wit c

[...] - kombinatorki (10x5kg) - uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg) - prostowanie podchwyt na wyciągu górnym (12x19,3kg | 12x19,3kg) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po [...]

[...] więc nie zawsze zdążyłem na szybko się ustawić %-) Nagrałem też filmik z pozowania, więc go tutaj zostawiam: https://youtu.be/aKr-KwCvg3Q Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, beta-alanina, kreatyna, debutir Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, [...]

[...] i chęci. :'-( Do tego okropny ból głowy, więc poleciało też coś przeciwbólowego. Coś tam łapy nabiło, ale wiem, że mogło być dużo lepiej :-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: [...]

[...] plus 8-) Swoją drogą - moja kompanka to całkiem silna babeczka, przy 61kg wagi na ławce skos dodatni wyciskała w seriach na 10 reps aż 60kg! Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez [...]

[...] jak pięknie poszło 88-O Na koniec standardowo bieganko - jeszcze delikatnie mnie pompowało, ale woda już powolutku schodzi, więc pięknie :-PP Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: [...]

[...] bieganiu + przy końcu treningu dwójek, nie chciałem niepotrzebnie się forsować, aczkolwiek wiem, że zapas był spokojnie na 30-40kg więcej 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir, sylimaryna Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, arginina Po treningu: 30g WPI, magnez [...]

[...] miało być tylko 15 min, ale 5 min dłużej nikomu jeszcze nie zaszkodziło %-) O dziwo meeega mało ludzi na siłowni, dosłownie pustki! :-PP Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, [...]

[...] treningu - pompki głową w dół AMRAP }:-( Dobrze, że dziś w planie nie było cardio, bo poległbym totalnie |-) Za to co będzie jutro.. hmm.. @-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: [...]

[...] aczkolwiek nie ma co narzekać %-) Odciski mają już się dobrze, chociaż cardio robiłem w butach do siadów, gdyż odczuwam największy komfort :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: [...]

[...] bieg, więc ostatecznie wyszło 50 min biegania 9km/h i 15 min chodu 5km/h. Także robota została zrobiona :-P Na dwójeczki już była znacznie większa ochota i jakiś niesamowity przypływ energii, co przełożyło się na kolejny dobry wynik w martwym - 240kg 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, [...]

[...] trening :-P Cardio też weszło na luzie. Mega zimno na siłowni, dobrze, że bluza pod ręką %-) Łapy nabite to co? To można zaczynać weekend %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g [...]

[...] %-) Mam nadzieję, że przełoży się to na jutrzejszy trening i będzie ogień 8-) Z rana wpadło 60 min cardio na czczo na rowerku, delikatnie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, [...]

[...] podczas całego treningu, zero zjazdu sił, a i nabicie takie jak trzeba! 8-) Cardio bezproblemowo, robota na dziś wykonana solidnie! :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g [...]

[...] tam gdzie trzeba 8-) A na koniec, po bieganiu i całym treningu, mocne ciągi - 240kg na raz z zapasem, pyk: https://youtu.be/H97hDYFRKMY Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, arginina Po treningu: magnez Noc: kompleks witamin, potas, [...]

[...] gdy ciężko chodzić |-) Miało być bez cardio, ale musiałem trochę pochodzić, by ta krew odpłynęła i bym mógł wracać samochodem do domu }:-( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks [...]

[...] półgodzinna sesja rollowania i rozciągania czwórek :-P Domsy po wczoraj odczuwalne, ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z siebie maaax 8-) A na dziś relaksik i regeneracja, no i taka lekturka na niedzielę: https://i.imgur.com/ayavCh9.jpg W końcu i ja [...]

[...] cardio, włączyłem drugi bieg i z chęcią poszedłem robić te dwóje jak nowonarodzony 8-) Ostatecznie - pękła ćwiarteczka w martwym klasyku :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, kreatyna, beta-alanina Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, arginina Po treningu: magnez Noc: kompleks witamin, potas, [...]

[...] 4 serie po 10 reps wiosłowania jednorącz na maszynie (25kg) + wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 reps (79kg) No i to wsio na dziś. /-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g [...]

[...] | 15x20kg (+gryf) Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: Rozgrzewka na bieżni ciężko wchodziła, nie mogłem się wkręcić, czułem niesamowite zmęczenie i senność }:-(( Jednak sam trening wyszedł elegancko, już łapałem skupienie, nawet na koniec wrzuciłem sobie 4 serie uginań z wyciągiem górnym po 10 powtórzeń [...]

27.01.2019 Niedziela (12 tydzień okresu masowego) Teoretycznie dziś wypadałby mi rest day, całkowity odpoczynek i nic poza tym, ale, ale.. :-D Wstając rano czułem niespożyte siły (chyba wczorajsza pizza późnym wieczorem zrobiła swoje %-)) i zamiast kręcenia cardio na rowerku - wybrałem się na siłownię. Trening na czczo, dawno nie próbowałem w ten [...]