wit c

[...] 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka sztanga płasko 3x5 Dipsy 3x3 OHP 3x5 Uginanie ze [...]

[...] 28kg 5 serii x 25powtórzeń 55min – padłem – lało się ze mnie, że szok. Dawno tak nie miałem, cała podłoga schlapana SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 3g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana SZAMKA: 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kalafior + 4jaja 17.00 – shake 40g [...]

[...] 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 70kg [...]

[...] Wypiska z wczoraj 01.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - [...]

[...] – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC  SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika [...]

[...] a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg [...]

[...] DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana Treningi super – Progress był, brak bólu w barku – tylko ćwiczyć. Z dzisiejszym [...]

[...] 78,4kg Drugi dzień nowego planu – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 1x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 7, 7, 4 [...]

[...] do końca tygodnia standardowo i od soboty do czwartku(wigilii) LC… 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 200g ananasa, 100ml soku z buraków(2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2015/12/11/c70700d56bec446d852192dc28567ad5.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: [...]

[...] Plan do stycznia jest, a myślę że jak się bardzo nie zepsuje to mase jeszcze styczeń , luty pociągne 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/12/3bb763c1aca745268f9a205d2dc99138.jpg 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w [...]

[...] – 200b <50w 100t A od poniedziałku(4.01.2016) – albo dalej masa, albo redu 8-) 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 3 pomidory + 50g chleba domowego + 200g pomarańcz, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2015/12/18/110eb3cd140f4bc0ba84fa8863f83af6.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: [...]

/SFD/Images/2016/1/6/22f1bed129e442e59d92c18175bfc190.jpg 05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie [...]

[...] bolą mnie barki i myśle że to przez podciąganie wzdłuż tułowia - wywale to ćwiczenie. Nigdy nie lubiłem 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem 16.30 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, [...]

[...] często z tego powodu dyskomfort, ale może do lutego jeszcze wytrzymam. 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/13/b53da733beb943758df10f4192ded01c.jpg 15.00 – 4g BA + 4g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: [...]

[...] – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z zakupami to nic nie robiłem. 13.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Mono, 5g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] chłopaka 17-18 lat – który ćwiczy może z pół roku i 100 bierze na serie…. 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2016/1/19/a44bdfd16f0d4c2a94987d6d5a6eb3a5.jpg 15.30 – 5g AAKG + 3g BA + 4g Mono + 220mg kofeiny 15.30 – Trening(w [...]

[...] z 80kg, przerwy 1 min i umarłem. Dziś zakwasy mega, boli wszystko…. }:-( 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/20/5d59df2b1d5d43929d3cce961bfe7d21.jpg 15.00 – 3g BA + 5g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: [...]

[...] ale już lepiej. Skończyło mi się AAKG – nie kupuje już. Zostaje sama BA 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/27/c59f402fd0c14740b1b5843ebff52d0d.jpg 15.00 – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: [...]