa jestem na redukcji(obcięte ww, zwiększone białko, stimulant-x, xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo [...]
Czesc! Chcę w 4 tyg. przybrać: Barki, Biceps i Triceps. Wiem, że barki potrzebują trochę więcej, zależy mi nad Bicepsem bo jakoś ostatnio nie przybieram. Ćwiczę 2 lata poszedłem z 33 - 37 - ale to mało w porównaniu do mojej klatki, mam duzie cyce, małe łapcie. Proszę o szczegółowy plany 4 dni w tygodniu jestem w stanie poświęcić. Pon., [...]
[...] bez uzgadnialem to ze znajomkami i efekty bez mety byly tez cacy. Co dokupic do tego PORADZCIE!!!!! jakies witaminki z apteki Białko mam dieta wysokobialkowa obowiazkowo trening porzadny 4x w tygodniu kupilem tran za namowa kolegi na uzupelnienie tluszczy oczywiscie bez przesady piszcie i doradzcie zalezy mi na jak najwiekszej masie ALE MOTA
Witam, dzisiaj zakupiłem sobie Creatine Mega Caps 1250 (120 kaps.) i BCAA Mega Caps 1100 (180 kaps.). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej brać dobam że trenuję piłkę nożną (10 lat), za ok. miesiąc zbliża się okres przygotowawczy tj. dużo biegania (bieżnia, treningi interwałowe), siłka, treningi z piłkami itp. Nie wiem czy to istotne: 21 lat, [...]
Witam, planuję zakup małej, domowej siłowni na początek. Ćwiczyłem już jakiś czas ale niestety z braku czasu musiałem zrezygnować. Teraz planuję zakup coś małego do domu. Szukam na początek ławeczki, stojaków i gryfa. Zależy mi żeby nie zajmowało dużo miejsca, ławeczka miała skos ujemny i nie była zintegrowana ze stojakami. Patrzyłem w Marbo, [...]
Hej, mam 21 lat, 160 wzrostu i 66kg wagi. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam już bardzo dawno niestety przez kontuzję kostki miałam roczną przerwę. Już wróciłam i mam kilka pytań dot. supli, które polecił mi znajomy a mianowicie BCAA, spalacz + odżywka białkowa. Ćwiczę ponownie od miesiąca, 6 razy w tygodniu. Zależy mi na spaleniu tkanki [...]
Cześć, chciałbym byście mi doradzili trening dzięki któremu schudnę i wyrobię rzeźbę (narazie bardziej zależy mi na schudnięciu). W domu mam: rowerek stacjonarny, ławeczkę do ćwiczeń wraz ze sztangą, steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na [...]
Witam! Mam pytanie do tych którzy mieli może styczność oprócz karate z innymi sztukami walki jak kickboxing czy muay thai. Pytanie dotyczy urazogenności tych trzech form. Chodzi mi o sparingi te które są na trenigach, nie o prawdziwą walkę w ringu czy na ulicy ;) Sparingi w której z tych 3 są najbardziej niebezpieczne? (nie popadajmy w skrajność [...]
Witam, jestem zainteresowany treningiem na wyskok ponieważ jest on słaby na dosiężny mam tylko 37 cm, i mierzę 177cm. Kondyche mam dobrą i kolana też dobre. Dodaje również że do najstarszych nie należe(prawie 15 lat.). SD2/3 AA2/3, ultimate program, jump attack, kangarooh, jumpsoles, trening hansa z forum czy coś innego? Zależy mi głównie na [...]
witam, generalnie nie mam problemów z trzymaniem diety, ale ostatnio zastanawia mnie sprawa ewentualnej szkodliwości tłuszczy w posiłku po ciężkim wysiłku poniekąd interwałowym, mecz piłki nożnej jest chyba czymś na styl interwału. mianowicie bezpośrednio po meczu biorę hmb, carbo, jem wafle ryżowe, a po około 1,5 godziny przychodzi czas na [...]
