wit c

trzeba dużo poprawić i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub [...]

/SFD/2017/1/6/50ebe780d3fa4f00896e67154fe53371.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

/SFD/2017/1/6/d94130698936416389bcacd28dd10f1f.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

zawsze dodatkowe cardio xD /SFD/2017/1/8/532abfe9bc0d4535b282c5e2888bc5a6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max [...]

kiedyś cały czas chodziłem po 2km do pociągu i nie było że boli-po prostu dupa się przyzwyczaiła do dobrego... xD Dzisiaj akumulator mi się cały czas ładuje, zobaczymy czy jutro ruszy auto xD /SFD/2017/1/12/1775e50eae1846e9b721fd3107a622c6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie [...]

zgadzam się ! /SFD/2017/1/13/9fe33a0514754700ae838e8863771d9d.jpg Cały dzień w pracy i dzisiaj głód był bardzo duży, lecz się nie dałem. Jutro praca i szkolenie,czyli kolejny dzień bez treningu. /SFD/2017/1/13/8a66028d7b0a459db666990983848dfd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec [...]

/SFD/2017/1/14/ef138466979f44a4a11d6f25894664d0.jpg Pół dnia intesywna praca w klubie, później 6 h szkolenie z Tomkiem Mączka, bardzo wartościowe, lecz później już mózg mi wysiadł, jutro tak- trening, pranie, sprzątanie oraz zakupy ! /SFD/2017/1/14/0d152e3c7ef4474dbe269a44d6d7e12a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

dokładnie i osobiście super koleś :) /SFD/2017/1/17/e9f413fc73014dd681d806cc537fd462.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=RacxspFK_Tk&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: [...]

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]

/SFD/2017/1/22/4b8801b6daff48619af6f78f57d14ee3.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]

[...] 3, dzień A Po ustaleniach z moim konkursowym Aniołem stróżem - Rudą nastąpiła mała zmiana w misce oraz w suplementach. Miska: DT - 2000kcal DNT - 1800kcal Suplementacja: wit. A+E wit. D - 2000jm wit. C - 1g - zamówiona Magnez B6 probiotyk - jak tylko będę wiedziała który mam brać kreatyna - kiedy dostanę Gaba A jeśli chodzi o dzisiejszy [...]

Wtorek 28.01. DNT MISKA dostarczono 1836 kcal b: 130 g (28%) ww: 27 g (6%) tł: 139 g (67%) Warzywa - ogórek zielony, kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. AKTYWNOŚCI Tak jak wspomniałam brak czasu ogranicza mnie do siłowni 3x a pogoda średnio pozwala [...]

[...] A miało być tak fajnie na podsumowanie.. A tu rege przed podsumowaniem, tego jeszcze nie grali }:-( Miska z piątku. Warzywa - pomidory z puszki,marchew Suple - selen 100, wit. C 2000mg, tran, Mg + B6. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f39793700294228a07cc53e89d7480f.png Miska z soboty. [...]

[...] rozmowy z prawniczką :(. Miska wygląda oczywiście tak, że np jajko z chlebkiem kukurydzianym i warzywko albo owoc do tego. Spisałam to wszystko na jeden posiłek, żeby było krócej. Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, pomidor, papryka, cebula. Suple: wit d, wit c, żelazo, novothyral. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d513c8b76bfe4377bfa8e29668220e78.png

Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]

[...] paliły aż miło 10x41kg 10x46kg 10x46kg 10x46kg 10x36kg 10x41kg 10x41kg 10x41kg Podsumowując - ciężko, ale zadowolenie w połączeniu ze zmęczeniem po treningu, daje niesamowitą satysfakcje. /SFD/Images/2015/10/27/f1e1c0af02974973ba40a200184fe15a.png Klasyk: Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), magnez + wit. B 30 min. [...]

[...] pod skórą bardzo ładnie. 12x14kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 15x9kg 12x14kg 10x14kg 8x14kg /SFD/Images/2015/10/29/86df4c75d1324bafacb83b2d745e4d93.png Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), magnez + wit. B 30 min. przed treningiem: 5g kreatyny (monohydrat), 5g glutaminy, 5g BCAA. Po treningu identyczny zestaw + wit. C [...]

[...] jak nigdy. Potem nie miałam nawet ochoty myśleć o tym, aby biec na tramwaj, o nie nie. %-) /SFD/Images/2015/11/3/43393dd8f2c34499842c8404a636172d.png Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), magnez + wit. B6 30 min. przed treningiem: 5g kreatyny (monohydrat), 5g glutaminy, 5g BCAA. Po treningu identyczny zestaw + wit. C [...]

Solaros, załóżmy, że ktoś nie ma w ogóle węgli i nie daje ich po treningu (tylko białko+kreta+BA). Co w tym okresie można wziąć na szalejący kortyzol? Wit. C i O3 odpadają. Wg Wodyna glutamina w dawce uderzeniowej ~20 g spełni swoją rolę w tym zakresie, ale czy na pewno (w dzienniku BAMFa miejscami jest jego ciekawa dyskusja z testekiem i [...]