wit c

[...] Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g [...]

[...] siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3 x 1tab 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g piersi z [...]

[...] Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 [...]

[...] itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Wit. C 1000mg 1 tab. Glukozamina 3 tab. - zwiększam obciążenia i znowu czuć w łokciach :-( Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i [...]

[...] 10/10/10 oburącz leżąc 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 3/3 5kgx6+3kgx7/5kgx7+3x7 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 6/6 6x12/6x10 Komentarz: Wracam po tyg przerwy. Zmniejszyłam troszkę obciążenie. Fajny trening i Fajnie weszło gdzie trzeba 8-) Suple: mg,wit c, omega3, wit d, BCAA 10gr w trakcie treningu

[...] szpagatu coś tam mi się stało) 2. całkiem ok, ale w ost serii bardzo czułam lędźwie? 3.ok 4. zmieniłam na "dzień dobry" ze sztangą 5a,b ok dokładam Rozgrzewka, him, ham, Rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, omega3, wit c, wit d, BCAA 10g podczas treningu Miski czyste :-) nieliczone , Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-08-25 13:28:36

[...] górnego oraz przyciąganie klamer do brzucha tak na wyczucie odpowiednich mięśni, nauka ruchu. + cardio rowerek 20min żwawo wieczorem rozciąganie 20min. Suple : mg, omega 3, wit c, wit d Nowy rozkład na najbliższe 2 tyg: 2 046,1 kcal b: 132,9 g (26,0%) w: 168,9 g (33,0%) t: 93,2 g (41,0%) Podbijam tłuszczami bo tak mi najłatwiej przemycić kcal [...]

[...] pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy wróciłam jakaś taka zmęczona , czułam że zbiera się na przeziębienie. Zamiast treningu ciepła herbatka , witaminki i herbaciana mikstura rozgrzewająca na noc. reszta dnia spędzona w łóżku [...]

[...] brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie jak jedna seria mniej }:-( nast razem zacznę wyżej najwyzej zrobię 2 serie z tym samym obciazeniem. Oczywiście rozgrzewka była + him, ham a rozciąganie bedzie wieczorem. Suple mg, omega 3, wit c, wit d, 10g bcaa

[...] robiłam wczoraj szejka zielonego tzn natka, szpinak, banan, troszkę odżywki białkowej, woda, jogurt poza bilansem . całkiem znośne to było. Będę częściej robić. tylko natka utyka na podniebieniu %-) nie zmieliła się dostatecznie Suple: mg, omega 3, wit d, wit c, 10g bcaa na treningu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-17 09:59:07

[...] dobrze nie opanuję będę musiała zmniejszyć obciążenia w treningach nóg bo rzeczywiście już mi się zdarzały bóle lewego kolana. Za to jestem dumna z MC i z unoszeniem sztangielek bokiem na barki tu nawet usłyszałam że silna jestem :) Fajnie weszło :) Suple : mg, omega 3, wit c, wit d, bcaa 10g okołotreningowo Miski czyste zgodnie z założeniem.

[...] za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:14:12 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:17:11

[...] łączone) 35/35/35 - ok nast razem dołoże do ost serii +5b. uginanie siedzac na maszynie 35/35/35 - ok. dawno nie robiłam 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 75/75/75 - po serii: stopy na zewn, wewn , prosto 7.wznosy z opadu 3x15 3x15 Rozciąganie będzie po pracy. Suple : mg, omega3, wit c , wit d, bcaa podczas treningu

[...] wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie ,ale nadrobie wieczorem Suple jabłczan kreatyny na czczo; bcaa okołotreningowo; wit c; wit d; omega 3

[...] 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 3szt/4szt/5szt/6sz x8 3szt/4szt/5szt +3b. wiosłowanie hantlem 12/14/16x9 12/12/12 4a.wznosy w opadu 3x15 4b.brzuch skośne 3x15x35kg Rozgrzewka +him+ham+15 pompek+ 10xpodciaganie z oparciem nóg. Rozciąganie 20min. Suple: na czczo j. kreat, bcaa ; wit c; wit d; tran; magnez

Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]

[...] 12/5/12,5x8/15,5x6 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/3/3 ok 3/3 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/6/6x8 pompa i żyłki ;-D 2s x6kgx12 6x10/6x8 Rozgrzewka krótka: wymachy krążenia, przysiady z cc, troche rozciągania dynamicznego itp Suple: mg, wit c, wit d, kreatyna na czczo

[...] ustawienia stóp 115/115/115/2x10x cc 3sek na słupku 105/115/115x10/125x5 Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na [...]

[...] zajęte 18/18/18x9/18x7 4. brzuch 3s x15 skośne 3x15x27,5kg/proste na piłce 3x25/ plank 3 x max ok 40s skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max Suple : wit c, wit d , magnez Ponownie zawitałam w lidlu :-D zakupiłam jednak to koło, znalazłam nawet ost pare spodni fioletowych 8-) Ludzi mnóstwo! na szczęście nie na "moim koszu" [...]

Dużo aminokwasów około treningowo :) Dawno nie zaglądałam, ale nadrobiłam straty - wszystko do przodu i to najważniejsze! :) Zastanawiam się nad zamianą ZMA na magnesium citrate :) Wit C mile widziana w zimie :) Pozdrawiam :)